高齢者の睡眠障害

高齢者の睡眠障害には、睡眠パターンの乱れが含まれます。これには、入眠または睡眠維持の問題、睡眠の取りすぎ、睡眠に伴う異常な行動が含まれます。

睡眠の問題は、高齢者によく見られます。必要な睡眠時間は、成人になっても一定です。医師は、成人が毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとることを推奨しています。高齢者の睡眠は、若い人の睡眠よりも浅く、途切れ途切れです。

健康な 70 歳でも、病気が原因でなくても、夜中に何度か目が覚めることがあります。

高齢者の睡眠障害は、次のいずれかが原因である可能性があります。

• アルツハイマー病
• アルコール
• 体の自然な内部時計の変化により、一部の人が夕方早く眠りに落ちる
• 心不全などの長期（慢性）疾患
• 特定の医薬品、ハーブ、サプリメント、危険ドラッグ
• うつ病 (うつ病は、すべての年齢層の睡眠障害の一般的な原因です)
• 脳と神経系の状態
• あまり活動的ではない
• 関節炎などの病気による痛み
• カフェインやニコチンなどの刺激物
• 夜間頻尿

発生する可能性のある症状には、次のようなものがあります。

• 入眠困難
• 昼と夜の区別がつきにくい
• 早朝覚醒
• 夜中に何度も目が覚める（夜間頻尿）

医療提供者は病歴を調べ、身体検査を行って医学的原因を探し、問題の原因となっている睡眠障害の種類を特定します。

医療提供者は、睡眠日誌を作成するか、睡眠調査 (睡眠ポリグラフ) を行うことを勧める場合があります。

慢性的な痛みを和らげ、頻尿などの病状をコントロールすると、睡眠が改善する場合があります。うつ病を治療すると、睡眠も改善されます。

暑すぎず寒すぎない静かな部屋で眠り、リラックスした就寝日を過ごすことで、症状が改善する可能性があります。睡眠を促進する他の方法には、次のような健康的なライフスタイルのヒントがあります。

• 就寝直前の大量の食事は避けてください。就寝時の軽食が役立つ場合があります。温かい牛乳には、鎮静作用のある天然のアミノ酸が含まれているため、眠気が増すと多くの人が感じています。
• 就寝前の少なくとも 3 ～ 4 時間は、カフェインなどの刺激物を避けてください。
• 毎日定期的に運動しますが、就寝時間の 3 時間以内には運動しません。
• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
• 昼寝しないでください。
• 寝室でテレビを見たり、コンピュータ、携帯電話、タブレットを使用したりしないでください。
• 特に寝る前は、タバコ製品を避けてください。
• ベッドは睡眠または性行為にのみ使用してください。

20分経っても眠れない場合は、ベッドから出て、読書や音楽鑑賞など静かな活動をしましょう。

可能であれば、睡眠を助ける睡眠薬の使用を避けてください。それらは依存症につながる可能性があり、正しい方法で使用しないと、時間の経過とともに睡眠の問題を悪化させる可能性があります。医療提供者は、睡眠薬の服用を開始する前に、日中の眠気、精神 (認知) 副作用、および転倒のリスクを評価する必要があります。

• 睡眠薬が必要だと思う場合は、適切に服用すれば安全な薬について医療提供者に相談してください。特定の睡眠薬は、長期間服用すべきではありません。
• 睡眠薬を使用している場合は、いつでもアルコールを飲まないでください。アルコールは、すべての睡眠薬の副作用を悪化させる可能性があります。

警告: FDA は、特定の睡眠薬の製造業者に対して、消費者が潜在的なリスクをより認識できるように、自社の製品に強力な警告ラベルを付けるよう求めています。このような薬を服用しているときに起こりうるリスクには、重度のアレルギー反応や、睡眠運転などの睡眠に関連した危険な行動が含まれます。これらのリスクについては、プロバイダーにお問い合わせください。

ほとんどの人にとって、睡眠は治療によって改善します。ただし、睡眠障害が続く人もいます。

考えられる合併症は次のとおりです。

• アルコール使用
• 薬物乱用
• 転倒のリスクが高まる（夜間頻尿による）

睡眠不足や睡眠の多さが日常生活に支障をきたしている場合は、医療機関に相談してください。

定期的な運動を行い、睡眠障害の原因をできるだけ回避し、自然光を十分に浴びることで、睡眠の問題を抑えることができます。

不眠症 - 高齢者

• 老若男女の睡眠パターン

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