糖尿病のときのおやつ

糖尿病になると、血糖値をコントロールする必要があります。インスリンや糖尿病の薬は、一般的な運動と同様に、血糖値を下げるのに役立ちます。

血糖値を最も上げるのは食事です。ストレス、特定の薬、ある種の運動も血糖値を上昇させます。

食品の三大栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪です。

• 体はすぐに炭水化物をブドウ糖と呼ばれる糖に変えます。これにより血糖値が上がります。炭水化物は、シリアル、パン、パスタ、ジャガイモ、米に含まれています。果物やにんじんなどの野菜にも炭水化物が含まれています。
• タンパク質と脂肪も血糖値を変化させますが、それほど速くはありません。

糖尿病がある場合は、日中に炭水化物スナックを食べる必要があるかもしれません。これは、血糖値のバランスを整えるのに役立ちます。これは、1 型糖尿病を患っている場合に特に重要です。インスリンやその他の低血糖（低血糖）を引き起こす可能性のある薬を服用している2型糖尿病の一部の人は、日中に間食をすることも効果があります。

食べる炭水化物の数え方（カーボカウンティング）を学ぶと、何を食べるかを計画するのに役立ちます。血糖値もコントロールしてくれます。

医療提供者は、1 日の特定の時間、ほとんどの場合、就寝時にスナックを食べるように指示する場合があります。これにより、夜間の血糖値が下がりすぎないようにします。また、同じ理由で運動前または運動中に間食をする場合もあります。食べられるスナックと食べられないスナックについては、プロバイダーに尋ねてください。

低血糖を防ぐために間食をする必要性は、はるかに少なくなっています。これは、特定の時間に体が必要とするインスリンにうまく適合する新しいタイプのインスリンのおかげです。

2 型糖尿病があり、インスリンを服用していて、日中に間食することが多く、体重が増えている場合は、インスリンの投与量が多すぎる可能性があるため、このことについて医師に相談してください。

また、避けるべきスナックについても尋ねる必要があります。

低血糖を防ぐために、特定の時間に間食をするべきかどうかは、医療提供者が教えてくれます。

これはあなたに基づいています:

• 医療機関からの糖尿病治療計画
• 予想される身体活動
• ライフスタイル
• 低血糖パターン

ほとんどの場合、15 ～ 45 グラムの炭水化物を含む食品をスナックで簡単に消化できます。

15 グラム (g) の炭水化物を含むスナック食品は次のとおりです。

• 果物の缶詰 ハーフカップ (107 g) (ジュースやシロップなし)
• ハーフバナナ
• 中りんご1個
• メロンボール 1カップ（173g）
• 2 つの小さなクッキー
• ポテトチップス 10個（チップスの大きさにより異なります）
• ジェリービーンズ 6個（粒の大きさにより異なります）

糖尿病だからといって、間食をやめなければならないというわけではありません。それは、スナックが血糖値にどのような影響を与えるかを知っておく必要があることを意味します。また、血糖値を上げたり、体重を増加させたりしないスナックを選択できるように、健康的なスナックとは何かを知る必要があります。食べられるスナックについては、プロバイダーにお尋ねください。また、おやつのために治療を変更する必要があるかどうか (インスリン注射の追加など) 必要があるかどうかも尋ねてください。

炭水化物を含まない間食は、血糖値の変化を最小限に抑えます。最も健康的なスナックは通常、カロリーが多くありません。

炭水化物とカロリーの食品ラベルを読んでください。カーボカウンティングアプリや本を使うこともできます。時間が経つにつれて、食品やスナックに含まれる炭水化物の量が簡単にわかるようになります。

ナッツや種子などの低炭水化物スナックは、カロリーが高いものがあります。いくつかの低炭水化物スナックは次のとおりです。

• ブロッコリー
• キュウリ
• カリフラワー
• セロリスティック
• ピーナッツ（ハチミツコーティングまたはグレーズなし）
• ヒマワリの種

健康的な間食 - 糖尿病;低血糖 - 間食;低血糖 - 間食

アメリカ糖尿病協会のサイト。カーボカウントを賢くしましょう。 www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting。 2020 年 4 月 23 日にアクセス。

アメリカ糖尿病協会。 5. 行動の変化と幸福を促進して健康状態を改善する: 糖尿病の医療基準-2020。 糖尿病ケア. 2020;43(補足 1):S48–S65。 PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/。

国立糖尿病研究所のウェブサイト。糖尿病の食事、食事、身体活動。 www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/炭水化物カウント。 2016 年 12 月。2020 年 4 月 23 日にアクセス。

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