転職せずに仕事で幸せになる10の方法

コンテンツ

• 同僚に飲み物を頼む
• 大きな目標で有利なスタートを切る
• 毎日同じ時間にコーヒーブレイクを取る
• 昼食後に大きな決断をする
• 「ピン留め」を続ける-正しい方法
• ブックマークバーからFacebookを削除する
• あなたが感謝する5つのことを書き留めてください
• 毎日もっと笑顔
• 冗談を言う
• 脳をクロストレーニングする
• のレビュー

朝食に同じものを食べたり、ラジオを消したり、冗談を言ったりすると、仕事が楽しくなりますか？新しい本によると、 幸福の前に、答えはイエスです。幸福の研究者であり、ポジティブ心理学の第一人者であり、ハーバード大学の著名な教授である著者のショーンエイカーに、このような簡単な行動が実際に仕事や日常生活でより幸せで健康になり、より成功するのにどのように役立つかを調べました。 。

同僚に飲み物を頼む

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あなたが仕事で落ち込んでいるなら、誰かのために何かいいことをすることはあなたが気分を良くするのを助けることができます。実際、うつ病に対する最大の緩衝剤は利他主義です、とAchorは言います。彼の調査によると、仕事上の関係にもっと力を入れた人は、仕事に従事する可能性が10倍高く、仕事に満足する可能性が2倍高いことがわかりました。最も注目すべきは、これらの向社会的労働者は、友好的でない従業員よりも成功し、昇進が多かったことです。 「あなたが恩返しをしていなければ、あなたも先に進んでいません」とアコールは言います。

炊き出しでボランティアをしたり、誰かを空港まで運転することを申し出たり、手書きの礼状を送ったりします。よく知らない同僚に仕事の後に飲み物を飲むように頼むのと同じくらいマイナーなこともあります。

大きな目標で有利なスタートを切る

ゲッティ

マラソンランナーが26.2マイルのレースで26.1マイルに達すると、魅力的な認知イベントが発生します。ランナーがついにできるとき 見る フィニッシュラインでは、彼らの脳はエンドルフィンや他の化学物質の洪水を放出し、レースの最後のレグを加速するエネルギーを与えます。研究者はこの場所をXスポットと名付けました。 「Xスポットは、エネルギーと集中力の向上という点でフィニッシュラインがいかに強力であるかを示しています」とAchor氏は言います。 「言い換えれば、成功をより近くに認識すればするほど、それに向かって速く進むことができます。」

仕事でこの効果を再現するには、すでにある程度の進歩が見られた状態で目標を設計することから始めましょう。たとえば、やることリストを作成するときは、今日すでに行ったことを書き留めて、すぐに確認してください。また、毎週のスタッフ会議に出席するなど、とにかく実行することがわかっている3つの日常的なタスクも含めます。これにより、やることリストから物事をチェックすることで、1日の間にどれだけの進歩があったかが明らかになるため、Xスポットエクスペリエンスの可能性が高まります。

毎日同じ時間にコーヒーブレイクを取る

私たちは皆、そこにいました。一日の終わりに燃え尽きてしまったとき、簡単な電子メールを書いているか、レポートを調べているかにかかわらず、どんなタスクも気が遠くなるように思えるかもしれません。 Achorの研究によると、脳が長期間にわたって複数の意思決定を行うことに集中すると、精神的疲労に苦しみ、先延ばしになって手元のタスクをやめる可能性が高くなります。一日中効率的かつ効果的に機能する認知力を得るには、この燃え尽き症候群を回避する必要があります。

そのための簡単な方法の1つは、基本的な日常の意思決定を基本的なものに保つことで、賢明な予算を立てることです。あなたがコントロールできる小さなことをルーチン化するようにしてください：あなたが仕事に着く時間、朝食に何を持っているか、コーヒーブレイクをとるとき、あなたは朝食に卵を食べるかオートミールを食べるかを決める貴重な精神的エネルギーを無駄にしません、または、午前10時30分または午前11時にコーヒーブレイクをとるかどうか。

昼食後に大きな決断をする

仕事で大きな決断や重要なプレゼンテーションを行うために適切な時間を選択することは、脳がその全力を発揮する能力において重要な役割を果たします、とAchorは言います。仮釈放委員会の公聴会に関する最近の調査によると、裁判官は昼食直後に犯罪者の60％に仮釈放を許可しましたが、昼食の直前、彼らの胃がゴロゴロしているとき、彼らは仮釈放を20％にしか許可しませんでした。

持ち帰り？脳に必要なエネルギーを与える直前に食べてしまうように、プレゼンテーションや決定の時間を計ります。 Achorはまた、仕事で疲れを感じるのを避けるために、一晩（7時間または8時間）の睡眠をとることも同様に重要であることが証明されていると述べています。定期的に食事をし、十分な睡眠をとることは、より前向きに感じ、仕事でより良いパフォーマンスを発揮するための重要なステップです。

「ピン留め」を続ける-正しい方法

Pinterestに夢中になっている場合は、専門的および個人的な目標に集中し続けるのに役立つ1つのテクニックをすでに使用しています。しかし、最初に、いくつかの悪いニュースがあります。ニューヨーク大学の研究者によると、非現実的で商業的に動機付けられた画像で満たされたビジョンボードは、私たちが逃していると思わせるため、実際に気分が悪くなる可能性があります。

