トレーニングルーチン：運動中に消費されるカロリー

コンテンツ

• 消費カロリーが消費カロリーを超えると、体重が減ります！
• 500カロリーを燃焼する方法 *
• カロリー燃焼自転車
• カロリー燃焼インラインスケート
• 覚えておいてください：週に1ポンドを失うには、摂取したカロリーよりも500カロリー多く消費します。トレーニングルーチンで500カロリーを消費する方法は次のとおりです。
• ウィンタースポーツワークアウトルーチン：
• ダウンヒルスキー：1時間あたりの消費カロリー：418
• スノーボード：運動中に消費されるカロリー：330
• スノーシューイング：1時間あたりの消費カロリー：557
• クロスカントリースキー：1時間あたりのカロリー消費量：557
• のレビュー

消費カロリーが消費カロリーを超えると、体重が減ります！

毎日消費するよりも500カロリー多く消費すると、1週間に1ポンド減ります。あなたの運動投資の悪いリターンではありません。ここでは、お気に入りのアクティビティを実行して、マジックナンバーに到達するまでにかかる時間について説明します。

500カロリーを燃焼する方法 *

ゴルフ1時間45分

競歩（4.5 mph）1時間10分

インパクトのあるエアロビクス1時間5分

ボート55分

縄跳び45分

ランニング（6 mph）45分

グループサイクリング45分

ロッククライミング40分

ボクシング40分

エリプティカルトレーナー40分

カロリー燃焼自転車

145ポンドの女性の場合、適度な12〜14 mphのペースで自転車に乗ると、1時間あたり約560カロリーが消費されます。しかし、強度を時速16マイルまで上げると、自転車で消費されるカロリーは1時間に835カロリーにもなる可能性があります。

フィットネスのヒント： 惰性ではなくペダルを漕ぐようにしてください。また、インターバルトレーニングを試してみることもできます。自転車道に他のサイクリストがいない場合は、数分間全力疾走し、休息を感じるまで通常のペースまで減速してから、もう一度強く押します。

あなたがパートナーと一緒に運動するのが好きなら、タンデムサイクリングが行く方法かもしれません。異なるレベルの2人組が1人の速度を低下させる可能性がある他のアクティビティ（ランニングなど）とは異なり、自転車で2倍にするのは簡単です。

フィットネスのヒント： 強いライダーは前に座り、シフト、ステアリング、ブレーキング、重いペダリングをすべて行います。弱いサイクリストが後ろに乗って、余分な力を蹴ります。

努力レベルを適度な強度にすると、運動中に消費される平均カロリーは両方とも1時間あたり約500カロリーになります。最後に乗った自転車にバナナシートがあったとしても、すぐにリズムをつかむことができます。

カロリー燃焼インラインスケート

145ポンドの女性の場合、インラインスケートで消費されるカロリーは1時間あたり約500カロリーになります。

フィットネスのヒント： ローラーブレードでのカロリー消費を増やすには、滑走に費やす時間を最小限に抑えながら、できるだけ継続的にスケートをします。インターバルトレーニングもお試しください。パスに他のスケーターがいない場合は、数分間全力疾走し、休息を感じるまで通常のペースまで減速してから、もう一度強く押します。

他のトレーニングルーチンを通じて500カロリーを燃焼する方法を発見することに興味がありますか？フィットネスのヒントをもっと読んでください！[ヘッダー=ワークアウトルーチン中に消費されるカロリー：500カロリーを消費する方法を見つけてください。]

覚えておいてください：週に1ポンドを失うには、摂取したカロリーよりも500カロリー多く消費します。トレーニングルーチンで500カロリーを消費する方法は次のとおりです。

水泳：最初のトライアスロンのトレーニングをしている場合でも、カーディオマシンで燃え尽きている場合でも、水泳は優れた頭からつま先までのトレーニングです（1時間に700カロリー燃焼します！）。開始方法は次のとおりです。

• プールを探す： コミュニティセンター、YMCA、ヘルスクラブ、さらには地元のコミュニティカレッジを試してみてください。多くは誰もが泳ぐことができる毎週の時間を提供しています。
• 小さく始める： 2周（前後は1に等しい）を行い、息を止めるために一時停止し、3回繰り返します。週に2、3回練習してみてください。
• フォームを完成させる： 1周おきに別のドリルを行います。キックボードを持ってキックに集中するか、ブイを足の間に入れて泳いでストロークに取り組みます。
• それを構築する： 300ヤードの水泳が楽だと感じたら、合計距離を1週間あたり最大10％増やします。組み込みのガイダンスとモチベーションのためにマスターチームに参加してください（usms.orgで見つけてください）。

1日の水泳で消費される平均カロリーは、1週間に1ポンド（またはそれ以上）を失うのに役立ちます。

ウィンタースポーツワークアウトルーチン：

ダウンヒルスキー：1時間あたりの消費カロリー：418

フィットネスのヒント：下り坂でのスキーは、優れた有酸素運動であるだけでなく、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹を強化しながらスタミナを構築します。

スノーボード：運動中に消費されるカロリー：330

フィットネスのヒント：素晴らしい全身トナー、スノーボードは、ボードを下り坂に向けるためにひねると、コア、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、足首と足の筋肉に働きかけます。

スノーシューイング：1時間あたりの消費カロリー：557

フィットネスのヒント：スノーシューで冬の小道をトレッキングすると、雪の上に体重が均等に分散して沈まないようになり、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、子牛、コア、腹筋が機能します。ほとんどの暖かい天候のハイキングに乗るよりも運動します。

クロスカントリースキー：1時間あたりのカロリー消費量：557

フィットネスのヒント：ランナーやサイクリストにとって最高の冬のクロストレーニングアクティビティの1つであるクロスカントリー（またはノルディック）スキーは、習得が容易で、優れた有酸素運動です。お尻、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、胸、広背筋、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋の調子を整えます。

*カロリーの見積もりは145ポンドの女性に基づいています。

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