バルキングを清潔で汚れたものにする方法

コンテンツ

• 作り方
• 1.かさ張るをきれいにする
• 2.かさばる汚れ
• バルキングとカッティング

バルキングは、ボディービル競技や高性能アスリートに参加する多くの人々が使用するプロセスであり、その目標は、肥大の最初の段階と見なされている、体重を増やして筋肉量を生成することです。この体重増加の結果として、増加した余分な体重を減らして筋肉に変換する必要があります。この期間は切断と呼ばれます。したがって、バルキングとカッティングは、筋肉の増加による体重の増加と脂肪の減少を最終的な目標とする戦略です。

バルキングは、より多くの筋肉量とより大きな鮮明度を獲得することを最終目標とするボディビルダーによって実行されますが、ジムに通い、肥大を望んでいる人々によっても実行できます。栄養士の指導に従うことをお勧めします。ダイエット計画は適切であり、インストラクターは、トレーニングも目的に応じて実行され、バルキング期間中の脂肪の増加がそれほど高くないようにします。

作り方

バルキングは通常、 シーズンオフ 競合他社、つまり、ボディビルダーが競技シーズンにないとき、そのため、大きな懸念なしに体重を増やすことができます。したがって、バルキングが正しく行われ、体重増加が健康的な方法で行われるためには、次のような栄養士からのいくつかのガイドラインに従うことが重要です。

• あなたが費やすよりも多くのカロリーを消費する、主な目的は体重増加であるため、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の消費量を増やして、高カロリーの食事療法に従うことをお勧めします。
• 栄養士が指定した期間のバルキング、これは、示されているよりも短いまたは長い時間が使用された場合、切断期間後に望ましい筋肉量の増加がない可能性があるためです。
• 体育専門家の指導の下でトレーニングを実施する、これは、その人の目的と彼が経験している期間に応じたトレーニングを示す必要があり、通常、この期間中に、たとえば約15分間のHIITなどの高強度の身体活動の達成を示します。

体重が増えると体内の脂肪量も増えるのが一般的であるため、この期間中の脂肪の増加を最小限に抑えるには、栄養士と体育の専門家の監視が不可欠です。そして切断期間がより効果的になるために。

インストラクターと栄養士と話し合うべき2つの主要なバルキング戦略があります。

1.かさ張るをきれいにする

クリーンバルキングとは、健康的で機能的な食品を優先して、消費するものに関心を持っているものですが、摂取するカロリー量は、慣れているものや毎日消費するものよりも多くなります。このタイプのバルキングでは、脂肪の増加が少ないという事実に加えて、その人の特性と目的に応じて食事療法の計画が示される可能性があるため、栄養士に従うことが不可欠です。

さらに、栄養士は、人がバルキングを強化し、肥大の次の段階である切断を支持するために使用できる栄養補助食品または医薬品の使用を示すことができます。このタイプのバルキングでは、筋肉量の増加はより健康的な方法でゆっくりと徐々に起こりますが、食事療法はより制限されており、より高価になる可能性があります。

2.かさばる汚れ

ダーティバルキングでは、炭水化物や不健康な脂肪の消費量が増えるため、毎日何が消費されるかについてはあまり懸念がなく、体重だけでなく脂肪も増加します。

それは健康的ではなく、切断プロセスは遅いですが、筋肉量の増加はより速く、この戦略はアスリートによってより使用されています。

バルキングとカッティング

バルキングは、カットに先立つプロセスに対応します。つまり、バルキング期間中、目標は体重を増やして筋肉量を生成することであるため、人は消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費し、目標に達すると、カット期間。これは、脂肪を減らし、筋肉の鮮明度を高めることを目的として、食事がより制限され、身体活動がより激しくなる期間に対応します。

バルキングとカッティングは一緒に採用される戦略であり、筋力、肥大、脂肪燃焼の増加という期待される利益を得るには、栄養指導の下で実行する必要があります。さらに、バルキングとカッティングにより、ボディービル競技で評価されるより大きな血管分布、および成長ホルモンであり筋肉量の増加にも関連する血中を循環するより高い濃度のGHを達成することが可能です。

切断とは何か、そしてそれがどのように行われるかを理解します。