ストレス解消法

慢性的なストレスは、体にも心にも悪影響を及ぼします。高血圧、腹痛、頭痛、不安神経症、うつ病などの健康問題のリスクにさらされる可能性があります。リラクゼーション テクニックを使用すると、リラックスできます。これらのエクササイズは、ストレスを管理し、体へのストレスの影響を緩和するのにも役立ちます。

ストレスを感じると、体は血圧を上げ、心拍数を上げるホルモンを放出して反応します。これをストレス反応といいます。

リラクゼーション テクニックは、体をリラックスさせ、血圧と心拍数を下げるのに役立ちます。これを緩和反応といいます。試すことができるいくつかのエクササイズがあります。どちらがあなたに最適かをご覧ください。

リラックスする最も簡単な方法の 1 つは、深呼吸を練習することです。深呼吸はどこでもできます。

• じっと座っているか横になって、片手をお腹の上に置きます。もう一方の手を心臓の上に置きます。
• お腹が上がるのを感じるまで、ゆっくりと息を吸ってください。
• しばらく息を止めてください。
• お腹が落ちてくるのを感じながら、ゆっくりと息を吐きます。

他にもたくさんの呼吸法を学ぶことができます。多くの場合、自分でそれらを行うのに多くの指示は必要ありません。

瞑想では、集中力を高めてリラックスできるようにします。瞑想を実践することで、ストレスの原因となる感情や考えに落ち着いて反応することができます。瞑想は何千年もの間実践されてきており、いくつかの異なるスタイルがあります。

通常、ほとんどのタイプの瞑想には次のものが含まれます。

• 集中力。 あなたは自分の呼吸、物、言葉に集中するかもしれません。
• 静か。 ほとんどの瞑想は、気を散らさないように静かな場所で行います。
• 体位。 ほとんどの人は、瞑想は座って行うと考えていますが、横になったり、歩いたり、立ったりして行うこともできます。
• オープンな姿勢。 これは、瞑想中に頭に浮かんだ考えに心を開いたままでいることを意味します。これらの考えを判断する代わりに、注意を焦点に戻すことでそれらを手放します。
• リラックスした呼吸。 瞑想中は、ゆっくりと静かに呼吸します。これはリラックスするのにも役立ちます。

バイオフィードバックは、心拍数や特定の筋肉など、体の機能の一部を制御する方法を教えてくれます。

通常のセッションでは、バイオフィードバック セラピストが体のさまざまな部分にセンサーを取り付けます。これらのセンサーは、皮膚温度、脳波、呼吸、筋肉の活動を測定します。これらの測定値はモニターで見ることができます。次に、自分の思考、行動、または感情を変える練習をして、体の反応をコントロールできるようにします。時間が経つにつれて、モニターを使用せずにそれらを変更する方法を学ぶことができます。

これは、ほとんどどこでもできるもう 1 つの簡単なテクニックです。つま先と足から始めて、筋肉を数秒間引き締めてから解放することに集中します。このプロセスを続けて、一度に 1 つの筋肉グループに焦点を合わせて、体を上に向けて動かします。

ヨガは、インド哲学に根ざした古代の実践です。ヨガの練習では、姿勢や動きに集中した呼吸と瞑想を組み合わせます。ポーズは、筋力と柔軟性を高めることを目的としています。姿勢は、床に横たわる単純なポーズから、何年もの練習が必要なより複雑なポーズまでさまざまです。自分の能力に基づいて、ほとんどのヨガのポーズを変更できます。

ヨガには、ゆっくりとしたものから激しいものまで、さまざまなスタイルがあります。ヨガを始めようと思っているなら、安全に練習できる先生を探しましょう。ケガをしたときは必ず先生に伝えてください。

太極拳は、古代中国で護身術として最初に実践されました。今日では、主に健康を改善するために使用されています。身体への負担が少なく、年齢を問わず安全に行えるやさしい運動です。

太極拳には多くのスタイルがありますが、すべて同じ基本原則が含まれています。

• ゆったりとした動き。 太極拳の動きはゆっくりですが、体は常に動いています。
• 慎重な姿勢。 体を動かすとき、特定の姿勢を保持します。
• 濃度。 練習中は、気が散る考えは脇に置いておくことをお勧めします。
• 集中呼吸。 太極拳の間、呼吸はリラックスして深くする必要があります。

ストレス解消のための太極拳に興味があるなら、クラスから始めてみるのもいいでしょう。多くの人にとって、これは正しい動きを学ぶ最も簡単な方法です。太極拳に関する本やビデオもあります。

これらのテクニックについては、地元のクラス、書籍、ビデオ、またはオンラインで学ぶことができます。

リラクゼーション反応テクニック。リラクゼーションエクササイズ

ミニキエッロ VJ.リラクゼーション テクニック。で：ラケルD、編。 統合医療.第 4 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2018:チャプ94。

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