アシュワガンダの12の証明された健康上の利点

コンテンツ

• 1.古代の薬草です
• 2.血糖値を下げることができます
• 3.抗がん作用があるかもしれない
• 4.コルチゾールレベルを減らすことができます
• 5.ストレスと不安の軽減に役立つ
• 6.うつ病の症状を軽減することがある
• 7.男性のテストステロンを高め、生殖能力を高めることができます
• 8.筋肉量および強さを高めるかもしれません
• 9.炎症を軽減します
• 10.コレステロールとトリグリセリドを下げる可能性があります
• 11.記憶を含む脳機能を改善するよろしいです
• 12.ほとんどの人にとって安全で、広く利用可能
• 肝心なこと
• 十分にテスト済み：モリンガとヒマシ油

アシュワガンダは古代の薬草です。

それはアダプトゲンとして分類されます。つまり、それはあなたの体がストレスを管理するのを助けることができることを意味します。

アシュワガンダはまた、あなたの体と脳に他の多くの利点を提供します。

たとえば、それは脳機能を高め、血糖値とコルチゾールレベルを下げ、不安とうつ病の症状と戦うのを助けることができます。

科学によってサポートされているアシュワガンダの12の利点を次に示します。

1.古代の薬草です

アシュワガンダは、アーユルヴェーダで最も重要なハーブの1つです。これは、自然治癒のインドの原理に基づく代替医療の一種です。

ストレスを和らげ、エネルギーレベルを高め、集中力を改善するために3,000年以上使用されてきました（1）。

アシュワガンダは馬の匂いのサンスクリット語で、独特の匂いと力を高める能力の両方を指します。

その植物名は Withania somnifera、インド人参やウィンターチェリーなど、他のいくつかの名前でも知られています。

アシュワガンダ植物は、黄色の花が咲く小さな低木で、インドと北アフリカ原産です。植物の根または葉からの抽出物または粉末は、さまざまな状態の治療に使用されます。

その健康上の利点の多くは、高濃度のウィタノライドが原因であり、炎症や腫瘍の増殖と闘うことが示されています（1）。

概要 アシュワガンダはインドのアーユルヴェーダ医学で有名なハーブであり、その健康上の利点により人気のあるサプリメントとなっています。

2.血糖値を下げることができます

いくつかの研究では、アシュワガンダは血糖値を下げることが示されています。

ある試験管研究では、それがインスリン分泌を増加させ、筋細胞のインスリン感受性を改善することがわかりました（2）。

また、いくつかの人間の研究は、健康な人と糖尿病の人の両方で血糖値を下げることができることを示唆しています（3、4、5、6）。

さらに、統合失調症の人を対象とした4週間の研究では、アシュワガンダで治療した人の空腹時血糖値が平均13.5 mg / dL減少したのに対し、プラセボを投与した人では4.5 mg / dL減少しました（5）。

さらに、2型糖尿病の6人を対象とした小規模な研究では、30日間アシュワガンダを補給すると空腹時血糖値が低下しました。しかし、この研究には対照群が含まれていなかったため、結果は疑わしいものでした（6）。

概要 限られた証拠は、アシュワガンダがインスリンの分泌と感受性への影響を通じて血糖値を低下させることを示唆しています。

3.抗がん作用があるかもしれない

動物および試験管の研究により、アシュワガンダに含まれる化合物であるウィタフェリンがアポトーシスの誘導に役立つことがわかりました。これは、癌細胞のプログラムされた死です（7）。

それはまた、いくつかの点で新しい癌細胞の増殖を妨げます（7）。

第一に、ウィタフェリンは癌細胞内の活性酸素種（ROS）の形成を促進し、その機能を破壊すると考えられています。第二に、それは癌細胞のアポトーシス耐性を低下させる可能性があります（8）。

動物研究では、乳がん、肺がん、結腸がん、脳がん、卵巣がんなど、さまざまな種類のがんの治療に役立つ可能性があることが示されています（9、10、11、12、13）。

ある研究では、ウィタフェリンのみで、または抗がん剤と組み合わせて治療された卵巣腫瘍のマウスは、腫瘍成長の70〜80％の減少を示しました。この治療により、他の臓器へのがんの転移も防止されました（13）。

アシュワガンダが人間に同様の効果を及ぼすことを示唆する証拠はありませんが、現在の研究は有望です。

概要 動物および試験管の研究では、アシュワガンダの生理活性化合物であるウィタフェリンが腫瘍細胞の死を促進し、いくつかのタイプの癌に対して有効である可能性があることが示されています。

