このように呼吸していない場合は、ワークアウトを妨害しています

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• 最大効率のために呼吸する方法
• 重量挙げの最中は息を止めたくなるかもしれません—しないでください！

ワークアウト中、あなたの焦点は、手元のエクササイズを適切な形で完了することです。そして、それが重要な要素ですが、方程式には、批判的に見過ごされがちな別の部分、つまり適切な呼吸があります。

筋力トレーニング中に呼吸に注意を払うと、本当に効果があります あなたのために.

それはあなたの体をよりコントロールできるようにし、あなたがワークアウトを通してあなたを落ち着かせ、警告し続けるので、あなたは積極的に従事することができます すべて あなたの筋肉。それはあなたにもっと持ち上げる能力を与えるかもしれません。

そして長期的には、適切な呼吸法を実践することで、

• 特定の運動中に呼吸するために必要な空気の量を減らす
• あなたの筋肉がより少ない二酸化炭素を生成するのを助けます
• 血液循環と心臓の健康を改善する
• ワークアウトとフィットネスレベルを最大化

ブレスレスではなくなりました！

最大効率のために呼吸する方法

一般的な経験則は、鼻から吸い込むことです。そのため、動きの偏心した（筋肉が伸びる）部分の直前に、空気が腹に入ります。

同心の（筋肉を短縮する）部分の運動中に口から完全に吐き出します。

Gfycat経由

スクワットを例にとると、下がろうとする直前に吸入し、足を伸ばして開始位置に戻すときに息を吐きます。

または腕立て伏せ：息を吸い、肘を曲げて体を地面に降ろし、立ち上がるときに息を吐きます。

重量挙げの最中は息を止めたくなるかもしれません—しないでください！

息を止める習慣をつけると、血圧が上昇し、めまい、吐き気、または心臓発作を引き起こす可能性があります。

代わりに、深呼吸を練習する時間として運動を使用してください。深呼吸は血圧を下げ、リラクゼーションを高め、さらに私たちの体がナトリウムを分解する方法に役割を果たすかもしれません。

ここで説明されているような呼吸テクニックで呼吸につながり、筋力トレーニング中に呼吸する方法とタイミングをより理解します。

いくつかの練習の後、それは第二の性質になります。

ニコールデイビスは、ボストンを拠点とする作家、ACE認定のパーソナルトレーナー、そして女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるよう支援する健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を生み出すことです。彼女は2016年6月号のOxygen誌の「Future of Fitness」で特集されました。 Instagramで彼女をフォローしてください。