筋肉のけいれん

筋肉のけいれんとは、筋肉を締めようとしないで、筋肉がきつく（収縮）し、弛緩しない状態です。けいれんには、1 つまたは複数の筋肉のすべてまたは一部が含まれる場合があります。

最も一般的に関与する筋肉群は次のとおりです。

• 下腿裏・ふくらはぎ
• 太ももの裏（ハムストリングス）
• 太ももの前（大腿四頭筋）

足、手、腕、腹部、および胸郭に沿ったけいれんも非常に一般的です。

筋肉のけいれんはよくあることで、筋肉を伸ばすことで止めることができます。けいれんした筋肉が硬くなったり、膨らんだりすることがあります。

筋肉のけいれんは、別の記事で説明されている筋肉のけいれんとは異なります。

筋肉のけいれんは一般的で、筋肉が酷使されたり損傷したりしたときによく起こります。水分が不足している状態 (脱水症状) や、カリウムやカルシウムなどのミネラルが不足している状態でワークアウトを行うと、筋肉のけいれんが起こりやすくなります。

筋肉のけいれんは、テニスやゴルフ、ボール、水泳、またはその他の運動をしているときに発生する可能性があります。

これらは、次の方法でもトリガーできます。

• アルコール依存症
• 甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）
• 腎不全
• 薬
• 月経
• 妊娠

筋肉のけいれんがある場合は、活動を中止し、筋肉のストレッチとマッサージを試してください。

けいれんが始まると、熱は筋肉をリラックスさせますが、痛みが改善した場合は氷が役立つことがあります。

筋肉がまだ痛む場合は、非ステロイド性抗炎症薬が痛みを和らげます。筋肉のけいれんがひどい場合は、医療提供者が他の薬を処方することができます。

スポーツ活動中の筋肉のけいれんの最も一般的な原因は、十分な水分を得られないことです。多くの場合、水を飲むとけいれんが緩和されます。ただし、水だけでは必ずしも効果があるとは限りません。失われたミネラルを補給する塩の錠剤やスポーツドリンクも役立ちます。

筋肉のけいれんを緩和するためのその他のヒント:

• 自分の能力の範囲内で運動できるように、ワークアウトを変更します。
• 運動中は水分を十分にとり、カリウムの摂取量を増やしてください (オレンジジュースとバナナはカリウムの優れた供給源です)。
• ストレッチで柔軟性を高めます。

筋肉のけいれんが起こった場合は、プロバイダーに連絡してください。

• ひどい
• 単純なストレッチで逃げない
• 戻ってきてください
• 長持ちする

医療提供者はあなたを診察し、次のような症状や病歴について質問します。

• 最初に痙攣が始まったのはいつですか?
• それらはどのくらい持続しますか?
• どのくらいの頻度で筋肉のけいれんを経験しますか?
• 影響を受ける筋肉はどれか。
• けいれんはいつも同じ場所にありますか?
• あなたが妊娠している？
• 嘔吐、下痢、過度の発汗、過剰な尿量、またはその他の脱水の原因の可能性がありますか?
• 飲んでいる薬は？
• 激しい運動をしていませんか？
• お酒をたくさん飲んでいませんか？

以下の検査を行うために血液検査が行われることがあります。

• カルシウム、カリウム、またはマグネシウムの代謝
• 腎機能
• 甲状腺機能

鎮痛剤が処方される場合があります。

こむら返り - 筋肉

• 胸のストレッチ
• 股間ストレッチ
• ハムストリングスのストレッチ
• ヒップストレッチ
• 太ももストレッチ
• 上腕三頭筋ストレッチ

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