減量しようとするときに避けるべき11の食品

コンテンツ

• 1.フライドポテトとポテトチップス
• 2.甘い飲み物
• 3.白パン
• 4.キャンディーバー
• 5.ほとんどのフルーツジュース
• 6.ペストリー、クッキー、ケーキ
• 7.アルコールの種類（特にビール）
• 8.アイスクリーム
• 9.ピザ
• 10.高カロリーのコーヒー飲料
• 11.砂糖を多く含む食品
• 結論

あなたが食べる食べ物はあなたの体重に大きな影響を与える可能性があります。

全脂肪ヨーグルト、ココナッツオイル、卵などの一部の食品は、減量に役立ちます（1、2、3）。

他の食品、特に加工および精製された製品は、体重を増やすことができます。

ここにあなたが減量しようとしているときに避けるべき11の食べ物があります。

1.フライドポテトとポテトチップス

全体のポテトは健康的で満ちていますが、フライドポテトとポテトチップスはそうではありません。彼らはカロリーが非常に高く、食べすぎるのは簡単です。

観察研究では、フライドポテトとポテトチップスの摂取は体重増加と関連しています（4、5）。

ある研究では、ポテトチップスが他のどの食品よりも1食あたりの体重増加に寄与する可能性があることさえわかっています（5）。

さらに、ベイクド、ロースト、またはフライドポテトには、アクリルアミドと呼ばれる発がん性物質が含まれている場合があります。したがって、プレーンな茹でたジャガイモを食べるのが最善です（6、7）。

概要 フライドポテトとポテトチップスは不健康で太っています。一方、ゆでたジャガイモは全体がとても健康で、お腹を満たしてくれます。

2.甘い飲み物

ソーダのような砂糖入り飲料は、地球上で不健康な食品の1つです。

それらは体重増加と強く関連しており、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります（8、9、10、11）。

甘い飲み物には多くのカロリーが含まれていますが、脳はそれらを固形食のように記録しません（12）。

液糖のカロリーは、あなたを満腹感にさせません、そしてあなたはそれを補うためにより少ない食物を食べません。代わりに、これらのカロリーを通常の摂取量に追加することになります。

あなたが体重を減らすことを真剣に考えているなら、甘い飲み物を断念することを検討してください 完全に.

概要 甘い飲み物はあなたの体重と一般的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。減量が目標の場合、ソーダや同様の飲み物をやめることは大きな影響を与える可能性があります。

3.白パン

白パンは非常に精製されており、多くの場合、砂糖が多く含まれています。

グリセミックインデックスが高く、血糖値を急上昇させる可能性があります（13）。

9,267人を対象とした1つの研究では、1日2スライス（120グラム）の白パンを食べると、体重増加と肥満のリスクが40％高くなることがわかっています（14）。

幸いにも、従来の小麦パンに代わる多くの健康的な代替品があります。 1つは、おそらく市場で最も健康的なパンであるエゼキエルブレッドです。

ただし、すべての小麦パンにはグルテンが含まれていることに注意してください。他のいくつかのオプションには、オープシーブレッド、コーンブレッド、アーモンド小麦粉ブレッドが含まれます。

概要 白パンは非常に細かい小麦粉で作られているため、血糖値が急上昇し、過食につながる可能性があります。しかし、あなたが食べることができる他の多くの種類のパンがあります。

4.キャンディーバー

キャンディーバーは非常に不健康です。彼らはたくさんの砂糖、油、精製小麦粉を小さなパッケージに詰めました。

キャンディーバーはカロリーが高く、栄養素が少ない。チョコレートで覆われた平均サイズのキャンディーバーには、約200〜300カロリーが含まれ、特大のバーにはさらに多くのカロリーが含まれる場合があります（15）。

残念ながら、至る所にキャンディーバーがあります。それらは、消費者を衝動的に購入するように誘惑するために戦略的に店に置かれさえします。

おやつを渇望している場合は、代わりに果物や一握りのナッツを食べてください。

概要 キャンディーバーは、砂糖、精製小麦粉、追加の油などの不健康な成分で構成されています。彼らはカロリーが高いですが、非常に満ちていません。

5.ほとんどのフルーツジュース

スーパーマーケットで見つけたほとんどのフルーツジュースは、フルーツ全体との共通点がほとんどありません。

フルーツジュースは高度に加工され、砂糖が含まれています。

実際、それらはソーダと同じくらい多くの砂糖とカロリーを含むことができます（16）。

また、フルーツジュースは通常、繊維がなく、噛む必要はありません。

これは、オレンジジュースのグラスがオレンジと同じように膨らみに影響を与えないことを意味し、短時間で大量を消費することを容易にします（17）。

フルーツジュースから離れて、代わりにフルーツ全体を食べてください。

概要 フルーツジュースはカロリーが高く、砂糖が追加されていますが、通常、繊維は含まれていません。果物全体にこだわるのが一番です。

6.ペストリー、クッキー、ケーキ

ペストリー、クッキー、ケーキには、砂糖や精製粉などの不健康な成分が詰め込まれています。

それらはまた非常に有害で多くの病気に関連している人工のトランス脂肪を含んでいるかもしれません（18）。

ペストリー、クッキー、ケーキはあまり満足のいくものではなく、これらの高カロリー、低栄養食品を食べた後、すぐに空腹になるでしょう。

甘いものを渇望している場合は、代わりにダークチョコレートに手を伸ばしてください。

概要 ペストリー、クッキー、ケーキには、多くの場合、砂糖、精製小麦粉、時にはトランス脂肪が多く含まれています。これらの食品はカロリーが高いですが、中身はそれほど多くありません。

