21日間の変身-6日目：ビンビンを止めろ！

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新しい研究によると、ほとんどのアメリカ人は、金曜日、土曜日、日曜日に、他の日よりも1日あたり平均115カロリー多く食べています。週末のこれらの余分な345カロリーは、毎年最大5ポンドの追加になります。バーとブランチテーブルが手招きしたときに無駄のない状態を保つには、次の簡単な戦略に従ってください。

金曜日にスケールバック 飲み物やデザートを飲むことがわかっている場合は、1日を通して食事に固執することをお勧めします。しかし、「私はこれを手に入れることができない、または私はそれを手に入れることができない」と考えて週末に入らないでください。

たまにふけるのは大丈夫だという考え方を採用すれば、大騒ぎする可能性は低くなります。散財せずにはいられませんか？ 3バイトルールを使用します。特別な機会に、あなたが渇望しているものを3バイトだけ摂取できるようにします。あなたはおそらく何かの3つのかみ傷であなたの食事療法を大いに吹き飛ばすことはできません。朝か夕方に出かける前に、必ずトレーニングに参加してください。そのすべての努力をした後、あなたはあなたの食事療法から逸脱したいと思う可能性が低くなります。

土曜日に移動します 夜の外出後。最初に何かアクティブなことをすることをポイントにしてください：ヨガのクラスのためにジムに行くか、長い散歩や自転車に乗ってください。活動はまたあなたが長い週の後にストレスを解消するのに役立ちます。食事も軌道に戻しましょう。その一般的なオールオアナッシングの考え方を採用せず、被害がすでに発生していると想定しないでください。そうすれば、週末の残りの時間を楽しみ続けることができます。その態度が体重増加に寄与するものです。

日曜日に在庫を確保する 健康的なものに。先週の栄養価の高い食事を計画します（そして時間があれば、今日いくつかの料理を準備します）。あなたが頻繁に手に入れる肥育デリオプションやファーストフードを見逃すことはありません。 （実際、健康的な変化を歓迎するでしょう！）簡単な朝食のために全粒穀物の冷たいシリアルまたはパッケージ済みのオートミールを購入し、午後3時に手元にあるフルーツやアーモンドなどの持ち運び可能なスナックを購入します。平日のエネルギー不振が打撃を与える。オフィスの冷蔵庫を利用できる場合は、低脂肪ヨーグルトとストリングチーズも購入してください。

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