慢性的な背中の痛みを管理する

慢性的な背中の痛みを管理することは、背中の痛みに耐えられるようにする方法を見つけて、自分らしく生きることを意味します。痛みを完全になくすことはできないかもしれませんが、痛みを悪化させるものを変えることはできます。これらはストレッサーと呼ばれます。職場で座っている椅子のように、それらのいくつかは物理的なものかもしれません。難しい関係など、感情的なものもあるでしょう。

ストレスを軽減すると、身体的および感情的な健康状態を改善できます。ストレスを軽減するのは必ずしも簡単ではありませんが、友人や家族に助けを求めることができれば簡単です。

まず、何があなたの腰痛を良くし、何が悪化するのかをリストアップしてください。

次に、家の中で変化を起こし、痛みの原因を減らすように努めてください。例えば、重い鍋を持ち上げるために腰を曲げて腰を下ろす場合は、上から吊るすか腰の高さに収納するようにキッチンを配置し直してください。

仕事中に腰痛が悪化した場合は、上司に相談してください。ワークステーションが正しく設定されていない可能性があります。

• コンピュータの前に座る場合は、椅子の背もたれがまっすぐで、座面と背もたれが調整可能で、肘掛けと回転椅子があることを確認します。
• 作業療法士に作業スペースや動きを評価してもらい、新しい椅子やクッション付きマットを足の下に置くなどの変更が役立つかどうかを確認してもらいます。
• 長時間立っていないようにしてください。仕事で立っている必要がある場合は、片足をスツールに置き、次にもう一方の足を置きます。日中は、体重の負荷を両足で切り替え続けます。

車に長時間乗ったり、車に乗り降りしたりすると、腰に負担がかかります。ヒントを次に示します。

• 車のシートを調整して、車の乗り降りが簡単にできるようにします。
• 運転中に前かがみにならないように、座席はできるだけ前方に倒してください。
• 長距離を運転する場合は、1 時間ごとに停止して歩き回ってください。
• 車に長時間乗った直後は、重いものを持ち上げないでください。

家の周りのこれらの変化は、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。

• かがむのではなく、椅子やスツールの端まで足を上げて、靴下や靴を履きます。短い靴下を履くことも考慮してください。それらは、より迅速かつ簡単に装着できます。
• 便座を高くするか、便座の横に手すりを設置して、便座に座ったり起き上がったりするときに背中にかかる圧力を取り除きます。また、トイレットペーパーが手の届きやすい場所にあることを確認してください。
• ハイヒールを履かないでください。ときどき靴を履かなければならない場合は、イベントの前後またはハイヒールを履かなければならないときまで、靴底が平らで快適な靴を履くことを検討してください。
• クッション性のある靴底の靴を履いてください。
• 座っている間、膝が腰よりも高くなるように、低い椅子に足を置きます。

背中の痛みで一日を乗り切ることが困難になったとき、頼れる家族や友人との強い関係を築くことが重要です。

思いやりのある言葉を使い、親切にすることで、仕事内外で強い友情を築く時間をとりましょう。周りの人に心からの褒め言葉を贈りましょう。周りの人を尊重し、自分が扱われたいように扱ってください。

関係がストレスを引き起こしている場合は、カウンセラーと協力して、対立を解決し、関係を強化する方法を見つけることを検討してください。

次のような良い生活習慣と日課を設定します。

• 毎日少しずつ運動してください。歩くことは、心臓を健康に保ち、筋肉を強くする良い方法です。歩くのが難しすぎる場合は、理学療法士と協力して、実行および維持できる運動計画を立ててください。
• 脂肪と砂糖の少ない食品を食べましょう。健康的な食事は体の調子を良くし、背中の痛みの原因となる太りすぎのリスクを減らします。
• 時間の要求を減らします。重要なことにはイエス、そうでないものにはノーと言う方法を学びましょう。
• 痛みが始まるのを防ぎます。背中の痛みの原因を突き止め、仕事をやり遂げる他の方法を見つけてください。
• 必要に応じて薬を服用してください。
• リラックスして落ち着いた気分になれるアクティビティの時間を作りましょう。
• 物事をやり遂げるため、または行く必要がある場所に行くために、余分な時間を与えてください。
• 笑えるようなことをしましょう。笑いはストレスを本当に軽減してくれます。

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