良いニュース？ Pinterestは、正しく使用すれば目標を達成するのに役立ちます。ある画像を選択してください 現実的 と 可能 近い将来、細いモデルの写真ではなく、来週作りたい健康的な夕食のように。これにより、視力搭乗のプロセスが私たちの判断に役立つことが保証されます 本物 社会やマーケターが私たちに望んでいるものとは対照的に、より健康的な食事のような目標、たとえば6パックの腹筋は、Achorは言います。

ブックマークバーからFacebookを削除する

不注意なノイズは気を散らす可能性があることを私たちは知っていますが、Achorの定義では、「ノイズ」は私たちが聞くものだけではありません。否定的または不必要な情報を処理することができます。これは、テレビ、Facebook、ニュース記事、または単に同僚が着ているファッショナブルなシャツについてのあなたの考えを意味する可能性があります。仕事で最高のパフォーマンスを発揮するには、不必要なノイズを排除し、代わりに、最大限の可能性を引き出すのに役立つ真の信頼できる情報に同調する必要があります。

幸い、これは簡単に実行できます。午前中にカーラジオを5分間オフにしたり、テレビやインターネットのコマーシャルをミュートしたり、ブックマークバーから気を散らすウェブサイトを削除したり（Facebook、私たちはあなたを見ています）、消費するネガティブなニュース記事の量を制限したり、聞いたりしますあなたが仕事をしている間、歌詞のない音楽に。これらの小さな行動は、あなたの仕事とあなたの人生の重要で、現実の、そして幸せな詳細を拾い上げて処理するためのより多くのエネルギーと資源を解放します。

あなたが感謝する5つのことを書き留めてください

あなたが頻繁に心配している、またはしばしば不安を感じているなら、あなたはあなたの生計とあなたの寿命を妨害しているかもしれません。研究者は、恐怖症の不安と恐怖が染色体の変化を引き起こし、老化プロセスを劇的にスピードアップすることを発見しました。 「私たちが愛する人だけでなく、私たちのキャリア、チーム、そして会社のために本当に最善を尽くしたいのなら、私たちは恐怖、不安、悲観主義、そして心配に対する死のグリップを手放す必要があります」とアコールは言います。

あなた自身がこれらの否定的な習慣を解放するのを助けるために、それがあなたの子供、あなたの信仰、またはあなたが今朝行った素晴らしいトレーニングであるかどうかにかかわらず、あなたが情熱を持っていると感じる5つのことのリストを書いてください。ある研究によると、人々が自分の前向きな気持ちについて数分間書いたとき、心配や悲観のレベルが大幅に低下し、テストのパフォーマンスが10〜15％向上したことがわかりました。この1つの簡単なタスクで、仕事でより幸せで成功するだけでなく、長生きすることもできます。

毎日もっと笑顔

優れたカスタマーサービスと長い間関係しているブランドであるリッツカールトンホテルでは、従業員は「10/5ウェイ」と呼ばれる方法を順守しています。ゲストが10フィート以内を歩いた場合は、アイコンタクトと笑顔を作ります。ゲストが5フィート以内を歩いている場合は、挨拶してください。ただし、これには単に友好的であるだけではありません。研究によると、脳をだまして他の人の行動や感情を拾わせることができます。さらに、笑顔になると脳がドーパミンを放出するため、気分も良くなります。

オフィスでこのテクニックを採用することは、あなたの相互作用と気分を改善するのを助けることができます。明日仕事で、あなたの10フィート以内を通り過ぎるすべての人に微笑むように努力してください。エレベーターの中で同僚に、朝のコーヒーを注文するときはバリスタに、そして帰りにランダムに見知らぬ人に微笑んでください。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、これが職場や他の場所でのすべてのやりとりのトーンをどれほど迅速かつ強力に変えることができるかを見て驚かれることでしょう。

冗談を言う

私たちは皆、私たちを笑わせる誰かとデートすることを好みます、そして私たちが落ち込んでいるとき、私たちはよりホーハムな人よりもユーモアのセンスのある友人を呼ぶ傾向があります。同様に、ユーモアを使うことは、職場の幸福を高めるための最も効果的な（そして楽しい）方法の1つです。

Achorは、笑うと副交感神経系が活性化し、ストレスを軽減し、創造性を高め、それが仕事で高性能ゾーンにとどまるのに役立つと説明しています。研究によると、脳がよりポジティブに感じると、生産性が31％高くなることがわかっています。そして心配しないでください、あなたはこの仕事をするためにスタンドアップコメディアンである必要はありません。週末の面白い話に言及したり、ワンライナーで気分を明るくしたりできます。

脳をクロストレーニングする

仕事での責任に轍が詰まっていると感じた場合は、新しい方法で問題を調べるように脳をトレーニングすることを検討してください。別の方法で仕事をしたり、新しい場所で昼食をとったり、美術館に行ったりすることもできます。何世紀も前の絵画を見るのは無意味に思えるかもしれませんが、エール医科大学での研究では、美術館を訪れた医学生のクラスが、重要な医学的詳細を検出する能力が驚くほど10％向上したことがわかりました。何十回も見たことがあったとしても、今まで気づかなかったかもしれない絵画や場所の新しい細部を観察してください。通常のルーチンに対するこれらの小さな変更はいずれも、パフォーマンスを向上させ、職務を新しい観点から見る能力を向上させるのに役立ちます。

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