体に良い13種類のミルク

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あなたの最大のミルクの決定が完全対スキムであった時代は長い間過ぎ去りました-ミルクオプションは現在スーパーマーケットでほぼ半分の通路を占めています。朝の食事にバラエティを加えたい場合でも、段ボールのような味がしない乳製品以外のオプションが必要な場合でも、選択肢があります。

体重管理とスポーツ栄養サービスDelishKnowledgeのオーナーであるAlexandraCaspero、R.D。の助けを借りて、最も人気のあるいくつかのミルク品種の栄養データを分析しました。さらに、それぞれを組み合わせるための最も安全な賭けも含めました。

あなたの好きなナッツミルクが牛のものと比較してどのように積み重なるかを知ることは素晴らしいです、しかしここに本当の質問があります：あなたはどのようにすべきですか？ 使用する あのミルク？私たちを信じてください、常に方法があります-それがあなたのキッチンにこれらの新しく発見されたオプションをもたらすための最良のオプションを切り上げた理由です、それがあなたの伝統的な乳製品をよりおいしい（そして時にはより健康的な！）代替品に交換することを意味するか、あなたのまったく新しい方法で古いスタンバイ。読んで、楽しんでください！

カルシウムの場合： アーモンドミルク

どうして：牛乳よりもカルシウムが多い（1日の推奨摂取量の45％）アーモンドミルクは、骨を強く健康に保つための完璧な代用乳です。 （Psst ...これがあなた自身のアーモンドミルクを作る方法です-それは簡単です！）

スムージー用： 豆乳

どうして：スムージーは、定期的な発汗セッションの後にすばやく簡単に燃料を補給する方法です。1食分あたり7グラムのタンパク質が含まれているため、豆乳はアーモンドやココナッツよりも運動後の選択肢として適しています。さらに、この日記のないミルクは、ブレンドされた飲み物に風味と食感を追加するので、あなたの筋肉は と 味蕾は一日中あなたに感謝します。

シリアルの場合： ライスミルク

どうして： 甘くてコクのある味わいのライスミルクは、ドアを出る前に最後のスプーン一杯のシリアルを仕上げたくなるでしょう。

マッシュポテト用： ヘンプミルク

どうして：生クリームの代わりに麻のミルクを選ぶと、この心地よい料理に食感と風味を加えながら、軽い気分になります。

クッキーの場合：亜麻乳

どうして：1食あたりわずか25カロリーと2.5グラムの脂肪で、チョコレートチップの渇望を満喫したい場合、フラックスミルクは通常の乳製品ミルクよりも健康的な代替品です。 （これはトップ25の自然食欲抑制剤の1つなので、食べる量も少なくなります！）

コーヒー用：ヘーゼルナッツミルク

どうして：従来のクリーマーをスキップして、圧倒的に甘くすることなく、朝の醸造に豊かでわずかにナッツのような味を加えるミルクを作りましょう。1食分あたりの脂肪はわずか3.5グラムです。

自家製スープ用： ココナツミルク

どうして：次にPinterestボードでスープのレシピのいずれかに取り組むことにしたときは、ココナッツミルクに置き換えて、通常のものの脂肪を含まないクリーミーな食感と豊かな風味を獲得してみてください。

パンケーキミックス用：オーツ麦ミルク

どうして：伝統的なミルクをオーツ麦ミルクに置き換えてください-その甘くて豊かな味はあなたの甘い歯を満足させるのに役立ちます。 （または、これまでで最高の週末のために、これらの15の素晴らしいブランチレシピの1つを試してください。）

サラダドレッシングに：カシューミルク

どうして：次の自家製ソースにカシューミルクを入れて、カロリーや脂肪を含まない、より濃厚な食感と風味を加えます。

ヨーグルト用：山羊乳

どうして：ヨーグルトはおやつの大国ですが、通常のものは毎日古くなる可能性があります。 8グラムのタンパク質と推奨される1日あたりのカルシウム摂取量の30％を備えたヤギ乳ヨーグルトは、飽き飽きし、活力を維持するための優れた代替品です。

タンパク質の場合： スキムミルク

どうして：あなたの食事にタンパク質を加える簡単な方法をお探しですか？ 1食あたり9グラムで、これらの筋肉に燃料を供給するのに役立つスキムミルクのグラスの力を過小評価しないでください。 （あなたは乳製品を使用していませんか？他の代用乳よりも大豆を使い続けてください。）

お茶の場合：2％ミルク

どうして：2％ミルクで英国スタイルのお茶を飲みましょう。それは滑らかな食感とその古典的で豊かなミルクの味を提供するだけでなく、カップあたり8グラムのタンパク質も追加します。

オートミール用： 全乳

どうして：オートミールの朝のボウルにピックアップが必要な場合は、全乳を少し加えてみてください。クリーミーな味と食感、そして8グラムのタンパク質が、一日の始まりに役立ちます。

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