非常に肥育している10の食品

コンテンツ

• 1.ソーダ
• 2.砂糖入りのコーヒー
• 3.アイスクリーム
• 4.持ち帰り用のピザ
• 5.クッキーとドーナツ
• 6.フライドポテトとポテトチップス
• 7.ピーナッツバター
• 8.ミルクチョコレート
• 9.フルーツジュース
• 10.その他の商業加工食品
• 肝心なこと

人々は多くの理由で食べ過ぎて体重を増やします。主な原因の1つは、カロリーが多すぎることです。

とはいえ、特定の食品は他の食品よりも問題が多く、脂肪、砂糖、塩を多く含む加工食品が含まれます。

これは、非常に肥育している10の食品のリストです。

1.ソーダ

砂糖ソーダはあなたがあなたの体に入れることができる最も肥大なものであるかもしれません。

砂糖入り飲料は必須栄養素を提供せず、食事に空のカロリーを多く加えます（1）。

研究によると、砂糖の入ったソーダを飲む人は、飲まない人よりも体重が増える傾向があります（2、3）。

ある研究によると、通常の食事に加えてソーダを飲んだ人は、17％多くのカロリーを消費しました。時間が経つにつれて、これは簡単に大幅な体重増加につながる可能性があります（4）。

ソーダを飲むと、肥満のリスクが高まるだけでなく、2型糖尿病、心臓病、癌も増える可能性があります（5、6、7、8）。

概要 砂糖ソーダは食事に必須の栄養素を加えず、空のカロリーだけを加えます。ソーダを飲む人は体重が増える可能性がはるかに高いです。

2.砂糖入りのコーヒー

コーヒーは非常に健康的な飲み物です。

ただし、砂糖やシロップを加えて甘くしたコーヒーには、コーラの缶と同じくらい多くの砂糖を含めることができます。

ソーダと同様に、高糖度のコーヒー飲料は、ウエストラインと健康に壊滅的な影響を与える可能性があります（9、10、11）。

概要 シロップや砂糖で甘くしたコーヒー飲料はカロリーが非常に高いです。それらを定期的に飲むことは体重増加の一因となる可能性があります。

3.アイスクリーム

ほとんどの商業的に作られたアイスクリームは砂糖と脂肪でいっぱいです。アイスクリームはデザートとしてよく食べられるため、食事に多くのカロリーを追加する可能性があります。

