カルシウムサプリメント

カルシウムサプリメントを摂取すべき人は?

カルシウムは人体にとって重要なミネラルです。歯や骨を作り、保護するのに役立ちます。生涯にわたって十分なカルシウムを摂取することは、骨粗しょう症の予防に役立ちます。

ほとんどの人は、通常の食事で十分なカルシウムを摂取しています。乳製品、葉物野菜、カルシウム強化食品にはカルシウムが多く含まれています。たとえば、牛乳やヨーグルト 1 カップ (237 ml) には、300 mg のカルシウムが含まれています。年配の女性と男性は、骨が薄くなるのを防ぐために、余分なカルシウムが必要になることがあります (骨粗しょう症)。

追加のカルシウムを摂取する必要があるかどうかは、医療提供者が教えてくれます。余分なカルシウムを摂取するかどうかの決定は、そうすることの利点とリスクのバランスに基づいている必要があります。

カルシウムサプリメントの種類

カルシウムの形態には次のものがあります。

• 炭酸カルシウム。市販 (OTC) 制酸剤製品には、炭酸カルシウムが含まれています。これらのカルシウム源はそれほど高価ではありません。各錠剤またはチューは、200 mg 以上のカルシウムを提供します。
• クエン酸カルシウム。これはより高価な形態のカルシウムです。空腹時でも満腹時でもよく吸収されます。胃酸のレベルが低い人 (50 歳以上の人によく見られる状態) は、炭酸カルシウムよりもクエン酸カルシウムをよく吸収します。
• グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、リン酸カルシウムなどの他の形態: ほとんどの場合、炭酸塩やクエン酸塩の形態よりもカルシウムが少なく、利点はありません。

カルシウムサプリメントを選ぶとき：

• ラベルにある「精製」という言葉または米国薬局方 (USP) の記号を見てください。
• 未精製のカキの殻、骨粉、または USP 記号のないドロマイトで作られた製品は避けてください。高レベルの鉛またはその他の有毒金属が含まれている可能性があります。

余分なカルシウムを摂取する方法

必要な追加のカルシウムの量については、プロバイダーのアドバイスに従ってください。

カルシウムサプリメントの投与量をゆっくりと増やしてください。プロバイダーは、1 日 500 mg から 1 週間始めて、徐々に追加することを提案する場合があります。

一日に摂取した余分なカルシウムを分散させるようにしてください。一度に 500 mg を超えて服用しないでください。カルシウムを一日中摂取すると、次のようになります。

• より多くのカルシウムを吸収させる
• ガス、膨満感、便秘などの副作用を抑える

成人が毎日必要とするカルシウムの総量は、食品およびカルシウムサプリメントから次のようになります。

• 19～50歳：1,000mg/日
• 51 ～ 70 歳: 男性 - 1,000 mg/日。女性 - 1,200 mg/日
• 71歳以上：1,200mg/日

体は、カルシウムの吸収を助けるためにビタミン D を必要とします。ビタミン D は、日光を肌に当てることや、食事から摂取することができます。ビタミン D サプリメントを摂取する必要があるかどうか、医師に確認してください。カルシウム サプリメントの一部の形態には、ビタミン D も含まれています。

副作用と安全性

プロバイダーの許可なしに、推奨量を超えてカルシウムを摂取しないでください。

カルシウムの過剰摂取による副作用がある場合は、次のことを試してください。

• より多くの液体を飲みます。
• 高繊維食品を食べる。
• 食事の変更が役に立たない場合は、別の形態のカルシウムに切り替えます。

余分なカルシウムを摂取している場合は、常に医師と薬剤師に伝えてください。カルシウムサプリメントは、体が一部の薬を吸収する方法を変える可能性があります。これらには、特定の種類の抗生物質や鉄剤が含まれます。

次の点に注意してください。

• 長期間にわたって余分なカルシウムを摂取すると、一部の人では腎臓結石のリスクが高まります。
• カルシウムが多すぎると、体が鉄、亜鉛、マグネシウム、リンを吸収できなくなる可能性があります。
• 制酸剤には、ナトリウム、アルミニウム、砂糖などの他の成分があります。制酸剤をカルシウムサプリメントとして使用してもよいかどうか、医師に確認してください。

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