体重増加を引き起こす15の朝食の間違い

コンテンツ

• あなたの最初の一口の前に考える
• ジュースに騙されないで
• いっぱいになる...健康的な方法
• あなたは誘惑に屈する
• コーヒーを除外しないでください
• コーヒーアドオンを簡単に
• ハンガーストライキの準備をしてください
• 1つのサービングに固執する
• 自動販売機を割引しないでください
• ビュッフェに直面する準備をしなさい
• このマントラを忘れないでください
• 朝食バーに頼らないでください
• ブランチカクテルに注意してください
• 朝食を必須にする
• H2Oのグラスを追加します
• のレビュー

私たちは朝食がその日の最も重要な食事であることを知っていますが、私たちが何をしているのか しないでください 朝の食事がうっかりポンドに詰め込まれている可能性があることを知ってください！健康の専門家に相談しました リサデイビス博士、メディファストの科学および臨床担当副社長、15の最大の朝食のノーノーを公開します。

あなたの最初の一口の前に考える

同僚がおやつを持ち込むと、オフィスはカロリーの罠になる可能性があります。デイビスのアドバイス？ 「立ち止まり、集中し、深呼吸をして、健康上の目標に集中してください」と彼女は言います。マフィンの味と目標達成感のどちらが良いですか？

ジュースに騙されないで

OJを一杯飲むのは一日を始めるのに最適な方法だと思うかもしれませんが、店で購入した多くの品種には砂糖が詰め込まれています。 「オレンジジュースの健康的なサービングは、1つのオレンジから搾り出すことができるのとほぼ同じです」とデイビスは言います。 「コップ一杯の水を飲んでオレンジ自体を食べるのが良い考えかもしれません。果物全体が、昼食まで空腹感を抑えるのに役立つおなかを満たす繊維とともに、ジュースのすべてのビタミンとミネラルを提供します。」

いっぱいになる...健康的な方法

デイビスは、パンケーキとワッフルは、特に甘いシロップを伴う場合、朝食にはノーノーだと言います。 「代わりに、全粒穀物またはトーストを試して、低脂肪または無脂肪のヨーグルト、赤身の肉、または卵白の形でタンパク質を摂取してみてください」と彼女は言います。 「あなたはより長く満腹に感じるでしょう。」

あなたは誘惑に屈する

朝食のペストリーは美味しいですが、朝一番におやつに直面したときは、抵抗するように最善を尽くしてください。 「サガリシリアル、トースターペストリー、ベーグル、シナモンロールは魅力的ですが、血糖値が急上昇し、低エネルギーのクラッシュと空腹が続き、午前中までにスナック攻撃を引き起こす可能性があります。」デイビスは言います。

コーヒーを除外しないでください

あなたがより健康的な食事を求めているとしても、あなたはジョーの朝のカップをあきらめる必要はありません。 「カフェインに敏感な場合や、カフェインを摂取するのが賢明でない病状がない限り、コーヒーは気分や脳機能を高めるための美味しくて自然な方法です」とデービス氏は言います。 「朝に行くのに1、2杯以上必要な場合は、睡眠不足になる可能性があります。コーヒーは実際のzzの代わりにはなりません。」

コーヒーアドオンを簡単に

「それはあなたがポンドとインチを加えることができるコーヒーに加えるものです」とデイビスは言います。 「砂糖、フレーバーシロップ、ホイップクリーム、ハーフアンドハーフは、シンプルな一杯のコーヒーを本物のカロリー爆弾に変えることができます。毎日1つ以上ある場合は、それらのカロリーが加算されます。砂糖と脂肪を徐々に増やし、朝の醸造をできるだけ「裸」に近づけて楽しむように努めます。」

ハンガーストライキの準備をしてください

仕事に行き、朝食を抜くために急いでいることが多い場合は、健康的なスナックを買いだめしてください。 「健康的な食事の秘訣は、事前に計画を立てることです」とデービス氏は言います。 「栄養価の高い、砂糖を含まないピックアップを机の引き出しやオフィスの冷蔵庫に保管するのは理にかなっています。」

1つのサービングに固執する

低脂肪タンパク質、全粒粉または全粒粉パンまたはシリアルのそれぞれを提供することは、あなたの体と心をあなたの日の要求に備えるための素晴らしい方法です。ただし、朝食時に摂取するカロリー数が、1日の全体的なカロリー目標の範囲内で機能することを確認する必要があります。

自動販売機を割引しないでください

「脂肪とカロリーは高いですが、自動販売機からのピーナッツのほんの一握りは、少なくともあなたにいくらかのタンパク質と繊維を与えます。そして、それはあなたがドーナツより長く満腹感を保つでしょう」とDavissays。 「できれば、コンビニエンスストアにスキップして、無脂肪の無糖ヨーグルト、ストリングチーズスティック、フルーツ全体、または小さなプロテインバーを手に入れてください。」

ビュッフェに直面する準備をしなさい

週末のブランチビュッフェでは、馬鹿げたことなく満足のいく食事を楽しむことができます。マフィン、フルーツジュースのカクテル、お菓子などは避けてください。 「卵、赤身の肉（通常の代わりにカナダのベーコンを試してみてください）、サーモン、新鮮な野菜、果物から始めましょう」とデービスは言います。

このマントラを忘れないでください

「「王様のように朝食を食べ、王子様のように昼食をとり、乞食のように夕食をとる」という古いことわざがあります」とデービスは言います。この引用を一日中覚えておいてください、そうすればあなたはすぐに健康的な減量への道を歩むでしょう！

朝食バーに頼らないでください

グラノーラと朝食バーは、外出先での簡単な食事として役立つことがよくありますが、それらの多くはデザートと同じくらいのカロリーを持っています！ 「ほとんどの市販のグラノーラバーは、基本的には変装したオートミールクッキーであり、必要以上の砂糖が含まれています」とデービス氏は言います。 「全粒粉パンを折りたたんだスライスに少し天然のピーナッツバターを塗ったほうがいいです。事前にこれらのミニサンドイッチをいくつか作り、1つは自宅の冷蔵庫に、もう1つは職場に置いておきます。」

ブランチカクテルに注意してください

あなたが朝食にうなずいているかどうか また ブランチ、その日の最初の食事はあなたをノックアウトするのではなく、あなたに栄養を与えるべきであることを忘れないでください（そして余分なカロリーを追加してください）！ 「お酒を飲みやすくしてください」とデイビスは言います。 「ブラッディマリーに含まれるそのオンスのウォッカは、約100カロリーを追加します。」

朝食を必須にする

前夜の夕食から満腹感で目覚めたとしても、午前中にちょっとしたことを食べてみてください。「夜遅くの重い食事は消化器系を圧倒し、安らかな睡眠を妨げる可能性さえあります」とデービスは言います。 「でも、たまにふける場合は、翌朝満腹になっても、就寝してから栄養がないことを忘れないでください。食事を抜くと新陳代謝が遅くなることがありますので、できれば、プレーンな全粒粉トーストとホットティーのスライス、またはプレーンな無脂肪ヨーグルトを使ったアップルスライスを試してみてください。」

H2Oのグラスを追加します

朝食の一部として大きなコップ一杯の水を含めることは常に有益です。 「[水は]あなたを潤し、あなたが満腹で満足していると感じるのを助けます」とデイビスは言います。

のレビュー