がんの予防：自分のライフスタイルに責任を持つ

他の病気や病気と同様に、癌は警告なしに発生する可能性があります。家族歴や遺伝子など、がんのリスクを高める多くの要因は、自分ではどうすることもできません。喫煙や定期的ながん検診を受けているかどうかなど、その他のことは自分でコントロールできます。

特定の習慣を変えることは、がんの予防に役立つ強力なツールとなります。すべてはあなたのライフスタイルから始まります。

禁煙は、がんのリスクに直接影響します。タバコには、細胞に損傷を与え、癌の増殖を引き起こす有害な化学物質が含まれています。気になるのは肺へのダメージだけではありません。喫煙とタバコの使用は、次のような多くの種類のがんを引き起こします。

• 肺
• 喉
• 口
• 食道
• 膀胱
• 腎臓
• 膵臓
• 特定の白血病
• 胃
• 結腸
• 直腸
• 頸部

タバコの葉とそれに添加される化学物質は安全ではありません。紙巻きタバコ、葉巻、パイプでタバコを吸ったり、噛みタバコを吸ったりすると、すべて癌になる可能性があります。

喫煙している場合は、禁煙する方法とすべてのタバコの使用について、今日医療提供者に相談してください。

太陽光に含まれる紫外線は、お肌に変化をもたらします。太陽光線（UVAとUVB）は皮膚細胞にダメージを与えます。これらの有害な光線は、日焼けベッドやサンランプにも見られます。日焼けや長年の日光暴露は、皮膚がんにつながる可能性があります。

日光を避けたり、日焼け止めを使用したりすることがすべての皮膚がんを予防できるかどうかは不明です。それでも、紫外線から身を守るほうがよいでしょう。

• 日陰にいてください。
• 防護服、帽子、サングラスで身を隠してください。
• 日焼け止めは、外出する15～30分前に塗ってください。 SPF 30以上を使用し、水泳、発汗、または直射日光の当たる屋外で長時間使用する場合は、2時間ごとに塗り直してください。
• 日焼けベッドやサンランプは避けてください。

余分な体重を運ぶと、ホルモンに変化が生じます。これらの変化は癌の増殖を引き起こす可能性があります。太りすぎ (肥満) になると、次のようなリスクが高くなります。

• 乳がん（閉経後）
• 脳腫瘍
• 結腸がん
• 子宮内膜癌
• 膵臓癌
• 食道がん
• 甲状腺癌
• 肝臓がん
• 腎臓がん
• 胆嚢がん

肥満と見なされるほど体格指数 (BMI) が高い場合、リスクは高くなります。 www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html でオンライン ツールを使用して BMI を計算できます。また、腰を測って自分の立ち位置を確認することもできます。一般に、ウエストが 35 インチ (89 センチ) を超える女性またはウエストが 40 インチ (102 センチ) を超える男性は、肥満による健康問題のリスクが高くなります。

定期的に運動し、健康食品を食べて体重を維持しましょう。安全に体重を減らす方法については、プロバイダーにアドバイスを求めてください。

運動は、さまざまな理由から、すべての人にとって健康的です。研究によると、運動をする人は特定のがんのリスクが低いようです。運動は体重を減らすのに役立ちます。活動的な姿勢を保つことで、結腸がん、乳がん、肺がん、子宮体がんの予防に役立つ可能性があります。

国のガイドラインによると、健康上のメリットを得るために、1 週間に 2 時間 30 分の運動をする必要があります。週に5日以上、30分です。より多くのことをすることは、あなたの健康にとってさらに良いことです。

適切な食品を選択すると、免疫システムが構築され、癌から身を守ることができます。次の手順を実行します。

• 果物、豆、豆類、緑の野菜などの植物由来の食品をもっと食べる
• 水と低糖質の飲み物を飲む
• 箱や缶からの加工食品を避ける
• ホットドッグ、ベーコン、ハムなどの加工肉を避ける
• 魚や鶏肉などの脂肪分の少ないタンパク質を選びます。赤身肉を制限する
• 全粒穀物のシリアル、パスタ、クラッカー、パンを食べる
• フライドポテト、ドーナツ、ファーストフードなど、高カロリーの太りやすい食品を制限する
• キャンディー、焼き菓子、その他のお菓子を制限する
• 食べ物や飲み物の摂取量を減らす
• 既製の食品を購入したり外食したりするのではなく、ほとんどの食品を自宅で準備する
• 焼いたりグリルしたりするのではなく、焼いて食品を準備します。重いソースとクリームを避ける

最新情報を入手してください。特定の食品に含まれる化学物質や添加された甘味料は、がんとの関連の可能性について調査されています。

お酒を飲むと体が分解しなければなりません。このプロセス中に、細胞に損傷を与える可能性のある化学副産物が体内に残ります。アルコールの摂りすぎは、体に必要な健康的な栄養素の妨げにもなります。

アルコールの飲みすぎは、次のがんに関連しています。

• 口腔がん
• 食道がん
• 乳癌
• 結腸直腸がん
• 肝臓がん

アルコールは、男性は 1 日 2 杯、女性は 1 日 1 杯に制限するか、まったく飲まないようにします。

医療提供者は、がんのリスクと実行できる手順を評価するのに役立ちます。健康診断のためにプロバイダーにアクセスしてください。そうすれば、どのようながん検診を受けるべきかを把握できます。スクリーニングは、がんを早期に発見し、回復の可能性を高めるのに役立ちます。

感染症によっては、がんを引き起こすこともあります。これらの予防接種を受けるべきかどうかについては、医療提供者に相談してください。

• ヒトパピローマウイルス（HPV）。このウイルスは、子宮頸がん、陰茎がん、膣がん、外陰がん、肛門がん、咽喉がんのリスクを高めます。
• B 型肝炎。B 型肝炎感染は、肝臓がんのリスクを高めます。

次の場合は、プロバイダーに連絡してください。

• がんのリスクと自分にできることについて質問や懸念がある
• がん検診の受診日が近づいています

生活習慣の改善 - がん

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