7.アルコールの種類（特にビール）

アルコールは、炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリー、またはグラムあたり約7カロリーを提供します。

しかし、アルコールと体重増加の証拠は明確ではありません（19）。

適度にアルコールを飲むことは問題ないようで、実際には体重増加の減少に関連しています。一方、大量飲酒は体重増加の増加と関連しています（20、21）。

アルコールの種類も重要です。ビールは体重増加を引き起こす可能性がありますが、適度にワインを飲むことは実際に有益な場合があります（19、22）。

概要 減量しようとしている場合は、アルコールを減らすか、完全にスキップすることを検討してください。少量のワインでも大丈夫そうです。

8.アイスクリーム

アイスクリームは信じられないほど美味しいですが、非常に不健康です。カロリーが高く、ほとんどのタイプに砂糖が含まれています。

アイスクリームのほんの一部が時々大丈夫ですが、問題は一度に大量を消費することが非常に簡単であるということです。

砂糖を減らし、全脂ヨーグルトや果物などの健康的な成分を使用して、独自のアイスクリームを作ることを検討してください。

また、あまり食べすぎないように、少量ずつアイスクリームを片付けてください。

概要 店で買ったアイスクリームは砂糖が豊富で、自家製のアイスクリームがより良い代替品です。アイスクリームを食べすぎるのは非常に簡単なので、部分に注意することを忘れないでください。

9.ピザ

ピザは非常に人気のあるファーストフードです。しかし、商業的に作られたピザも非常に不健康です。

それらはカロリーが非常に高く、高度に精製された小麦粉や加工肉などの不健康な成分を含むことがよくあります。

ピザのスライスを楽しみたい場合は、より健康的な食材を使って自宅で作ってみてください。スーパーマーケットの品種には砂糖がたくさん含まれている可能性があるため、自家製ピザソースも健康的です。

別のオプションは、より健康的なピザを作るピザの場所を探すことです。

概要 市販のピザは、高度に精製され加工された食材から作られることがよくあります。健康的な食材を使った自家製ピザは、はるかに良い選択肢です。

10.高カロリーのコーヒー飲料

コーヒーにはいくつかの生物学的に活性な物質、最も重要なのはカフェインが含まれています。

これらの化学物質は、少なくとも短期的には、代謝を促進し、脂肪燃焼を増加させることができます（23、24）。

ただし、人工クリームや砂糖などの不健康な成分を追加することによるマイナスの効果は、これらのプラスの効果を上回ります。

高カロリーのコーヒー飲料は、実際にはソーダに勝るものはありません。彼らは空のカロリーを満載しており、それは食事全体に匹敵します。

コーヒーが好きなら、減量しようとするときはプレーンなブラックコーヒーに固執するのが最善です。クリームや牛乳を少し加えても大丈夫です。砂糖、高カロリーのクリーマー、その他の不健康な成分の添加は避けてください。

概要 プレーンなブラックコーヒーは非常に健康的で、脂肪を燃焼するのに役立ちます。しかし、人工成分を含む高カロリーのコーヒー飲料は、非常に不健康で太っています。

11.砂糖を多く含む食品

添加された砂糖はおそらく現代の食事療法で最悪のものです。過剰な量は、今日の世界で最も深刻な病気のいくつかに関連付けられています（25、26、27）。

砂糖を多く含む食品は、通常、何トンもの空のカロリーを提供しますが、中身はそれほど多くありません。

大量の砂糖が含まれている可能性のある食品の例としては、砂糖の多い朝食用シリアル、グラノーラバー、低脂肪フレーバーヨーグルトなどがあります。

「低脂肪」または「無脂肪」食品を選択するときは、特に注意する必要があります。製造業者は、脂肪を取り除くと失われる風味を補うために砂糖をたくさん加えることが多いからです。

これが実際に変装したジャンクフードである15の「健康食品」です。

概要 添加された砂糖は現代の食生活において不健康な成分の1つです。低脂肪や無脂肪の食品など、多くの製品は健康に見えますが、砂糖が多く含まれています。

結論

減量のための最悪の食品は高度に処理されたジャンクフードです。これらの食品には、通常、砂糖、精製小麦、および/または脂肪が追加されています。

食品が健康か不健康かわからない場合は、ラベルを読んでください。ただし、砂糖の名前の違いや誤解を招く健康の主張には注意してください。

また、サービングのサイズを考慮することを忘れないでください。ナッツ、ドライフルーツ、チーズなどの一部の健康食品はカロリーが高く、非常に簡単に食べ過ぎることがあります。

また、一口一口に細心の注意を払い、食べ物をゆっくりと噛み、満腹を監視するマインドフルイーティングを練習することもできます。このテクニックは、あなたの食物摂取を緩和するのに役立ちます。