大人のおやつ

体重を気にしようとしているほとんどの人にとって、ヘルシーなスナックを選ぶのは難しいことです。

間食は「悪いイメージ」を形成していますが、間食は食生活の重要な部分を占めることがあります。

日中や運動時にエネルギーを供給できます。食事と食事の間の健康的な軽食は、空腹感を減らし、食事中の食べ過ぎを防ぎます。

選択できるスナックはたくさんありますが、すべてのスナックが健康的で、体重管理に役立つとは限りません。家に持ち込む不健康なスナックを制限するようにしてください。それらが利用できない場合、健康的な選択をする可能性が高くなります。

スナックが健康的かどうかわからない場合は、栄養成分表示を読んでください.

ラベルに示されているサービングのサイズに注意してください。この量より食べやすいです。袋から直接食べるのではなく、間食を始める前に適切な量に分けて容器を片付けてください。最初のいくつかの材料として砂糖を挙げているスナックは避けてください。ナッツはヘルシーなおやつですが、量が少ないので袋からそのまま食べるとカロリーオーバーになりやすいです。

考慮すべきその他の要因:

• スナックのサイズは、あなたを満足させるのに十分なカロリーのバランスを反映している必要がありますが、望ましくない体重増加を促進するほど多くはありません。
• 脂肪が少なく、糖分が少なく、食物繊維と水分が多い食品を選びます。消費カロリーは減りますが、満腹状態が長く続きます。これは、リンゴがポテトチップスの袋よりも健康的なスナックであることを意味します。
• 果物、野菜、全粒粉のスナック、低脂肪の乳製品を目指します。
• 砂糖を加えた食べ物や飲み物を制限します。
• フレッシュフルーツは、フルーツ風味のドリンクよりも健康的な選択です。最初の材料の 1 つとして砂糖やコーン シロップを挙げている食べ物や飲み物は、健康的なスナックの選択肢ではありません。
• タンパク質と炭水化物を組み合わせると、スナックはあなたを最も長く満腹に保つのに役立ちます.例としては、リンゴとストリング チーズ、ピーナッツ バター、ニンジン、フムスを添えた全粒小麦のクラッカー、プレーン ヨーグルトと新鮮な果物などがあります。

果物と野菜は健康的なスナックに適しています。ビタミンが豊富で低カロリー、低脂肪です。全粒粉のクラッカーやチーズの中には、軽食になるものもあります。

健康的なスナックの成分の例は次のとおりです。

• リンゴ (乾燥またはくさび状にカット)、中 1 または ¼ カップ (35 グラム)
• バナナ、中1本
• レーズン、¼ カップ (35 グラム)
• 砂糖無添加のフルーツレザー（ドライフルーツピューレ）
• 人参 (短冊状に切った普通のにんじん、またはベビーキャロット)、1 カップ (130 グラム)
• スナップエンドウ（さやは食べられる）、1.5カップ（350グラム）
• ナッツ、1 オンス。 (28 グラム) (約 23 アーモンド)
• 全粒粉ドライシリアル（砂糖が最初の2つの材料の1つとしてリストされていない場合）、3/4カップ（70グラム）
• プレッツェル、1オンス。 (28グラム)
• ストリングチーズ、1.5 オンス (42 グラム)
• 低脂肪または無脂肪ヨーグルト、8 オンス (224 グラム)
• 全粒粉イングリッシュマフィンのトースト
• エアポップポップコーン、3 カップ (33 グラム)
• ミニトマトまたはグレープ トマト、1/2 カップ (120 グラム)
• フムス、½カップ（120グラム）
• 殻付きかぼちゃの種、1/2カップ（18グラム）

ポケットやバックパックに入れて持ち運びしやすいように、スナックは小さなプラスチック容器やバッグに入れてください。スナックを容器に入れると、適切な量を食べるのに役立ちます。事前に計画を立て、自分のスナックを仕事に持ってきてください。

チップス、キャンディー、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどの「ジャンク フード」スナックを制限します。ジャンク フードやその他の不健康なスナックを食べないようにする最善の方法は、家にこれらの食品を置かないことです。

たまには不健康なおやつを食べてもOK。不健康なスナックや甘いものを決して許可しないと、これらの食品をこっそり食べたり、過度に甘やかしたりする可能性があります。重要なのはバランスと節度です。

その他のヒント:

• キャンディーディッシュをフルーツボウルに置き換えます。
• クッキー、ポテトチップス、アイスクリームなどの食品は、見えにくい場所や手の届かない場所に保管してください。アイスクリームは冷凍庫の奥に、チップスは高い棚に置きます。より健康的な食品を目の高さで前面に移動します。
• テレビを見ながら家族でおやつを食べる場合は、食べ物の一部をボウルまたは皿に 1 人ずつ入れます。パッケージからすぐ食べ過ぎやすい。

食べたい健康的なスナックを見つけるのに苦労している場合は、登録栄養士または家族の医療提供者に相談して、家族に役立つアイデアを見つけてください。

減量 - スナック;健康的な食事 - スナック

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