携帯電話のベッドへの持ち込みをやめたときに学んだ5つのこと

コンテンツ

• 1.携帯電話に夢中です。
• 2.はい、スマートフォンをベッドに置いていないときは、本当によく眠れます。
• 3.時々オフラインでも大丈夫だと気づきました。
• 4.私はそれなしで私のパートナーともっと話しました。
• 5.朝は電話がない方がいいです。
• のレビュー

数ヶ月前、私の友人の一人が、彼女と彼女の夫が自分の携帯電話を寝室に持ち込むことは決してないと言った。アイロールを抑えましたが、好奇心をそそられました。私は前の晩に彼女にテキストメッセージを送ったが、翌朝まで返事がなかった。彼女はとても丁寧に、もし私が夜に彼女から返事をもらえなかったら、それがおそらく理由だろうと私に知らせた。最初、私の反応は「待って... 何？！」しかし、それについて考えた後、それは非常に理にかなっているようになりました。彼女はそれが本当に彼女の睡眠をよりしっかりと助け、そして彼女の電話を寝室から遠ざけることを約束することはゲームチェンジャーであったと言いました。 、私はこれを「私が興味を持っているものではなく、彼女にとって素晴らしい」として私の脳に提出しました。

健康とウェルネスで何が起こっているかに一般的に注意を向けている人として、私は就寝直前のスクリーンタイムがかなり大きなノーノーであることを知っています。ベタースリープカウンシルのバイスプレジデントであるピートビルズ氏によると、12ステップのベタースリープで報告されているように、電子機器からの青い光は日中の光を模倣しており、メラトニン（睡眠ホルモン）の生成を停止させる可能性があります。つまり、体が疲れていても、テレビを見たり、コンピューターを使ったり、ベッドで携帯電話を見たりすると、眠りにつくのが難しくなるでしょう。 （そして参考までに、その青い光はあなたの肌にもそれほど良くありません。）

これを *知っている *にもかかわらず、私はまだ自分の電話をベッドに持っていきます。私は寝る前にその上にあるものを読んでスクロールし、朝起きたときに最初にそれを見ます。私はこのルーチンが 証明済み 私が奇妙な睡眠関連の症状を経験し始めるまで、あなたにとって悪いことです。過去数ヶ月間、私は夜中に目覚め始めました。 〜毎晩〜。 （たぶん私はより深い睡眠のためにこれらの回復的なヨガのポーズを試すべきでした。）私はいつも眠りに戻ることができました。しかし、これを経験したことがあるなら、それがどれほど迷惑で破壊的であるかを知っています。そして、それは私が得ていた睡眠が本当にそれほど良いものであったかどうか私に疑問を投げかけました。

睡眠中に一体何が起こっているのか、そして最も重要なことに、それを修正するために何ができるのか疑問に思った後、友人が寝室の外で充電するために携帯電話を置いたままにしておくことについて言ったことを思い出しました。眠りの途中で目覚めた原因について医師に確認することを検討しましたが、医師から最初に言われることは、夜間の生活から画面を削除することであることはすでにわかっていました。不幸にも、寝室を携帯電話のないゾーンにして一週間やってみることにしました。私はうそをつくつもりはありません。簡単ではありませんでしたが、確かに目を見張るものがありました。これが私が学んだことです。

1.携帯電話に夢中です。

さて、多分それは 少し 劇的ですが、そこに は 携帯電話の使用のためのリハビリと正直なところ、この経験は私がそれの候補になることからそれほど遠くないことを私に示しました。私は実際にベッドから出て、キッチン（私の電話の指定されたプラグインスポット）に立ち、この小さな実験の間に、特に最初に、私の電話を数回見ました。そして、「今すぐInstagramをチェックしたり、ニュースを読んだりできれば」と考えてベッドに横になっているのは珍しいことではありませんでした。私のボーイフレンドが私の小さな実験に参加することを丁寧に断り、彼の夜間のInstagram Exploreページのブラックホールの習慣が面白すぎて諦めないと考えたため、この衝動は特に強かった。理解できる。私は1週間の間に自分の電話を見逃すことが少なくなったのに気づきましたが、それを見逃したという事実 それで 当初は重要な現実のチェックでした。

2.はい、スマートフォンをベッドに置いていないときは、本当によく眠れます。

多くの働く人々のように、私は一般的に日中ニュースを読む時間がないので、私のルーチンは寝る直前にその日の見出しをざっと読むようになりました。言うまでもなく、この実験の前は、就寝直前に考えるべきあらゆる種類の重いことを脳に与えたおかげで、かなり奇妙なストレスの夢を見ていました。それで、それらは止まりました。その上、夜中に目覚める全体がずっと良くなりました。それはすぐには起こりませんでしたが、5日目に目が覚め、一晩中眠っていたことに気づきました。確かに知るのは難しいですが、それは私の電話の明るい光を方程式から取り除くことと関係があるのではないかと疑っています。

3.時々オフラインでも大丈夫だと気づきました。

私は自分の仕事の本拠地とは異なるタイムゾーンに住んでいます。つまり、同僚が私を必要としているときに電子メールで連絡できることが理想的であり、正直なところ、それが私の電話をベッドに持っていくのが好きな理由の一部です。寝る前にメールに追いつき、緊急の質問にすばやく答えて、朝一番に夜通し何が起こったのかを把握することができます。 （おっと、私はこれを読むべきだったと思います：営業時間外に仕事の電子メールに答えることはあなたの健康を公式に害します）私は彼らが私のために同じことをすることを期待するのでできるだけ早く友人や家族からのテキストに答えることができるのが好きです。問題は、私がいつもより少し早く電源を切った一週間の間、そうではなかったということです 一 私が寝ている間に重要なことが起こった。零！朝まで待てないテキストメッセージやメールは届きませんでした。 24時間年中無休でスマートフォンを持っている言い訳としてこれを使うのをやめることができるようです。 （これがあなたにとって良いと思われる場合は、この7日間のデジタルデトックスを試して、あなたの人生を春の大掃除にしましょう。）

4.私はそれなしで私のパートナーともっと話しました。

彼はまだ持っていたにもかかわらず 彼の 電話、という事実 私 私が眠りにつくまで何をすべきかについて2つの選択肢があったことを意味するものがありませんでした：私のボーイフレンドを読むか話すか。私は両方をやりましたが、就寝前よりもずっと長くて面白い会話があったことに気づきました。これは驚くべきボーナスでした。

5.朝は電話がない方がいいです。

そこに何かがある それで お使いの携帯電話の目覚ましで起こされないのはいいことです。それは私が最初の携帯電話を手に入れてから数回経験したことです。そして、私は間違いなく夜に私の電話を逃しましたが、私はいつもの朝のステータスチェックを少しも逃しませんでした。代わりに、私は目を覚まし、服を着て、コーヒーを作り、窓の外を眺めるなど、何でもします。 それから 私の電話を見てください。静かなひとときから朝を始めるのはいい考えだとよく言われますが、スマートフォンのアプリを使って瞑想する以外は、実際に実践することはありませんでした。私は、朝に自分の携帯電話を見ないことがそれ自体の瞑想であり、毎日数分間心を静めることができることを発見しました。そしてそれ自体が、この実験全体を価値のあるものにしました。電話を二度と寝かせないとは言えませんが、特典はこれを定期的な習慣にする価値があります。

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