マイケルフェルプスがバレクラスを受講したことを私たちが愛する理由

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歴史上最も装飾されたオリンピック選手は昨日バレクラスを受講しました。うん。それは正しい。マイケルフェルプスは、アリゾナ州のBarre3で、婚約者のニコールジョンソンに加わり、4倍の震えを見せました。ジョンソンはキャプションの中で、フェルプスがクラスを通過するのを見るのを楽しんだと述べました。 クレイジー どんなに体に合っていても、大変です。しかし、彼がクラスで耐えたどんな筋肉の震えにも関わらず、フェルプスはかなり幸せそうに見えました。

バレは、その小さな等尺性で反復的な動きで知られています。水泳やランニングなどのよりダイナミックな運動に慣れている人にとって、それは間違いなく調整です。多くの人がバレクラスを使って体調を整えていますが、バレクラスは激しい体力トレーニングを補完するのに適しているのでしょうか。 PureBarreのシニアマスターティーチャートレーナーであるShalisaPouwと話をしました。 （参照：最良および最悪のバレ演習。）

Pouwは、いくつかの理由から、バレはあらゆる種類のアスリートにとって素晴らしいと述べています。まず、バレワークアウトで特徴的な等尺性および等張性収縮は、「遅筋線維を機能させることが示されています。これらの遅筋線維は、スタミナを高め、持久力を向上させるのに役立ちます。これは、あらゆるアスリートにとって素晴らしいクロストレーニングです」。彼女はまた、「多くのスポーツやエクササイズはより大きな筋肉群を対象としていますが、バレクラスはしばしば休眠している筋肉群の一部を対象とし、体の構造を強化するのに役立ちます。たとえば、ランナーは繰り返し行います大腿四頭筋と膝腱を動かすモーション。バレクラスを追加して腰、外側の座席、内側の太ももを強化することで、走るときに多くの筋肉から発砲できるようになり、スピードと距離が向上します。」

バレクラスはまた、他のほとんどのトレーニングクラスには見られない、エクササイズの各セットの直後のストレッチを強調しています。 「柔軟性はどのアスリートにとっても重要です。それは可動域を改善し、怪我のリスクを防ぐのに役立ちます。多くの筋金入りのアスリートにとって、バレクラスは彼らが強さを構築するのに役立つ方法でクロストレーニングすることを可能にします同時に柔軟性もあります。」そして、あなたがクラスに行ったことがあるなら、あなたはあなたがコアを忘れることができないことを知っています。 「バレクラスには、安定性、バランス、全体的な強さを備えたアスリートを支援するコアワークが満載です」と彼女は言います。

Pouwは、完全な体験を得て適切なフォームを確保するためにバレクラスを受講することを推奨していますが、自宅でのトレーニングを単独で補完するための彼女の推奨事項は次のとおりです。

1.数百

まず、仰向けになって、腰を床に押し付けた状態で脚を45度の角度に伸ばします。あごを胸に巻き付け、手のひらを下に向けて両腕に手を伸ばします。腕を上下に動かし始め（水をたたくように）、呼吸を開始します。 4ポンプで息を吸い、4ポンプで息を吐き、へそを引き込んだままにするために一瞥します。10回のゆっくりとした呼吸を繰り返します。

2.ストレートアーム板の位置

高い板に来て、手を肩より少し広くします。腹筋を引き込んで背中を平らにし、ひじを柔らかくします。右足の指を持ち上げ、膝を体全体で左肩に向かって引っ張り、次に右肩に向かって伸ばします。膝を肩から肩に交互に10回引っ張ります。次に、左膝で繰り返します。脚ごとに3セット繰り返します。

3.トライセップスエクステンション

このエクササイズ（水泳選手に最適）を行うには、足をヒップ幅だけ離して平行に立てます。上半身を少し前に45度の角度にヒンジで固定し、背中を平らに保ちます。ひじを両脇に曲げ、両腕をまっすぐ伸ばして最高点まで伸ばします。腕を15〜20回持ち上げてから、正中線に向かって15〜20回押し込みます。あなたの最もまっすぐで最も高い腕のために働きなさい。 3セット繰り返します。

4.太ももの内側と外側のシートの作業

サポートのために椅子の後ろをつかむことから始めます。足を腰よりも広く伸ばし、つま先を少し外側に向けます。つま先を高く上げ、膝を曲げてシートを膝の高さに沈め、肩を腰に重ね、膝を足首に重ねます。まず、膝を10〜15回少し押し戻します。次に、プレスを持って腰を下に押し込み、臀筋を10〜15回圧迫します。セット間の位置から外れることなく、シリーズを3回繰り返し、その揺れ点で作業します。このエクササイズはランナーにとって素晴らしいものです。

5.スタンディングアウターシートワーク

椅子の後ろにつかまって支えてください。かかとを合わせ、つま先を離します。右足を右後ろの対角線に向かってまっすぐ伸ばし、つま先を少し外側に向けて足を曲げます。上半身を持ち上げたまま、立っている膝を柔らかくし、腰を下に押し込んで外側のシートにかみ合わせます。かかとで10セント硬貨サイズの円を20回トレースすることから始め、次に円を20回反転させます。脚を持ち上げ、外側のシートを絞って脚を20回持ち上げます。右足の指を指して、足を落とさずにサークルとリフトを繰り返します。左側で全シリーズを繰り返します。

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