凍傷と低体温症を予防する方法

著者: Bobbie Johnson

作成日: 9 4月 2021

更新日: 22 4月 2025

冬に外で仕事や遊びをする場合は、寒さが体にどのような影響を与えるかを知っておく必要があります。寒い中で活動していると、低体温症や凍傷などの危険にさらされる可能性があります。

寒い気温、風、雨、汗でさえ肌を冷やし、体から熱を逃がします。また、呼吸をしたり、冷たい地面や他の冷たい表面に座ったり立ったりすると、熱を失います。

寒い気候では、体は重要な器官を保護するために、内部 (コア) の温度を暖かい状態に保とうとします。これは、顔、腕、手、足、足の血液循環を遅くすることによって行います。これらの領域の皮膚や組織はより冷たくなります。これにより、凍傷の危険にさらされます。

深部体温がほんの数度下がると、低体温症が始まります。軽度の低体温症でも、脳と体は十分に機能しません。重度の低体温症は死に至る可能性があります。

重ね着

寒さの中で安全を保つための鍵は、衣服を何枚も重ね着することです。適切な靴と服を着用すると、次のような効果があります。

寒い季節には、いくつかの重ね着が必要になる場合があります。

肌から汗を逃がすインナーレイヤー。軽量のウール、ポリエステル、またはポリプロピレン (ポリプロ) を使用できます。下着を含め、寒い時期には絶対に綿を着用しないでください。綿は湿気を吸収して肌に密着し、冷えを防ぎます。
断熱と熱を保つ中間層。ポリエステルフリース、ウール、マイクロファイバー断熱材、またはダウンを使用できます。アクティビティに応じて、いくつかの断熱層が必要になる場合があります。
風・雪・雨をはじくアウターレイヤー。通気性があり、雨や風に強い生地を選ぶようにしてください。外層の通気性が悪いと、汗がたまって寒くなることがあります。

また、手、足、首、顔を保護する必要があります。アクティビティに応じて、次のものが必要になる場合があります。

すべてのレイヤーで重要なのは、ウォームアップ時にレイヤーを外し、クールダウン時に元に戻すことです.運動中に着すぎると、大量の汗をかき、寒くなることがあります。

体に燃料を供給し、体温を維持するには、食べ物と水分の両方が必要です。どちらかを怠ると、低体温症や凍傷などの寒気による怪我のリスクが高まります。

炭水化物を含む食品を食べると、すぐにエネルギーが得られます。外出する時間が短い場合は、エネルギーを維持するためにスナックバーを持ち歩くことをお勧めします。一日中スキー、ハイキング、または仕事をしている場合は、タンパク質と脂肪を含む食品を持参して、何時間もエネルギーを補給してください。

寒い場所での活動前と活動中には、水分を十分に摂取してください。寒い季節には、のどの渇きをあまり感じないかもしれませんが、汗や呼吸によって水分が失われます。

寒天による怪我の初期兆候に注意してください。凍傷と低体温症が同時に起こることがあります。

凍傷の初期段階は、フロストニップと呼ばれます。兆候は次のとおりです。

低体温症の早期警告徴候には、次のようなものがあります。

より深刻な問題を防ぐために、凍傷や低体温症の初期の兆候に気付いたらすぐに行動を起こしてください。

できるだけ寒さ、風、雨、雪を避けてください。
暖かい服を重ねてください。
炭水化物を食べる。
液体を飲む。
体を動かして体幹を温めましょう。ジャンピングジャックを行うか、腕をパタパタします。
フロストニップで任意の場所をウォームアップします。きついアクセサリーや衣類は脱いでください。冷たい指を脇の下に置くか、冷たい鼻や頬を温かい手のひらで温めます。こすらないでください。

あなたまたはあなたの当事者の誰かが次の場合は、すぐに医療提供者に電話するか、医療援助を受ける必要があります。

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