4.コルチゾールレベルを減らすことができます

コルチゾールは、ストレスに反応して副腎が放出し、血糖値が低くなりすぎると、ストレスホルモンとして知られています。

残念ながら、いくつかのケースでは、コルチゾールレベルが慢性的に上昇する可能性があり、高血糖レベルと腹部の脂肪貯蔵の増加につながる可能性があります。

研究では、アシュワガンダがコルチゾールレベルの低下に役立つ可能性があることが示されています（3、14、15）。

慢性的にストレスを受けた成人を対象としたある研究では、アシュワガンダを補給した人は、対照群と比較して、コルチゾールの有意に大きな減少を示しました。最高用量を服用した人は、平均して30％の減少を経験しました（3）。

概要 アシュワガンダサプリメントは、慢性的にストレスを受けている個人のコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。

5.ストレスと不安の軽減に役立つ

アシュワガンダはおそらく、ストレスを減らす能力で最もよく知られています。

研究者らは、神経系の化学的シグナル伝達を調節することにより、ラットの脳のストレス経路を遮断したと報告しています（16）。

また、いくつかの制御された人間の研究は、それがストレスと不安障害を持つ人々の症状を減らすことができることを示しました（14、17、18）。

慢性ストレスのある64人を対象とした60日間の研究で、アシュワガンダを補ったグループの患者は、平均して不安と不眠の69％の減少を報告しましたが、プラセボグループでは11％でした（14）。

別の6週間の研究では、アシュワガンダを服用した人の88％が不安の軽減を報告したのに対し、プラセボを服用した人の50％が報告されました（18）。

概要 アシュワガンダは、動物と人間の両方の研究でストレスと不安を軽減することが示されています。

6.うつ病の症状を軽減することがある

それは徹底的に研究されていませんが、いくつかの研究はアシュワガンダがうつ病の緩和に役立つ可能性があることを示唆しています（14、18）。

ストレスを受けた64人の成人を対象とした1つの管理された60日間の研究で、1日あたり600 mgの高濃度アシュワガンダ抽出物を摂取した人は、重度のうつ病の79％の減少を報告し、プラセボグループは10％の増加を報告しました（14）。

ただし、この研究の参加者のうち1人だけがうつ病の病歴を持っています。このため、結果の関連性は不明です。

概要 利用可能な限られた研究は、アシュワガンダがうつ病の軽減に役立つ可能性があることを示唆しています。

7.男性のテストステロンを高め、生殖能力を高めることができます

アシュワガンダサプリメントは、テストステロンレベルと生殖に関する健康に強力な影響を与える可能性があります（15、19、20、21）。

75人の不妊男性を対象とした1つの研究で、アシュワガンダで治療したグループは、精子数と運動性の増加を示しました。

さらに、治療によりテストステロン値が大幅に上昇しました（21）。

研究者たちはまた、ハーブを摂取したグループの血中の抗酸化レベルが上昇したと報告しました。

別の研究では、ストレスのためにアシュワガンダを受けた男性は、より高い抗酸化レベルとより良い精子の質を経験しました。 3か月の治療後、男性のパートナーの14％が妊娠しました（15）。

概要 アシュワガンダは、テストステロンのレベルを高め、男性の精子の質と受精能力を大幅に高めます。

8.筋肉量および強さを高めるかもしれません

研究では、アシュワガンダが体組成を改善し、強度を高める可能性があることが示されています（4、20、22）。

アシュワガンダの安全かつ有効な投与量を決定するための研究では、1日あたり750〜1,250 mgの粉砕アシュワガンダの根を摂取した健康な男性が30日後に筋力を獲得しました（4）。

別の研究では、アシュワガンダを服用した人は、筋力とサイズが大幅に向上しました。また、プラセボ群と比較して、体脂肪率の低下が2倍以上になりました（20）。

概要 アシュワガンダは、男性の筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、強度を高めることが示されています。

9.炎症を軽減します

いくつかの動物実験では、アシュワガンダが炎症を軽減するのに役立つことが示されています（23、24、25）。

ヒトでの研究により、感染と闘い、健康を維持するのを助ける免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の活性が増加することがわかっています（26、27）。

