ティーンエイジャーと睡眠

思春期頃から、子供たちは夜遅くに疲れ始めます。睡眠時間が短いように見えるかもしれませんが、実際、10 代の若者は夜間に約 9 時間の睡眠が必要です。残念ながら、ほとんどの 10 代の若者は必要な睡眠をとっていません。

十代の若者が必要な睡眠をとるのを難しくする要因はいくつかあります。

• スケジュール。 平均的な 10 代は、午後 11 時頃に疲れます。そして、時間通りに学校に行くには、午前6時から午前7時の間に起きなければなりません。これにより、9時間の睡眠を得ることができなくなります。一部の高校では、開始時間が遅くなるように時間を変更しています。その結果、これらの学校での生徒の成績と運動能力が向上しました。両親と同じように、多くの 10 代の若者は忙しいスケジュールをこなしています。 10 代の若者の質の高い睡眠時間を減らしているのは、平日の学校や社交活動です。彼らは後で家に帰り、くつろぐのに苦労します。
• 宿題。 子供たちが宿題をするために睡眠を犠牲にするとき、成功への衝動は裏目に出る可能性があります。眠りが浅すぎると、10 代は授業に集中できなかったり、新しい内容を吸収できなくなったりすることがあります。 10 代の若者は、心を鋭く保つために、仕事と休息の両方が必要です。
• テキストメッセージ。 電話は、特に夜中にオフになると、貧弱な仲間になります。 10 代の若者は、どんなに遅くても、すべてのテキスト メッセージにすぐに返信する必要があると考えるかもしれません。夕方のテキストでさえ、睡眠を妨げる可能性があります。絶え間ないテキストメッセージを聞くと、くつろいでリラックスして眠ることができなくなる可能性があります。

大人と同じように、十分な睡眠をとっていない十代の若者は、学校でのさまざまな問題や健康上の問題のリスクにさらされています。

• うつ病と低い自尊心
• 眠気と集中力の低下
• 学校の成績と成績の低下
• 気分の浮き沈みと家族や友人との付き合いの難しさ
• 自動車事故のリスクが高まる
• 食べ過ぎて太りやすい傾向

10 代の若者に、ぐっすり眠る方法を教えてください。次に、良いロールモデルになり、あなたが説いていることを実践してください。

• 就寝時間のルールを作りましょう。 毎晩同じ時間に就寝することで、10 代の子供がくつろいで眠りにつくことが容易になります。ティーンエイジャーと自分自身の就寝時間を設定し、それを守るようにしてください。
• 夜間の活動を制限します。 10 代が学校に夜遅くまで滞在したり、友達と出かけたりする日数に注意してください。お子様が夕食後に外出する平日の夜数を制限することを検討してください。
• 宿題のサポートを提供します。 10 代の若者に、クラスの負荷と宿題について話します。学期が重い場合は、宿題の時間の予定を立てたり、他の活動を制限したりするのを手伝ってください。お子様が勉強するのに適した静かな場所を確保してください。
• テクノロジーの境界を設定します。 10 代とテキスト メッセージについて話し合ってください。テキストメッセージにすぐに応答しない場合の感想を尋ね、テキストメッセージを停止する時間を設定します。特定の時間が経過した後は、寝室にデバイスを入れないというルールを作成することができます。
• リラックスできる活動を促進します。 就寝前の 1 時間ほどで、子供にリラックスできることをするように勧めます。これは、本を読んだり、暖かいシャワーを浴びたりすることを意味する場合があります。 10 代の若者に、リラックスして眠れる方法を探すように勧めてください。

十代の若者がよく眠れず、健康や日常生活に支障をきたす場合は、医療提供者に連絡してください。

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