ストレスとあなたの心

ストレスは、あなたの心と体が脅威や挑戦に反応する方法です。泣いている子供のような簡単なことでも、ストレスの原因になることがあります。強盗や自動車事故など、危険にさらされたときにもストレスを感じます。結婚などのポジティブなことでもストレスになることがあります。

ストレスは人生の事実です。しかし、それが積み重なると、あなたの心と体の健康に影響を与える可能性があります。また、過度なストレスは心臓に悪影響を及ぼします。

あなたの体は、さまざまなレベルでストレスに反応します。まず、呼吸を速くするストレスホルモンを放出します。血圧が上がります。筋肉が緊張し、頭が混乱します。これらすべてが、差し迫った脅威に対処するための準備を整えます。

問題は、危険にさらされていなくても、体があらゆる種類のストレスに対して同じように反応することです。時間が経つにつれて、これらのストレス関連の反応は健康上の問題を引き起こす可能性があります。

ストレスの一般的な症状は次のとおりです。

• 胃のむかつき
• 集中できない
• 寝られない
• 頭痛
• 不安
• 気分のむら

ストレスを感じると、喫煙、大量の飲酒、塩分、糖分、脂肪分の多い食事をするなど、心臓に悪いことをする可能性が高くなります。

一定のストレスだけでも、さまざまな形で心臓に負担がかかります。

• ストレスは血圧を上昇させます。
• ストレスは体の炎症を増加させます。
• ストレスは血液中のコレステロールやトリグリセリドを増加させます。
• 極度のストレスにより、心臓の鼓動が乱れることがあります。

ストレスの原因の中には、すぐに襲ってくるものがあります。他の人は毎日あなたと一緒にいます。多少のストレスから身を守ることができます。しかし、他のストレス要因はあなたのコントロールを超えています。これらすべての要因が、ストレスの感じ方とその時間に影響を与えます。

以下のタイプのストレスは、あなたの心臓にとって最悪のストレスです。

• 慢性ストレス。 悪い上司や人間関係の悩みによる日々のストレスは、あなたの心に常に圧力をかけています。
• 無力。 長期的な（慢性的な）ストレスは、どうすることもできないと感じると、さらに有害です。
• 孤独。 ストレスに対処するためのサポート システムがない場合、ストレスはより有害になる可能性があります。
• 怒り。 怒りを爆発させる人は、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。
• 急性ストレス。 まれに、非常に悪いニュースが心臓発作の症状を引き起こすことがあります。これはブロークンハート症候群と呼ばれます。これは心臓発作とは異なり、ほとんどの人は完全に回復します。

心臓病自体がストレスになることがあります。心臓発作や手術の後、多くの人が不安や抑うつを感じます。これは当然のことですが、回復の妨げになることもあります。

心臓病を患っている場合、ストレスはより有害である可能性があります。痛みが増し、睡眠が困難になり、リハビリのためのエネルギーが低下する可能性があります。うつ病はまた、別の心臓発作のリスクを高める可能性があります。そして、再び健康になれると信じることが難しくなる可能性があります。

ストレスへの対処法を学ぶことが重要です。ストレスに対処する健康的な方法を見つけることで、気分が改善され、食べ過ぎや喫煙などの不健康な行動を避けることができます。リラックスするためのさまざまな方法を試して、次のようなあなたに最適な方法を見つけてください。

• ヨガや瞑想の練習
• 自然の中でアウトドアで過ごす
• 定期的な運動をする
• 毎日10分間、静かに座って呼吸に集中する
• 友達と過ごす時間
• 映画や良書で逃げる
• ストレス解消のために毎日時間を作る

自分でストレスを管理するのが難しい場合は、ストレス管理のクラスを検討してください。地元の病院、コミュニティ センター、または成人教育プログラムでクラスを見つけることができます。

ストレスやうつ病で日常生活が困難な場合は、医療提供者に連絡してください。医療提供者は、ストレスの多い出来事や感情をコントロールするのに役立つセラピーを勧めるかもしれません。

冠状動脈性心疾患 - ストレス;冠動脈疾患 - ストレス

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