体重を減らすために有酸素運動をする必要はありません（しかし、キャッチがあります）

コンテンツ

• 体重を減らすために専用のカーディオセッションが必要ない理由
• ノーカーディオキャッチ
• 両方の長所を活用する
• のレビュー

特に減量を目的とした運動について考えるとき、トレッドミルやエリプティカルで長時間過ごすことを想像するでしょう。そして、定常状態の有酸素運動を行うことはおそらく本当ですが 意思 あなたの主な目標が脂肪の減少であるならば、専門家はそれが完全に不必要であると言います。実際、ウェイトを持ち上げるだけで体重を減らすことができます。 （はい、本当に。これらのウェイトリフティングボディの変形をのぞくだけです。）

しかし、それはあなたがすべきだという意味ではありません 一度もない 有酸素運動を行います。体重を減らすことがやることリストにある場合は、筋力トレーニングを優先したい理由はここにありますが、永遠に重い呼吸をするのを忘れることはできません。

体重を減らすために専用のカーディオセッションが必要ない理由

「カーディオは、減量に最も効果の低いフィットネスモダリティの1つです」と、健康とフィットネスの専門家であり、My Fitness by JillianMichaelsアプリの作成者であるJillianMichaelsは説明します。これは、食べるよりも多くのカロリーを燃焼することで体重が減るからです。多くの人が驚いたことに、筋力トレーニングは定常状態の有酸素運動よりも実際に優れています。

この理由は非常に単純です。まず、筋力トレーニングはあなたの体組成を変えます。 「レジスタンストレーニングは、より多くの筋肉を構築するのに役立ちます。これにより、代謝が急上昇し、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます」と、筋力トレーニングに焦点を当てているナイキマスタートレーナーのベティナゴゾは説明します。あなたの体がそれ自体で燃焼するカロリーが多ければ多いほど、体重を減らすのは簡単です。言い換えれば、あなたが体重を減らしたいのであれば、筋肉を構築することは良いことです。 （これが筋肉の構築と脂肪の燃焼に関するすべての科学です。）

第二に、サーキットで行われる筋力トレーニングは、特にスクワット、デッドリフト、ヒップスラスト、クリーン、プッシュプレスなどの複合運動で行われる場合、普通の古い有酸素運動よりも多くのカロリーを消費することがよくあります。 PEAK Symmetry PerformanceStrategiesのスペシャリスト兼オーナー。 「より多くの関節が運動に関与している場合、それらを実行するためにより多くの筋肉を動員する必要があります」と彼女は説明します。つまり、より多くのカロリーが消費されます。

さらに、高強度の筋力トレーニングに伴う「アフターバーン」効果があります。 「まっすぐな有酸素運動をしているときは、有酸素運動のペースで作業していて、運動している時間だけカロリーを消費しています」とGozo氏は言います。高強度の筋力トレーニングサーキットセッションで、あなたは一日の残りの間カロリーを燃焼し続けます、と彼女は付け加えます。もちろん、HIITからこのアフターバーンのメリットを確実に得ることができますが、筋肉増強のメリットについては、ウェイト、ケトルベル、または体重レバレッジの形で抵抗を組み込む必要があります。

「そうは言っても、あなたが何を食べているのかを見ていなければ、これはすべて無関係です」とマイケルズは付け加えます。 「腹筋は台所で作られていますか？」と言ったことを覚えておいてください。まあ、それは本当です。ダイヤルイン栄養計画と強度ベースのトレーニングルーチンを使用すると、あなたが探している減量の変化を見る可能性が最も高くなります。

ノーカーディオキャッチ

さて、減量のために有酸素運動は必要ありませんが、それは有酸素運動が〜一般的に〜不要であることを意味するものではありません。アメリカ心臓協会は現在、週に150分の適度な有酸素運動（5日間に及ぶ）または週に75分の激しい有酸素運動（3日間に及ぶ）に加えて、最適な心臓の健康のために2回の筋力トレーニングセッションを推奨しています。 （ただし、アメリカ人の約23％だけがこれらの要件を満たしています。）これは、心拍数を上げることが、心臓を健康に保つために依然として重要であるためです。

重要なのは、筋力トレーニングを戦略的に行うと、激しい有酸素運動としてカウントするのに十分な心拍数を確実に上げることができるということです。 （心拍数ゾーンを使用して最大の運動効果を得るためのトレーニング方法の入門書です。）「筋力トレーニングをしながら心拍数を上げるには、複合運動が最適です」とGozo氏は説明します。一度に複数の筋肉を動かしているため、心拍数が上昇します。 （数回の重いデッドリフトを行った後、耳に心拍が聞こえたことがあれば、彼女が何を話しているのかを正確に理解できます。）さらに、セット間の残りを最小限に抑えたり、ウェイトを増やしたり、ペースを上げたりします。 、心拍数を上げることができます。

両方の長所を活用する

では、体重を減らそうとしている場合、フィットネスのプロはどのように筋力トレーニングと有酸素トレーニングのバランスを取ることを推奨していますか？ 「私はあなたの休日にのみ有酸素運動をお勧めします」とマイケルズは言います。 「たとえば、週に4回持ち上げて、さらに1〜2回の発汗セッションを行いたいが、それでも筋肉に適切な回復時間を与えたい場合は、有酸素運動で問題ありません。」

トレッドミルに足を踏み入れることなく、推奨量の有酸素運動を確実に達成したいですか？サーキットでのウェイトトレーニング、と彼女は説明します。 「心拍数を維持するために、あるエクササイズから次のエクササイズにすばやく移動します。私は個人的にすべてのサーキットにもHIITインターバルを追加して、強度を高めています。」

戦略的にウェイトを選択することもお勧めします。 「最後の数回の担当者に実際に挑戦するウェイトと抵抗を取り入れてみてください。そうしないと、十分なメリットが得られない可能性があります」とGozo氏は言います。 「15回以上の繰り返しでウェイトを簡単に動かしたくはありません。変化を起こすために「抵抗」がそこにあることを望んでいます。」

唯一の有酸素運動の警告？ スポーツ特有の何か（ハーフマラソンやトライアスロンなど）のトレーニングをしている場合は、専用の有酸素運動を行う必要があります、とMichaelsは言います。

それでも、マイケルズは、あなたの努力のほとんどを、有酸素運動の長い発作よりも短い抵抗ベースのトレーニングに集中させるという考えに完全に遅れをとっています。 「研究後の研究では、全体的なフィットネス、心臓血管の健康、骨密度、筋肉の維持、代謝などに、より高い強度、より短い期間のトレーニングが最も効果的であることが示されました。」この種のトレーニングを試してみませんか？このケトルベルカーディオワークアウトをチェックしてください。

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