実際に機能する12の自然な頭痛の治療法

コンテンツ

• セックスする
• あなたのガムを吐き出す
• ジムを打つ
• 瞑想する
• 季節を見る
• それについてツイート
• ストレスレベルを均等にする
• 酸素療法を試す
• マインドコントロールを使用する
• アレルギーの治療
• 健康的な体重を維持する
• ハーブ療法をお試しください
• のレビュー

発表された新しいメタ研究によると、頭痛の緩和は、人々が医師に助けを求める上位5つの理由の1つです。実際、治療を求める人々の25％が、頭痛が衰弱し、生活の質に実際に影響を及ぼしていると報告しています。の中に 内科ジャーナル。しかし、それらを治すための奇跡の薬はありません。さらに悪いことに、非常に多くの異なるタイプ（群発性頭痛、緊張性頭痛、片頭痛-ほんの数例）があり、原因はおそらく決してありません 意思 普遍的な治療法になります。

幸いなことに、本当の安心を得るための実証済みの方法があります。そして、あなたの本能は、最大の強さの痛み止めのためにあなたの医者のオフィスにまっすぐに向かうことかもしれませんが、少し待ってください：より良いケアに等しい」とメタ研究の筆頭著者であるジョン・マフィ医学博士は説明した。マフィのチームは、より多くの運動、より健康的な食事、瞑想などを試した人々は、多くの場合、悪影響のない即時の結果を目にしたことを発見しました。したがって、一連のテストや処方箋を要求する前に、これらの12の研究に裏付けられたライフスタイルの変更の1つを試して、すぐに痛みを和らげてください。 （咳、頭痛などの8つの自然療法についても読んでください。）

セックスする

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「今夜ではない、ハニー、私は頭痛がする」という言い訳は本当ですが、痛みを乗り越えてその喜びを体験することは実際に役立つかもしれません、とドイツの研究は言います。 1,000人を超える頭痛患者を対象とした2013年の研究では、片頭痛の犠牲者の3分の2近く、群発頭痛のある人の半数が、セックス後に部分的または完全な頭痛の軽減を経験したことがわかりました。 （今夜より多くのセックスをする5つの驚くべき理由の1つです。）ドキュメントによると、治療法はオルガスムの間に放出されるエンドルフィンにあります-それらは痛みを無効にします。

あなたのガムを吐き出す

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そのミントの新鮮な息はドキドキする頭を伴うかもしれません。テルアビブの2013年の調査によると、毎日ガムを噛んだ後、やめるように求められた頭痛患者の3分の2が見た 完了 彼らの痛みの停止。さらに説得力のある、彼らが再び咀嚼を始めたとき、すべてが頭痛が戻ったと報告しました。研究の筆頭著者であるネイサン・ワテンベルグ医学博士によると、咀嚼はすべて顎にストレスを与えることです。 「すべての医師は、TMJの乱用が頭痛を引き起こすことを知っています」と彼は研究で報告しました。 小児神経学。 「これは、[人々]がガムを過度に噛んだときに起こっていることだと思います。」

ジムを打つ

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スウェーデンの研究によると、運動は緊張性頭痛（最も一般的な種類のドキドキ）の最良の治療法である可能性があります。慢性的な頭痛を報告した女性は、運動プログラムやリラクゼーション法を教えられるか、単に人生のストレスを管理する方法を教えられました。 12週間後、エクササイザーは痛みの最大の軽減を確認し、さらに良いことに、全体的な生活満足度が向上したと報告しました。研究者たちは、それがストレス解消と心地よいエンドルフィンの組み合わせだと考えています。そして、あなたはジムのネズミである必要はありません-研究は、週に2、3回ウェイトを歩いたり持ち上げたりすることで痛みを和らげるのに十分であることがわかりました。

瞑想する

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幸せな考えを考えることは結局うまくいくかもしれません：ジャーナルに発表された新しい研究 頭痛 マインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）と呼ばれる一種のポジティブ瞑想を使用すると、月に経験するヘッドクラッシャーが少なくなることがわかりました。さらに、MBSR患者は、痛みへの対処に関して、持続時間が短く、障害が少なく、マインドフルネスが高まり、エンパワーメントの感覚があった頭痛を報告しました。これは、患者が自分の病気をよりコントロールし、対処できると確信していることを意味します。頭痛そのもの。 （あなたは瞑想のこれらの17の強力な利点も獲得します。）

季節を見る

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春のシャワーは5月の花をもたらすかもしれませんが、それらはまた醜い副作用を持っています。ニューヨーク市のモンテフィオーレ頭痛センターの調査によると、慢性的な頭痛のある人は季節の変化の間に急上昇します。相関関係の理由は不明ですが、科学者たちはアレルギー、温度変動、さらには日光の量の変化さえも役割を果たす可能性があると推測しています。カレンダーを罵倒する代わりに、この情報を使用して季節の分点を前もって計画する、とブライアン・ゴスバーグ医学博士と主任研究員は論文に書いています。ストレスやアルコール摂取を減らし、十分な睡眠と運動をすることで、他の頭痛の引き金を取り除くための措置を講じてください。

