休日の家族の時間があなたの健康を害する可能性がある14の方法

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たくさんの親戚、たくさんの食べ物、そしてたくさんのアルコールは、楽しい時間と大切な思い出のための完璧なレシピになることができます。しかし、正直に言うと、家族の時間が多すぎる できる 悪いことになる。おいしい食事と仕事の休みにもかかわらず、休日はさまざまな理由で私たちの感情的および肉体的な幸福に打撃を与える可能性があります。しかし、心配しないでください！私たちはあなたのフィットネス、健康、そして幸福を損なわずに休暇を過ごすための最良の方法のリストを持っています。

フィットネス

問題：あなたは旅行中で、ジムが見えません。

解決： 友達、体重運動に入る時間です。無重力トレーニングは、バランス、柔軟性、コア強度を向上させるための素晴らしいジムフリーの方法であり、重いウェイトを持ち上げるよりも怪我のリスクが低くなります。レジスタンスバンド、ヨガDVD、縄跳びなどの軽量で持ち運び可能なトレーニングギアも、休暇旅行者にとって賢い選択であり、フィットネスレベルが急激に低下するのを防ぐのに役立ちます。今ジムが必要なのは誰ですか？

問題：すべての休日の約束の間に、解決する時間がありません。

解決： 少し早く起きて運動してみてください。朝に運動する人はより一貫して運動する傾向があり、朝の汗のセッシュは一日中より健康的な行動のためにボールを転がすことができます。ある研究では、朝の運動は1日を通してより多くの動きをもたらし、食べ物を誘惑することへの関心が低下することさえわかっています。 1時間のトレーニングを行うのが難しい場合は、運動を1日を通して5分または10分のブロックに分割してください。いくつかの速い田畑サーキットは、事実上すぐに大きな違いを生むことができます。

問題：あなたの家族（または友人）はあなたのフィットネス目標を支持していません。

解決： 「なんでいつも運動しているの？」ぽっちゃりした幼児の頃からあなたのことを知っている人は、新しい習慣を受け入れるのに苦労することがあります。さらに、大切な家族の時間を使って一人で運動すると、一人で行くのではなく、こっそりと感じることがあります。 、活発な散歩など、家族全員が楽しめるエクササイズに家族を招待してみてください。ストレスを解消し、人生の一部のように感じることができ、ウォームアップやクールな気分を味わうことができます。 -いとこまたは2人とのより激しいトレーニングのためにダウン。

健康

問題：すべての休日の食事は巨大です。

解決： 平均的なアメリカ人は、伝統的な休日の夕食時に3,000〜4,500カロリーを消費します。私たちの多くにとって、すべてがテーブルにあるとき、高カロリー、高脂肪の食べ物の誘惑に抵抗するのは難しいです。グリーンとリーンプロテインをロードするという古いトリックは当てはまりますが、本当の秘密は液体の管理にあるかもしれません。多くの人が喉の渇きの手がかりを空腹と間違えるので、食事の約10分前に大きなコップ1杯の水を飲みます。それは大きな犠牲のように思えるかもしれませんが、アルコールでそれを楽にすることも重要です。食事と一緒に酒を飲むと、満腹感を感じるのに時間がかかります。さらに、塩辛い脂肪の多い食べ物はさらに中毒性が高くなる傾向があります。抑制の低下、カロリー数の増加、親戚との酔ったスパッツの可能性の増加を加えると、低酒の夕食はますます良く見えます。

問題：ホストは常に3分の1であなたをプライしようとします（そしてあなたは最初の後にいっぱいでした！）。

解決： ホームシェフは、愛する人が食べ物を食べるのを見てワクワクしますが、強制給餌が心配な場合は、最初はプレートの半分だけを満たして、「秒」が実際に「最初」になるようにしてください。休暇中であろうとなかろうと、噛む間にゆっくりと噛む習慣を身につけることをお勧めします。これにより、体がいっぱいになったことを認識する時間が長くなり、食べ物を味わうのに役立ち、プレートをゆっくりと空にします。プロのヒント：ブレーキをかけるのを助けるために、かみ傷の間にフォークを置きます。

問題：不健康な食事が避けられない場合があります。

解決： 大量の食事のために体を準備する最良の方法は、インターバルトレーニングのようないくつかの激しい運動を事前に行うことです。高強度の汗フェストは、筋肉に蓄えられているエネルギーであるグリコーゲンの体を空にします。低グリコーゲンで大きな食事に向かうことは、あなたのウエストラインにまっすぐに向かう代わりに、それらの炭水化物の多くがそれらのエネルギー貯蔵を補充することを確実にします。

問題：残り物やおやつを無意識に放牧する。

解決： 他の人のキッチン（および残りのパイ）にアクセスできるということは、一度にチップのボウルを磨くのが非常に簡単であることを意味します。あなたの道を横切るものに固執するのではなく、事前に軽食をスケジュールするか、あなたの食物摂取量をより意識するように食物日記をつけてください。テレビやコンピューターの画面の前で食べることは避け（何が食べられているかに完全に注意を払うことはありません）、ガムを噛んだり歯を磨いたりして、無意識にかじるのを防ぎます。

幸せ

問題：ボブおじさんはいつもあなたのボタンを押します。

解決： 一部の家族は、言うべき間違ったことをすべて知っているようです（そしてそれらを言うことを躊躇しないでください）。秘訣は、攻撃的または敵対的になることなく、自分自身のために固執することです。大切な人、学期の成績、またはその他の不快なトピックについて話し合うのではなく、（しっかりしているが丁寧な口調で）明確にすることを恐れないでください。 「これについて話すのは気が進まない」と言うだけで、家族は議論を始めることなくあなたの気持ちを知ることができます。他のすべてが失敗した場合は、会話から10分の休憩を取って瞑想するか、少し歩きます。 （思いやりのある友人に電話することもできます。）

問題：旅行やホスティングをしているとき、解凍する時間は一人ではありません。

解決： 夕方には、親戚を集めて翌日を計画し、一人で時間を割くことができるようにします。それだけ前向きな考え方が難しい場合は、少し早く起きて、他のみんながまだ眠っている間に「私の時間」に鉛筆を入れてみてください。リラクゼーションは5分未満で発生する可能性があることを一日中覚えておいてください。何をしているのかを止めて数分間振り返るだけで、リラックスした休暇を妨害する可能性のあるストレスの多い戦うか逃げるホルモンを減らすことができます。

問題：あなたはあなたの家族（そして休日のお祝い）が完璧であることを期待しています。

解決： すべての希望をあきらめなさい-うん、あなたはその権利を読んだ。家に着く前に、あなたの家族が完璧になる可能性のあるすべての方法を考えてみてください…そして、彼らが決して完璧ではないことを認識してください。自分の行動と他人への反応を制御することしかできません。その事実を知る（そして受け入れる）ことで、この休暇を乗り切ることができ、さらに多くのことが来るでしょう。ですから、深呼吸をして、心を開いて愛する人（傷やすべて）を受け入れてみてください。それが家族のすべてです。

Greatist.comにアクセスして、休日の家族の時間があなたの健康に悪影響を与える可能性のある方法の完全なリストを確認してください。

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