糖尿病と運動

運動は、糖尿病を管理する上で重要な部分です。肥満または太りすぎの場合、運動は体重を管理するのに役立ちます。

薬を使わなくても、運動すれば血糖値を下げることができます。心臓病のリスクを軽減します。運動は、うつ病の症状を軽減し、ストレスを軽減することもできます。

しかし、我慢してください。健康状態に変化が現れるまでには、定期的な運動を数か月かかることがあります。運動によって体重が減少しない場合でも、運動は健康に役立つことを理解することが重要です。

医療提供者は、運動プログラムが安全であることを確認する必要があります。糖尿病患者のほとんどが対象です。医療提供者は、2 階や坂道を上ったときの息切れ、胸痛、足の痛みなどの症状について質問する場合があります。まれに、心臓に損傷を与えることなく安全に運動できることを確認するために、医療提供者が検査を注文することがあります。

血糖値を下げる薬を服用している場合、運動によって血糖値が下がりすぎる可能性があります。運動中の薬の服用方法や、低血糖を防ぐための投与量の調整方法については、医師または看護師に相談してください。

すでに糖尿病性眼疾患を患っている場合、いくつかの種類の激しい運動は目を悪化させる可能性があります。新しい運動プログラムを開始する前に、目の検査を受けてください。

エクササイズ プログラムを開始した後、次のいずれかに該当する場合は、プロバイダーに連絡してください。

• 運動中に失神する、胸が痛む、息切れを感じる
• 足に痛みやしびれを感じます。足に痛みや水ぶくれがある場合も電話してください
• 運動中または運動後に血糖値が低すぎる、または高すぎる

歩くことから始めましょう。体調がすぐれない場合は、1 日 5 分から 10 分程度のウォーキングから始めてください。

早歩きの目標を設定してみてください。これを 30 分から 45 分、少なくとも週に 5 日行う必要があります。体重を減らすためには、運動量を増やす必要があるかもしれません。だから、できればもっとやってください。水泳や運動のクラスも良いです。

安全に歩ける場所がない場合や、歩くときに痛みを感じる場合は、自宅で体重を増やすエクササイズから始めましょう。どのエクササイズがあなたに適しているかについては、プロバイダーに相談してください。

糖尿病であることを示すブレスレットまたはネックレスを着用してください。コーチやエクササイズ パートナーに、糖尿病であることを伝えてください。ジュースや飴など、即効性のある糖分を常に携帯しましょう。緊急通報用の電話番号が記載された携帯電話も携帯してください。

たくさん水を飲む。これを運動前、運動中、運動後に行います。同じ時間、同じ時間、同じレベルで運動するようにしてください。こうすることで、血糖値をコントロールしやすくなります。スケジュールがあまり規則的でない場合でも、まったく運動しないよりは、1 日の異なる時間に運動する方がよいでしょう。

一度に30分以上座らないようにしてください。起き上がってストレッチ。歩くか、突進、スクワット、腕立て伏せなどの簡単なエクササイズを行います。

運動に対する血糖反応を予測するのは必ずしも容易ではありません。さまざまな種類の運動によって、血糖値が上昇または下降することがあります。ほとんどの場合、特定のエクササイズに対するあなたの反応は同じです。血糖値をより頻繁に検査することが、最も安全な計画です。

運動する前に血糖値をチェックしてください。また、45 分以上運動している場合、特に定期的に行っていない運動の場合は、運動中にチェックしてください。

運動直後とその後に血糖値を再度確認してください。運動をすると、運動を終えてから最大 12 時間血糖値を下げることができます。

インスリンを使用している場合は、運動する前にいつ、何を食べるべきかを医師に尋ねてください。また、運動するときの量を調整する方法を見つけてください。

肩や太ももなど、運動している体の一部にインスリンを注射しないでください。

すぐに血糖値が上がるような軽食を近くに置いてください。例は次のとおりです。

• 小さなハードキャンディー 5つか6つ
• 砂糖 大さじ 1 杯 (大さじ)、または 15 グラム (プレーンまたは水に溶かした砂糖)
• 大さじ 1 杯、または 15 ミリリットル (mL) の蜂蜜またはシロップ
• 3 つまたは 4 つのブドウ糖の錠剤
• 通常の非ダイエット ソーダまたはスポーツ ドリンクの 12 オンス缶 (177 mL) の半分
• フルーツジュース 1/2 カップ (4 オンスまたは 125 mL)

いつも以上に運動する場合は、軽食を多めにとりましょう。また、より頻繁な軽食を取ることができます。いつもと違う運動を計画している場合は、薬を調整する必要があるかもしれません。

運動によって血糖値が低下することが多い場合は、医療提供者に相談してください。薬の量を減らす必要があるかもしれません。

運動の前後には、足や靴に問題がないか常にチェックしてください。糖尿病のせいで足が痛くなることはありません。足の痛みや水ぶくれに気付かないかもしれません。足に異変に気付いたら、プロバイダーに連絡してください。小さな問題は、治療しないと深刻になる可能性があります。

湿気を足から遠ざける靴下を履いてください。また、快適でフィット感のある靴を履いてください。

運動後に足の真ん中や足首に赤み、腫れ、熱感がある場合は、すぐに医師に知らせてください。これは、シャルコーフットと呼ばれる糖尿病患者によく見られる関節の問題の兆候である可能性があります。

運動 - 糖尿病;運動 - 1型糖尿病;運動 - 2 型糖尿病

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