それについてツイート

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ミシガン大学の新しい研究によると、片頭痛についてツイートしても消えることはありませんが、オンラインで痛みを共有することで得られる社会的支援により、対処が容易になります。この「つぶやき」を使用した人々は、自分の痛みに孤独を感じず、慢性的な痛みに対処するための重要なツールである理解を深めました。 Twitterがあなたのジャムではない場合、Facebook、掲示板、Instagram、または単に電話をかけるなど、何らかの方法で他の人に連絡することで、同様の安心感を得ることができます。

ストレスレベルを均等にする

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ストレスを軽減することは、多くの場合、医師が最初にアドバイスすることの1つです。しかし、本当の問題はあなたの人生にどれだけのプレッシャーがあるかではなく、ジャーナルに掲載された2014年の研究によると、その混乱がどれほどバランスが取れているかということかもしれません 神経学。 研究者は、人々が6時間で頭痛を経験する可能性が5倍高いことを発見しました 後 ストレスの多いイベントは、その間よりも終了しました。 （参照：あなたの体がストレスに反応する10の奇妙な方法。）「人々がストレスレベルの上昇に気づき、大きな蓄積が起こるのを許すのではなく、ストレスの期間中にリラックスしようとすることが重要です」と研究の共著者は述べました。プレスリリースで、臨床神経学の准教授であるDawn Buse、Ph.D。

酸素療法を試す

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呼吸は、おそらくあなたが考えたことのない基本的な身体機能の1つですが、特に頭痛の際には、呼吸に注意を払う必要があります。メタアナリシスによると、プラセボ群のわずか20％と比較して、80％近くの人が単により多くの酸素を吸い込むことによる頭痛の軽減を報告しました。研究者はこれがなぜ役立つのか正確にはまだわかりませんが、特に副作用がないので、効果は十分に重要であり、すべての人にそれをお勧めします。酸素レベルを上げるのは、リラクゼーション呼吸法を練習したり、空気の流れと循環を増やすために運動したり、地元のO2バー（または診療所）を叩いて、より高い割合の酸素を注入した空気を吸ったりするのと同じくらい簡単です。 （不安、ストレス、低エネルギーに対処するためのこれら3つの呼吸法の1つを試してください。）

マインドコントロールを使用する

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問題解決と行動パターンの変化に焦点を当てた心理療法の一種である認知行動療法（CBT）は、気分障害やその他の心理的痛みの原因に役立つことが長い間知られていますが、新しい研究では、身体的痛みにも役立つことが示されています。オハイオ州の研究者は、CBTの訓練を受けた患者のほぼ90％が毎月50％少ない頭痛を経験していることを発見しました。これらの印象的な結果により、著者らは、現在見られているように、CBTは薬物療法への追加ではなく、慢性頭痛の主要な治療法として提供されるべきであると結論付けました。頭痛の緩和にCBTを使用する方法を学ぶには、CBTを専門とするセラピストを探すか、頭痛研究者のナターシャディーン博士が設計したこの概要を確認してください。

アレルギーの治療

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アレルギーは首の痛みです と 多くの片頭痛はアレルギーによって引き起こされるので、頭、シンシナティ大学の研究者は言います。厄介な環境アレルギーに耐えようとする代わりに、ドキュメントはそれらを治療することが重要であると言います。実際、片頭痛の患者にアレルギーショットを与えたとき、彼らは52パーセント少ない片頭痛を経験しました。一部のアレルギーは季節の変化に関連している可能性がありますが、頭痛へのリンクはペット、ほこり、カビ、食品を含むすべてのタイプのアレルギーで見られ、一年中症状を把握することが重要です。 （ピルをスキップする精神で、これらの5つのEasy At Homeアレルギー治療の1つを試してください。）

健康的な体重を維持する

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肥満が関連している状態のリストに頭痛を追加できるようになりました。 2013年に発表された研究によると 神経学、 太りすぎの人が多いほど、片頭痛、慢性頭痛、断続的な頭痛を経験する可能性が高くなります。研究者たちは接続の理由が不明であることに注意を払いましたが、頭痛は過剰な脂肪によって分泌される炎症性タンパク質によって引き起こされるという理論があります。このリンクは、50歳未満の人々に特に当てはまりました。 「肥満は潜在的に修正できる危険因子であり、片頭痛の薬の中には体重の増減につながる可能性があるため、これは片頭痛のある人とその医師にとって重要な情報です」と筆頭著者のB.リーピーターリンは述べています。プレスリリース。

ハーブ療法をお試しください

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科学は現在、曽祖母が知っていたことを裏付けています。多くの薬草療法は、現在の処方薬と同様に、時にはそれよりも優れているということです。ナツシロギク、ペパーミントオイル、ショウガ、マグネシウム、リボフラビン、魚油、オリーブオイル、ユーカリはすべて、この研究で印象的な結果を示しています。ただし、注意すべき自然な治療法の1つはカフェインです。での研究 頭痛の痛みのジャーナル 50,000人以上を調べたところ、少量のカフェイン（約1杯のコーヒー）で中程度の頭痛が緩和されましたが、慢性的なカフェインの摂取は頭痛の最も一般的な原因の1つであり、断続的な使用でも「リバウンド」を引き起こす可能性があることがわかりました。カフェインがすり減った後の痛み。 （疲れましたか？インスタントエネルギーのためにこれらの5つの動きを試してください。）

のレビュー