Xanax to Booze：医師が飛行中の抗不安薬のトリックについて本当に考えること
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空の旅はストレスになります。狭いフライトに直面し、乱気流と多くの人格が狭いスペースに詰め込まれ、30,000フィートの空を航行するまで、飛行は、当然のことながら、制御不能になります。
これらの要素の1つまたはそれらの組み合わせにより、適切に感じる場合、あなたは一人ではありません。一部の古い推定では、約40％の人がある程度の飛行関連の不安を抱えており、6.5％は診断可能な飛行恐怖症です。
私たちの多くは、飛行機での旅行に伴うストレスと闘うために、自分で処方した解毒剤を考え出しました。しかし、結局のところ、私たちは善よりも害を及ぼす可能性があります。ここでは、機内での抗不安トリックと、専門家が実際に考えているものについて見てみましょう。
ザナックスまたはアンビエンのポップ
錠剤の形でリラックスが保証されているのに、なぜ不安を心配するのですか？多くの旅行者は、不安を和らげるか完全に回避するために、信頼できるザナックスまたはアンビエンの処方箋に依存しています。
「これらの薬が効くかどうかは、発生している不安の根本的な原因に依存します」とTania Elliott医師はHealthlineに語っています。 「アンビエンは人々の夢遊病の可能性を高めることが示されているので、飛行機ではそれを避けます。ザナックスは不安を鎮めるのに役立つものですが、やはり不安は自分自身の飛行から来るのか、それとも別の領域に関連しているのかによって異なります。飛行にはザナックスもアンビエンもお勧めしません。」
とはいえ、正当な不安障害を抱えて最高の人生を送るのを妨げる人々が世の中にいます。
「旅行の直前に抗不安薬を処方する意思のある優れたプライマリケア医師がいることが重要です。これは、真の不安障害のある人に役立つかもしれません。エリオット氏は、不安がどこから来ているのか耳を傾け、適切に診断してくれるプロバイダーを見つけることを勧めています。
代わりに試してください：メラトニンはこれらの処方薬の良い代替品であるとエリオットは言います。彼女はまた、数日前にメラトニンを服用することで、飛行機のタイムゾーンに合わせて調整することをお勧めします。そうすることで、サプリメントが機内で最も効果的になります。また、着陸後、より迅速に調整できます。BYOミニバー
神経を静めるために飲み物を飲むことは、私たちが飛行のジッター以上のものに拡張する行動です。 （彼らがハッピーアワーと呼ぶ理由があります。）しかし、フライトの前または最中にカクテルを落ち着かせるのは簡単（そして美味しい）かもしれませんが、それは実際に私たちの体にできる最悪のことの1つです。
「それは人々をリラックスさせますが、決して解決策ではありません」とエリオットは言います。 「それはレム睡眠を刺激しません、そしてそれはあなたをグロッキーにして疲れさせますうつ病です。他の下流効果は二日酔いです。飲酒は脱水症状であり、それはあなたが飛行機で起こりたい最後のことです。」
時間の経過とともに、アルコールは不安を悪化させることさえあります。
代わりに試してください：マグネシウムは筋肉の弛緩を促進するかもしれません。バナナには1トンが含まれているため、エリオットはバナナの皮を熱湯に8分間浸して、マグネシウムが水に吸収されるようにすることを推奨しています。次に、お気に入りのお茶を追加してお楽しみください。スカイハイトリーツ
飛行機で医療用マリファナを喫煙することは絶対に禁止されていますが、多くの旅行者はそれを回避する方法を見つけました。食用の医療用マリファナ（クッキー、ブラウニー、グミ、ロリポップなど）は、極度の禅効果でリラックスできるため、不安を和らげるのに人気があります。
しかし、結局のところ、それはそれが空気中の不安を和らげることになるとあなたが必要とするものではないかもしれないということです。
「一部の種類の医療用マリファナは夢を刺激しますが、他の種類はあなたをより創造的にしますが、他はリラックスを促進します。しかし、彼らがそれらのそれぞれのことをすることができると彼らが言う限り、これらはFDA承認されていないので、旅行者は彼らが何を得ているのか知らないかもしれません」とエリオットは言います。
「リラックスしたいときに刺激を感じるような緊張を感じたくないのです。また、多くの人がマリファナからパラノイアを経験する可能性があるので、初心者がそれを経験しないようにしたいのです」と彼女は言います。
代わりに試してください：エリオットはクルミやアーモンドにトリプトファンを含んでいるため、間食を勧めています。トリプトファンはセロトニンの生成を助けます。この神経伝達物質は、幸せ、リラクゼーション、睡眠の促進に役立ちます。ビタミンCの過剰摂取
多くの旅行者にとって、飛行不安は他の何十人もの見知らぬ人との停滞した空気の中で立ち往生していることに大きく関係しています。
そして、本当です。飛行機での旅行は、伝染病を広めるための簡単な方法です。一般的なものには、インフルエンザやノロウイルスなどの呼吸器系および消化器系の病気があります。しかし、結核やはしかなどの他の病気のリスクもある。
飛行する前に、多くの旅行者は、AirborneやEmergen-Cなどのすべての治療法に過剰摂取して、飛行前に免疫システムを増強するのを助けます。
「AirborneまたはEmergen-Cのいずれかが感染症の予防を妨げるという説得力のある情報はありません」と、Children’s Mercy Kansas Cityの感染症ディレクターであるMary Anne Jackson医師は述べています。
代わりに試してください：ジャクソンは、離陸する前にすべての予防接種について最新の状態を保つことをお勧めします。しかし、フライトの日に不安に対処するには、Emergen-Cを下げるよりも、手持ちの消毒剤を用意して水分を補給する方が効果的です。また、窓側の席も予約してください。乗客が飛行機に乗り降りするとき（またはバスルームから戻ったとき）は、サポートのために通路の座席の後ろをつかみます。これはそれらを細菌を広げるための温床にします。悪を聞かない
旅行者はガジェットが大好きです。大量の空域を占有しているように見えるメガノイズキャンセリングヘッドフォンよりも目立つものはありません。しかし、これらの高価な仕掛けは、サラウンドサウンドで音楽を楽しむ以外に、リラックスの点で価値がありますか？
「ノイズキャンセルヘッドホンは、不安を引き起こすあらゆる衝撃音を打ち消すことができますが、ブラックアウトマスクと組み合わせて使用することをお勧めします」とエリオット氏は言います。
代わりに試してください：ブラックアウトマスクとノイズキャンセリングヘッドフォンを組み合わせると、不安を軽減し、睡眠を促進できます。暗闇はまた、睡眠過程の一部であるメラトニンを生成します。「非常に不安で、反復的なことや笑わせるようなことをしたい場合は、飛行機のエンターテイメントオプションに注意をそらすことができます」とElliotは述べています。 「しかし、もしあなたが本当にあなたの筋肉と体をリラックスしたいのであれば、深呼吸をして真っ黒になるのが良い方法です。」
ミーガン・ドリリンジャーは旅行とウェルネスのライターです。彼女の焦点は、健康的なライフスタイルを維持しながら、体験的な旅行を最大限に活用することです。彼女の著述は、特に、スリリスト、メンズヘルス、トラベルウィークリー、タイムアウトニューヨークなどに掲載されています。彼女のブログまたはInstagramにアクセスしてください。最近の記事
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