また、C反応性タンパク質（CRP）などの炎症マーカーを減少させることも示されています。このマーカーは、心臓病のリスクの増加と関連しています。

1つの対照研究では、標準化されたアシュワガンダ抽出物を毎日250 mg摂取したグループでは、平均してCRPが36％減少しましたが、プラセボグループでは6％減少しました（3）。

概要 アシュワガンダは、ナチュラルキラー細胞の活性を高め、炎症のマーカーを減らすことが示されています。

10.コレステロールとトリグリセリドを下げる可能性があります

その抗炎症効果に加えて、アシュワガンダはコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることによって心臓の健康を改善するのを助けるかもしれません。

動物実験により、これらの血中脂肪のレベルが大幅に低下することがわかっています。

ラットを用いたある研究では、総コレステロールとトリグリセリドのレベルがそれぞれ53％と45％近く低下することがわかりました（28）。

制御された人間の研究はそれほど劇的な結果を報告していませんが、これらのマーカーのいくつかの印象的な改善を観察しました（3、4、5、6）。

慢性的にストレスを受けた成人を対象とした60日間の研究で、標準化されたアシュワガンダ抽出物の最高用量を摂取したグループでは、LDL（悪玉）コレステロールが平均17％減少し、トリグリセリドが平均11％減少しました（3）。

概要 アシュワガンダは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることにより、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

11.記憶を含む脳機能を改善するよろしいです

試験管と動物の研究は、アシュワガンダが怪我や病気によって引き起こされる記憶と脳機能の問題を軽減するかもしれないことを示唆しています（29、30、31、32）。

研究は、それが有害なフリーラジカルから神経細胞を保護する抗酸化活性を促進することを示しました。

ある研究では、アシュワガンダで治療されたてんかんのラットは、空間記憶障害がほぼ完全に逆転した。これはおそらく酸化ストレスの減少が原因でした（32）。

アシュワガンダはアーユルヴェーダ医学の記憶力を高めるために伝統的に使用されてきましたが、この領域で行われた人間の研究はごくわずかです。

ある対照研究では、標準抽出物500 mgを毎日摂取した健康な男性が、プラセボを投与された男性と比較して、反応時間と作業パフォーマンスに有意な改善を報告しました（33）。

成人50人を対象とした別の8週間の研究では、300 mgのアシュワガンダ根エキスを1日2回服用すると、一般的な記憶力、タスクパフォ​​ーマンス、注意力が大幅に向上することが示されました（34）。

概要 アシュワガンダサプリメントは、脳機能、記憶、反応時間、およびタスクを実行する能力を向上させる可能性があります。

12.ほとんどの人にとって安全で、広く利用可能

アシュワガンダはほとんどの人にとって安全なサプリメントですが、その長期的な影響は不明です。

ただし、妊娠中や授乳中の女性など、一部の人は服用しないでください。

自己免疫疾患のある人々は、医療提供者の許可がない限り、アシュワガンダも避けるべきです。これには、関節リウマチ、ループス、橋本甲状腺炎、1型糖尿病などの状態の人が含まれます。

さらに、甲状腺疾患の薬を服用している人は、一部の人では甲状腺ホルモンのレベルが上昇する可能性があるため、アシュワガンダを服用するときは注意が必要です。

また、血糖値と血圧レベルが低下する可能性があるため、服用する場合は投薬量を調整する必要があります。

アシュワガンダの推奨投与量は、サプリメントの種類によって異なります。抽出物は、アシュワガンダの粗根や葉の粉末よりも効果的です。ラベルの指示に従ってください。

標準化された根抽出物は、通常、1日1回または2回450〜500 mgのカプセルで摂取されます。

いくつかのサプリメントメーカーから提供されており、健康食品店やビタミンショップなど、さまざまな小売店から入手できます。

オンラインで入手できる高品質のサプリメントの素晴らしいセレクションもあります。

概要 アシュワガンダはほとんどの人にとって安全ですが、特定の個人は、医療提供者から許可を得ている場合を除き、使用しないでください。標準化された根の抽出物は、一般に450〜500 mgのカプセルで1日1回または2回摂取されます。

肝心なこと

アシュワガンダは、複数の健康上の利点を持つ古代の薬草です。

不安やストレスを軽減し、うつ病と闘い、男性の生殖能力とテストステロンを高め、脳機能を高めることさえできます。

アシュワガンダを補うことは、あなたの健康と生活の質を改善するための簡単で効果的な方法かもしれません。

十分にテスト済み：モリンガとヒマシ油