背中の痛みに対する認知行動療法

認知行動療法 (CBT) は、多くの人々が慢性痛に対処するのに役立ちます。

CBTは心理療法の一形態です。ほとんどの場合、セラピストとの 10 ～ 20 回のミーティングが含まれます。自分の考えに集中することは、CBT の認知的部分を構成します。自分の行動に集中することは、行動の部分です。

第一に、あなたのセラピストは、背中の痛みを感じたときに生じる否定的な感情や考えに気付く手助けをします。その後、セラピストはそれらを有益な思考や健康的な行動に変える方法を教えてくれます。考え方をネガティブからポジティブに変えることで、痛みを和らげることができます。

痛みに対する考え方を変えることで、痛みに対する体の反応が変わると考えられています。

身体の痛みを止めることはできないかもしれません。しかし、練習すれば、心が痛みをどのように管理するかをコントロールできます。たとえば、「これ以上何もできない」などの否定的な考えを、「以前に対処したので、またできるようになる」などのより肯定的な考えに変えることです。

CBT を使用するセラピストは、次のことを学ぶのに役立ちます。

• 否定的な考えを特定する
• 否定的な考えを止める
• ポジティブ思考を実践する
• 健全な思考を育む

健康的な思考には、ポジティブな思考と、ヨガ、マッサージ、イメージなどのテクニックを使用して心と体を落ち着かせることが含まれます。健全な思考は気分を良くし、気分が良くなると痛みが和らぎます。

CBT は、よりアクティブになる方法も教えてくれます。これは重要です。ウォーキングや水泳など、影響の少ない定期的な運動は、長期的に腰痛を軽減および予防するのに役立つためです。

CBT が痛みを軽減するには、治療の目標が現実的である必要があり、治療は段階的に行う必要があります。たとえば、あなたの目標は、友達ともっと会って運動を始めることかもしれません。最初は 1 人か 2 人の友人に会って、少し先を歩いて散歩するのが現実的です。友達全員と一度に再会し、最初の外出で一度に 3 マイル (5 キロ) 歩くことは現実的ではありません。運動は、慢性的な痛みの問題に対処するのに役立ちます。

医療提供者に数人のセラピストの名前を尋ね、どのセラピストがあなたの保険でカバーされているか確認してください。

セラピスト2～3名に連絡をとり、電話でインタビューを行います。慢性腰痛を管理するために CBT を使用した経験について質問します。最初に話したり会ったりしたセラピストが気に入らない場合は、他の人を試してください。

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