メラトニンは本当にあなたがよりよく眠るのを助けますか？

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あなたが眠れない夜に苦しんでいるなら、あなたはおそらく本のすべての救済策を試したことがあるでしょう：温水浴槽、「寝室に電子機器がない」規則、より涼しい睡眠スペース。しかし、メラトニンサプリメントはどうですか？彼ら しなければならない あなたの体がすでにホルモンを自然に作っているなら、睡眠薬よりも優れていますよね？まあ、ちょっと。

太陽が沈み始めると、あなたはホルモンのメラトニンを生成します。これはあなたの体に寝る時間だと告げます、とシャーロッツビルのマーサジェファーソン病院の睡眠専門家で睡眠医学センターの医療ディレクターであるW.クリストファーウィンター医学博士は言います。 VA。

しかし、ピルの形であなたのシステムにもう少しメラトニンを加えることは、いくらか鎮静効果があるかもしれませんが、利益はあなたが望むほど大きくないかもしれません：メラトニンは必ずしもより多くをもたらすとは限りません 品質 睡眠、冬は言います。それはあなたを眠くするかもしれません。 （これがあなたがより良い睡眠のために本当に食べるべきものです。）

別の問題：毎晩それを取ると、薬はその効果を失う可能性があります、とウィンターは言います。時間が経つにつれて、深夜の服用は概日リズムを遅かれ早かれ押し上げる可能性があります。 「あなたは脳をだまして、寝るときに太陽が沈んでいると思い込ませます。実際に太陽が沈んでいるときではありません」とウィンターは言います。これにより、zzzの問題がさらに増える可能性があります（夜遅くまで居眠りできないなど）。

「もしあなたが毎晩メラトニンを服用しているのなら、私は「なぜ？」と尋ねるでしょう」とウィンターは言います。 （参照：あなたがまだ目覚めている6つの奇妙な理由。）

結局のところ、サプリメントを使用するための最良の方法は、より良いスヌーズのためではなく、体内時計（概日リズム）をチェックすることです。時差ぼけや交代勤務をしている場合は、メラトニンが調整に役立つ可能性があるとウィンター氏は言います。次に例を示します。東に向かっている場合（西に飛ぶよりも体に負担がかかる）、旅行の数日前にメラトニンを服用すると、時間の変化と戦うのに役立ちます。 「実際に太陽が沈む前に、太陽が沈んでいることを確信できます」とWinter氏は言います。 （夜勤労働者からのこれらの8つのエネルギーのヒントをチェックしてください。）

しかし、何があっても、1回の投与量あたり3ミリグラムに固執します。より多くは良くありません：「あなたがより多くをとるならば、あなたはこれ以上質の高い睡眠を得ることはありません;あなたは鎮静目的のためにそれを使っているだけです。」

そして、ボトルに目を向ける前に、いくつかの自然なライフスタイルの微調整を検討してください、とウィンターは言います。日中は運動して明るい光にさらす（そして夜は柔らかな薄暗い照明）ことで、メラトニンの生成を高めることができます それなし 錠剤を口に入れなければならない、と彼は言います。また、これらの7つのヨガストレッチをお勧めします。

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