シンスプリント - セルフケア

シンスプリントは、下肢の前面に痛みがある場合に発生します。シンスプリントの痛みは、すねの周りの筋肉、腱、骨組織の炎症によるものです。シンスプリントは、ランナー、体操選手、ダンサー、および軍の新兵に共通の問題です。しかし、シンスプリントを治して悪化を防ぐためにできることがあります。

シンスプリントは使いすぎの問題です。シンスプリントは、脚の筋肉、腱、またはすねの骨に過負荷がかかることで発生します。

シンスプリントは、過度の運動やトレーニングの増加による酷使によって起こります。ほとんどの場合、活動は強い衝撃と下肢の反復運動です。これが、ランナー、ダンサー、体操選手がシンスプリントをすることが多い理由です。シンスプリントを引き起こす一般的な活動は次のとおりです。

• ランニング、特に丘で。初心者の場合、シンスプリントのリスクが高くなります。
• トレーニングの日数を増やします。
• トレーニングの強度を上げるか、距離を伸ばす。
• ダンス、バスケットボール、軍事訓練など、頻繁に停止と開始を繰り返す運動を行う。

次のような場合、シンスプリントのリスクが高くなります。

• 扁平足または非常に硬い土踏まずを持つ。
• ストリートを走ったり、ハードコートでバスケットボールやテニスをしたりするなど、硬い表面で運動します。
• 適切な靴を履かないでください。
• すり減った靴を履く。ランニング シューズは、250 マイル (400 キロメートル) 使用すると、衝撃吸収能力の半分以上を失います。

症状には次のようなものがあります。

• 片足または両足の痛み
• すねの前の鋭い、または鈍い、うずくような痛み
• すねを押すと痛い
• 運動中や運動後に悪化する痛み
• 休むと治る痛み

シンスプリントがひどい場合は、歩いていなくても足が痛むことがあります。

スポーツやエクササイズからは、少なくとも 2 週間から 4 週間の休息が必要です。

• 1 ～ 2 週間は、下肢の反復運動を避けてください。あなたの活動は、あなたが通常の日に行うウォーキングだけに留めてください。
• 水泳、エリプティカル マシン、サイクリングなど、痛みがない限り、他の負荷の少ないアクティビティを試してください。

2～4週間後、痛みがなくなったら通常の活動を開始できます。ゆっくりと活動レベルを上げてください。痛みが再発した場合は、すぐに運動を中止してください。

シンスプリントの治癒には 3 ～ 6 か月かかることを知っておいてください。急いでスポーツやエクササイズに戻らないでください。また怪我をするかもしれません。

不快感を和らげるためにできることは次のとおりです。

• すねを冷やします。 1 日に数回、3 日間、または痛みがなくなるまで冷やします。
• ストレッチ体操を行います。
• 腫れを軽減し、痛みを和らげるために、イブプロフェン、ナプロキセン、またはアスピリンを服用してください。これらの薬には副作用があり、潰瘍や出血を引き起こす可能性があることを理解してください。どのくらいの量を摂取できるかについては、医師に相談してください。
• アーチサポートを使用してください。適切な靴を履くことや、靴の中に履く特別な衝撃吸収インソールや装具について、医師や理学療法士に相談してください。
• 理学療法士と一緒に働きましょう。彼らは、痛みを和らげる治療法を使用できます。脚の筋肉を強化するエクササイズを教えてくれます。

シンスプリントの再発を防ぐには:

• 運動ルーチンに戻る前に、少なくとも 2 週間は痛みを感じないようにしてください。
• 運動ルーチンをやりすぎないでください。以前のレベルの強度に戻らないでください。もっとゆっくり、もっと短い時間で。ゆっくりとトレーニングを増やしてください。
• 運動前後のウォーミングアップとストレッチ。
• むくみを軽減するために、運動後はすねを冷やします。
• 硬い表面は避けてください。
• 適切なサポートとパッドを備えた適切な靴を着用してください。
• トレーニングを行うサーフェスを変更することを検討してください。
• クロス トレーニングを行い、水泳やサイクリングなどの負荷の少ない運動を追加します。

シンスプリントはほとんどの場合、深刻ではありません。次の場合は、医療提供者に連絡してください。

• 数週間後には、安静、アイシング、鎮痛剤を使用しても痛みがあります。
• あなたの痛みがシンスプリントによって引き起こされているかどうかはわかりません。
• 下肢のむくみが悪化しています。
• あなたのすねは赤く、触ると熱く感じます。

疲労骨折がないことを確認するために、医療提供者は X 線検査やその他の検査を行う場合があります。また、腱炎やコンパートメント症候群などのすねの問題がないかどうかもチェックされます。

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