体重を減らすことについての10の神話と真実

コンテンツ

• 1.夜間摂食は肥育しています
• 2.暖かい汗で運動すると、より多くのカロリーが消費されます
• 3.私は食事と光のためにすべてを変えなければなりません
• 4.週末まで自分をコントロールしなければなりません
• 5.食べずに行くと痩せます
• 6.痩身する薬はありません
• 7.肥育食と一緒に水分を飲む
• 8.肥満手術は決定的な解決策です
• 9.常にダイエットをしているとうまくいかない
• 10.ダイエットするには、炭水化物をカットする必要があります

より多くの体重をかけずに確実に体重を減らすためには、より少ない加工食品でより自然な風味に慣れることができるので、口蓋を再教育する必要があります。したがって、体重を減らすために食事療法を開始するとき、より決定的な結果を得ることが可能です。

したがって、最良の選択肢は、家庭で食品を作ることであり、加工されたすぐに食べられる食品を購入してより健康的な準備をすることではなく、栄養士が指示する個別の食事を作ることです。

減量ダイエットについての主な神話と真実は次のとおりです。

1.夜間摂食は肥育しています

場合によります。糖分や脂肪が少なく、夜にバランスの取れた食事を維持しても、太ることはありません。重要なことは、夕食時に常に緑と野菜を消費することを忘れずに、ペースを保ち、一日中のように少量を消費することです。

しかし、すぐに寝るときのように、食べ物の量を誇張したり、ソーダや揚げ物などの不健康な製品を消費したりすると、すべての悪いカロリーが蓄積されます。

また、夜に減量できるようにするためには、空腹に関連するホルモンの調節が起こるのは睡眠中なので、ぐっすりと眠ることが重要です。睡眠がどのように体重を減らすのに役立つかを学びましょう。

2.暖かい汗で運動すると、より多くのカロリーが消費されます

神話。暖かい汗で運動することはあなたが体重を減らすのを助けません、それはあなたが汗を通してより多くの水分を失うようにするだけです。

トレーニングの終わりに、体は水分補給される必要があります、そして失われたすべては再びすぐに取り上げられます。

3.私は食事と光のためにすべてを変えなければなりません

神話。これらの製品は特定の場合に、できれば栄養士の指導の下で使用されるため、体重を減らすために、食事療法や軽い食事療法のためにすべてを変更する必要はありません。

多くの場合、これらの製品を消費するとき、あなたはより多くを食べることができると考える傾向があります。それは食事療法で報われず、気づかずに体重を増やすことになります。詳細については、「ライトフードとダイエットフードを食べても必ずしも体重が減らない理由を理解してください。

4.週末まで自分をコントロールしなければなりません

真実。週末でも食事の管理を維持する必要があります。平日は行列を維持し、休日は無料で食事をとることで代謝が混乱し、失われたカロリーがすべて置き換えられます。

体が止まらず、曜日がわからないことを忘れないでください。毎日、健康的な習慣を最大限に保つようにしてください。これは、砂糖を多く含むものを食べられないことや、太い。重要なのはバランスです。

5.食べずに行くと痩せます

神話。長時間食べずに行ったり、食事を抜いたりすると、体が混乱して新陳代謝が遅くなり、体重が減りにくくなります。

これは、受け取るカロリーが少なくなると、体も節約し始め、余分な体重として節約される余分なカロリーが少なくなるためです。

6.痩身する薬はありません

真実。結局のところ、本当に減量を容易にする治療法があれば、それは広く販売されるでしょう。

体重を減らすために使用される薬は、多くの禁忌と副作用があり、バランスの取れた食事と定期的な身体活動と組み合わせた場合にのみ効果的であるため、常に医師によって処方されるべきです。

7.肥育食と一緒に水分を飲む

場合によります。液体がソフトドリンク、アルコール飲料、人工ジュース、さらには砂糖入りの天然ジュースである場合、それらは体重を増やすのに役立ちます。しかし、飲み物が水または天然フルーツジュースの小さなグラスであれば、問題なく消費できます。

食事と一緒に液体を飲むことの主な欠点は、消化を妨げ、より多くの食物の消費を促進することです。なぜなら、飲むものがあると噛むことが少なくなり、満腹感が届くまでに時間がかかるからです。

したがって、水または天然ジュースのみを少量摂取し、逆流の問題や消化不良がなければ、食事中の水分摂取は問題になりません。

8.肥満手術は決定的な解決策です

神話。肥満手術を受けた多くの患者は、健康的な食生活と身体活動を構築することができなかったため、手術後1〜2年で再び体重が増えることになります。

手術は苦痛で困難なプロセスであり、食物の過剰摂取を避けるために胃のサイズが大幅に縮小されます。しかし、時間が経つにつれて、彼は再び能力が増加し、不十分な食事を続けると、彼の体重と病気が再び再発します。この手術のすべての種類、利点、リスクをご覧ください。

9.常にダイエットをしているとうまくいかない

真実。しかし、ダイエットがうまく計画されていない場合にのみ、流行のダイエットを行うと代謝が悪化し、利益が得られない可能性があります。

さらに、あなたのルーチンを念頭に置いて設計されていない難しい食事療法に固執することは困難です。そのため、個別の食事療法の結果は常に最高です。

10.ダイエットするには、炭水化物をカットする必要があります

神話。バランスの取れたよく計画された食事にはすべての栄養素が含まれており、炭水化物は体の主なエネルギー源であり、バランスの取れた血糖値と細胞の健康を維持するために重要です。

メニューから炭水化物をカットすることは、特定の場合にのみ役立ちますが、常に短期間で、栄養士のガイダンスに従います。ここでこの食事療法の例を参照してください。

さらに、睡眠中に体の代謝を調節するホルモンが生成され、体重減少に有利になるため、常によく眠ることも重要です。

次のビデオを見て、飢えずに体重を減らす方法を学びましょう。