プライオメトリックスの前の最悪の種類のストレッチ

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プライオメトリックトレーニングのためにジムに向かいましたか？ジャンプトレーニングを開始する前に、ストレッチをしたいと思うでしょう-しかし、それはあなたがダイナミックな種類をしている場合にのみ有益かもしれません（あなたがしなければならないこれらの6つのアクティブストレッチのいくつかのように）。頼りになる延長装置が静的である場合（設定された時間だけ1つの位置を保持する場合）、少なくとも、 Journal of Strength＆Conditioning Research.

研究者が参加者に30秒または60秒の静的ストレッチを行わせた場合、最初のグループは、ウォームアップを完全にスキップしたグループと比較して、その後のプライオメトリックルーチンに何のメリットも見られませんでした。さらに、60秒のホールドグループは実際に 下降 彼らのパフォーマンスで！ 「静的ストレッチは、プライオメトリックスのようにパワーとスピードを必要とする活動の前に行う必要がある可動域を拡大しないため、運動しているほとんどの人にとって大きな目的にはなりません」と運動生理学者のマルニは言います。 Sumbal、RD、TriMarni Coaching andNutritionの所有者。

研究者は動的ストレッチをテストしませんでしたが、Sumbalはテストした場合は疑っていますが、ウォームアップなしのグループと比較して、プライオメトリックルーチンでプラスのブーストが見られた可能性があります。 「動的ストレッチは、血液を送り出すのに役立ち、その可動域に加えて柔軟性を向上させることができるため、筋肉がより効率的に伸び縮みし、次のプライオメトリックルーチンでのパフォーマンスが向上します」と彼女は言います。

プライオメトリックスは非常にダイナミックで、強度が高く、複雑なエクササイズであり、Sumbalを追加します。したがって、最善の策は、これから行うことを模倣する強度の低いアクティビティでウォームアップすることです。たとえば、ハイニーを行う場合は、スマートで動的なウォームアップの一環として、その場で行進することができます。 Sumbalによると、次のプライオメトリックスルーチンの前にストレッチするための絶対的な最善の方法は、スキップ、バウンディング、ウォーキングランジ、膝の抱擁、お尻のキックなど、5〜10分の動的ストレッチを行うことです。それからあなたはあなたのトレーニングの残りを通してお尻を蹴ります。

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