この15分間のトレッドミルスピードワークアウトでは、ジムに出入りすることができます。

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• ストライドガイド：
• 15分間のトレッドミルワークアウトビデオ
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ほとんどの人は何時間もキャンプするつもりでジムに向かわない。のんびりとヨガの練習を記録したり、ウェイトリフティングセットの合間に時間を取ったりするのは良いことですが、目標は通常、「入る」、「汗をかく」、「出る」です。

あなたが考えているなら、それは それで 私」、または基本的に有酸素運動を嫌うなら、これはあなたのためのトレーニングです。ボストンのMyStrydeランニングスタジオでライブ録音されたこの15分間のトレッドミルスピードワークアウトは、心拍数を戦略的に急上昇させて1日を続けるのに最適な方法です。 （参考までに、トレーニング中に心拍数に注意を払う必要があるのはこのためです。）

15分間のトレッドミルトレーニングクラス（MyStrydeの創設者であるRebecca Skudderによって作成され、トレーナーのErin O'Haraが率いる）は、簡単なウォームアップから始まり、スピードラダーを通り抜けます。毎回あなたの速度。 「再生」を押して、上記のビデオをリアルタイムでフォローできます（はい、音楽が含まれています。 実際に 良い）、または以下の手順に従って、自分でトレッドミルトレーニングを行ってください。

MyStryde Stryde Guideを使用して、ワークアウト中の速度を選択します。指示が何であれ、あなたはのために働く速度を選んでいることを忘れないでください あなた;レベル2は、3.5でジョギングしている人もいれば、5.5でジョギングしている人もいます。

クラスが好きですか？ MyStrydeからストリーミングプラットフォームFortëでさらにストリーミングを行うことができます。これは、テクノロジーが最近のトレッドミルのランニングをよりクールにする方法の1つにすぎません。

ストライドガイド：

• レベル1： ウォーキングまたは簡単なウォームアップペース
• レベル2： 快適なジョギング（会話ができる）
• レベル3： 幸せなペース
• レベル4： プッシュペース
• レベル5： スプリントまたは最高速度

15分間のトレッドミルワークアウトビデオ

準備し始める： ゼロまたは1パーセントの傾斜から開始します。 3分間、トレッドミルで歩くか、簡単にジョギングします。次に、速度を低レベル2に上げ、そこに1分間留まります。

スピードラダー

• 30秒：0.2 mphを追加して、新しいレベル2のペースを見つけます
• 30秒：速度をレベル3に上げます
• 30秒：レベル2に戻ります
• 30秒：速度をレベル4に上げます
• 30秒：レベル2に戻ります
• 30秒：速度をレベル5に上げます
• 90秒：レベル2（または必要に応じてそれ以下）に戻って回復します。はしごをもう一度繰り返します。

クールダウン： レベル2または回復ペースに4分間戻ります。これらの重要な実行後のストレッチで終了します。

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