新陳代謝を上げませんか？

あなたの代謝は、あなたの体が食物からエネルギーを作り、燃やすために使用するプロセスです。呼吸し、考え、消化し、血液を循環させ、寒さの中を暖かく保ち、暑さの中を涼しく保つために、あなたは代謝に依存しています。

代謝を上げることで、より多くのカロリーを消費し、体重を減らすことができると一般的に信じられています。残念ながら、効果的な戦術よりも代謝を高めることについての神話の方が多い.いくつかの神話は裏目に出る可能性があります。実際よりも多くのカロリーを燃焼していると思うと、必要以上に食べてしまう可能性があります。

これが6つの代謝神話の事実です。

誤解その 1: 運動をやめた後も、運動は代謝を高める。

運動すると、特にサイクリングや水泳などのアクティビティで心拍数が上がると、より多くのカロリーを消費するのは事実です。

その増加したカロリー燃焼は、あなたのワークアウトが続く限り続きます。その後 1 時間ほどは余分なカロリーを燃焼し続けるかもしれませんが、運動の後遺症はそこで止まります。動きを止めると、代謝は安静時の状態に戻ります。

ワークアウト後にカロリーを消費すると、体はその日の残りのカロリーを燃焼し続けると考えて、体重増加のリスクがあります。

何をすべきか： 健康のために運動し、健康食品でエネルギーを補給してください。運動を口実に高カロリーの食べ物や飲み物を食べ過ぎてはいけません。

誤解その2: 筋肉をつけると減量に役立つ.

筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼します。では、筋肉を増やしても代謝は上がらないのでしょうか？はい、ただし少量です。ほとんどの定期的な運動者は、数ポンド (キログラム) の筋肉しか得られません。それだけでは、消費カロリーに大きな違いを生むことはできません。さらに、アクティブに使用していないとき、筋肉はほとんどカロリーを消費しません。ほとんどの場合、脳、心臓、腎臓、肝臓、肺が代謝の大部分を占めています。

何をすべきか： より強い骨と筋肉のためにウェイトを持ち上げます。筋力トレーニングを、心臓を高揚させるためのアクティビティを含む総合的な運動プログラムの一部にしてください。余分な体重を維持するには、健康的な食事と適切な量を食べることも必要です。

迷信 3: 特定の食品を食べると代謝が上がる

緑茶、カフェイン、唐辛子のような食品を食べても、余分な体重 (キログラム) を減らす効果はありません。代謝をわずかに高めるものもありますが、体重を変えるには不十分です。

何をすべきか： 栄養も味も良いものを選びましょう。お腹いっぱいになることなく、お腹いっぱいになるヘルシーな食べ物をたくさん食べましょう。

誤解その 4: 日中に少量の食事をすると、代謝が上がる。

残念ながら、少量で頻繁な食事をすると代謝が上がるという科学的証拠はほとんどありません。

1 日を通して食事を分散させると、空腹や過食を防ぐことができます。もしそうなら、それは良い考えです。アスリートは、少量でより頻繁に食事をするほどパフォーマンスが向上します。一度食べたら止まらない人は、軽食をたくさん食べるよりも、1日3食の方が適切な摂取量を維持しやすいかもしれません。

何をすべきか： 空腹の合図に注意を払い、空腹を感じたら食事をしましょう。毎日の食事を追跡し、高糖、高脂肪の軽食を制限します。

通説5：一晩中ぐっすり眠ることは新陳代謝に良い

ぐっすり眠っても代謝は上がりませんが、睡眠をとらないと体重が増える可能性があります。睡眠不足の人は、疲労感に対処するために、必要以上にカロリーを摂取する傾向があります。

何をすべきか： 十分な睡眠時間を確保できるように、生活の計画を立ててください。睡眠に問題がある場合は、就寝前にくつろぎ、寝室を快適に眠れるようにする方法を検討してください。より良い睡眠のためのセルフケアのヒントが役に立たない場合は、医療提供者に相談してください。

神話その 6: 年齢を重ねると、代謝が低下するため、体重が増加する.

私たちの代謝は子供の頃よりも遅いのは事実ですが、中年の体重増加は活動が低下するためです。仕事と家族が運動を後回しにします。あまり動かないと、筋肉が減って脂肪がつきます。

年齢を重ねると、年齢とともに食事の調整​​が難しくなることがあります。たくさん食べた後、若い人は体がカロリーを使い果たすまで食べる量を減らす傾向があります。この自然な食欲のコントロールは、年をとるにつれて薄れていくようです。細心の注意を払わないと、大量の食事はすぐに増えてしまいます。

何をすべきか： 年齢を重ねると、毎日の生活に適度な運動を取り入れることが大切です。活動的な状態を維持し、健康食品を少量にとどめることで、加齢による体重増加を防ぐことができます。

減量ブースト代謝;肥満 - 代謝を高めます。太りすぎ - 代謝を上げる

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