あなたがアイスクリームを楽しむなら、それはおそらく時折の御馳走として最良です。

より健康的なアイスクリームを選ぶには、一食当たり砂糖が15グラム未満のものを探します。また、ポーションのサイズにも注意してください。

概要 ほとんどのアイスクリームは砂糖と脂肪が多く、食事に多くのカロリーを追加します。

4.持ち帰り用のピザ

市販のピザは、特に若者や子供の間で最も人気のあるジャンクフードの1つです（12）。

ピザは通常非常においしいですが、脂肪が多く、精製された炭水化物とカロリーが豊富です。

最も人気のある品種のいくつかは、大量のチーズと加工肉で作られています。

加工肉とは、塩漬け、または燻製した肉です。

これらの肉の大量摂取は、肥満と心臓病や一部の癌などの有害な健康状態のリスクの増加に関連しています（13、14、15、16、17）。

しかし、すべてのピザが同じように作られているわけではありません。

ピザが大好きな場合は、野菜や全粒生地など、より健康的な食材を使ったピザを見つけてください。自宅でピザを作ることもできます（18、19、20）。

概要 市販のピザには、カロリーや加工肉を入れることができます。より健康的な食材で作られたピザを選ぶか、自宅で自分で作ってみてください。

5.クッキーとドーナツ

クッキーとドーナツには、大量の砂糖、精製小麦粉、追加の脂肪が含まれています。

彼らはカロリーが非常に高いことができます。体重を抑えるには、摂取量を制限する必要があります。

渇望が襲ったときは、巨大なクッキーや小さなクッキーのパック全体ではなく、小さなシングルサービングを選んでください。

これは、おやつを楽しんだり、消費する過剰なカロリーや砂糖を制限したりするのに役立ちます（21、22、23）。

また、平均的な中型のドーナツは200カロリーを超えることがあります。一部の艶をかけられた品種は300カロリー以上を詰め込みます。

健康と体重を最適にするために、ドーナツはできるだけ避けるべきです。

概要 クッキーとドーナツは高カロリー、高糖の食品です。それらを食べることを選択した場合は、小分けにしてください。

6.フライドポテトとポテトチップス

フライドポテトは、特に外食時に、スナックまたはサイドの人気のある選択肢です。

ただし、平均1サービング（5オンスまたは139グラム）には通常約427カロリーが含まれているため、高カロリー食品になります。

ほとんどの市販のフライドポテトも脂肪と塩分が多く、過食のリスクが高まります（24、25、26）。

さらに、彼らはしばしば他のジャンクフードを伴い、一般的にケチャップのような高糖ソースで食べられます。

これは、一度に非常に多くのカロリーを食べていることを意味し、体重増加につながる可能性があります。実際、いくつかの研究では、フライドポテトを食べることと体重増加が関連付けられています（27、28）。

フライドポテトと同様に、ポテトチップは脂肪、精製された炭水化物、および塩が非常に多く含まれています。

それらはまた、観察研究における体重増加とも関連付けられています。ある研究では、それらが体重増加を引き起こす可能性が最も高い食品であることが判明しました（29）。

じゃがいもを茹でたり焼いたりするのははるかに健康的です。

概要 フライドポテトとポテトチップスは、脂肪、精製炭水化物、塩を非常に多く含んでいます。研究では、両方の食品を体重増加に関連付けています。

7.ピーナッツバター

適量のピーナッツバターが健康に良い。

これは、ローストした挽いたピーナッツと少量の塩などの健康的な食材のみで作られた場合に特に当てはまります。

実際、ナッツとピーナッツを食べることは、体重の減少と健康の改善に関連しています（30、31、32、33、34）。

しかし、市販のピーナッツバターには、砂糖、水素化植物油、塩分が多く含まれていることが多く、かなり不健康です（35、36、37）。

ピーナッツバターはカロリーも非常に高く、一部の人にとっては過食が非常に簡単です。

摂取量を制限できる場合は、食事にピーナッツバターを含めることは問題になりません。ただし、部分を制御するのに苦労している場合は、それを避ける必要があるかもしれません。

概要 ほとんどの市販のピーナッツバターには、砂糖や脂肪が含まれています。食べ過ぎると簡単に体重が増えます。

8.ミルクチョコレート

ダークチョコレートは、心臓の健康や脳機能の改善など、多くの利点に関連しています（38、39、40、41、42、43）。

それでも、ほとんどの商業的に生産されている牛乳とホワイトチョコレートの品種には、砂糖と脂肪が追加されています。

他のジャンクフードと同様に、食べ過ぎも非常に簡単です。

概要 ダークチョコレートとは異なり、ミルクとホワイトチョコレートの品種には砂糖が多く含まれています。さらに、チョコレートは非常に口当たりが良く、食べ過ぎが非常に簡単です。

9.フルーツジュース

フルーツジュースは、健康的な選択肢としてよく見られます。

それにもかかわらず、ほとんどの商業ブランドはソーダと同じくらい多くの砂糖を含んでいます。また、果実全体に見られる繊維やその他の栄養素も不足しています（44、45）。

果物ジュースを過剰に飲むことは、特に子供たちの肥満のリスクの増加と関連しています（46、47、48）。

果物全体は、はるかに健康的で、より減量にやさしい選択肢です（49、50、51）。

フルーツジュースを食事に含めたい場合は、無糖の100％フルーツジュースを選び、ポーションサイズを1日あたり最大5オンス（150 ml）に保ちます（52、53）。

概要 果汁は砂糖が多い。過度の量を飲むことは、肥満のリスクの増加と関連しています。

10.その他の商業加工食品

便利な食物の消費の増加は、肥満の蔓延を部分的に非難しているかもしれません（54、55、56、57）。

すべての加工食品が不健康であるとは限りませんが、多くは手作りの食事と栄養的に類似していませんが、実際の食品のように見えて味わうように製造されています（58）。

したがって、食品のラベルを読むことが重要です。

一部のタイプの加工食品は、カロリー摂取量の増加と食事の質の低下に関連している（59、60）。

加工食品の摂取を減らすことで、不要なカロリーを避け、食事の質を向上させることができます。

概要 脂肪、砂糖、塩を多く含む加工食品を減らすと、食事の質が向上し、体重増加を防ぐことができます。

肝心なこと

人々は、燃焼するよりも多くのカロリーを食べるため、体重が増えます。

バランスの取れた食事の一部として、このリストにある単一の食べ物がたまに楽しむと太ってしまうことはありません。

ただし、これらの食品を定期的かつ過剰に摂取すると、時間の経過とともに体重が増える可能性があります。