最初のCrossFitワークアウトで何を期待するか

コンテンツ

• すぐに強烈になることはありません
• しかし、あなたは一生懸命働きます
• 9つの基本的な動きがあります
• あなたは良いコーチが欲しいでしょう
• ジムはボックスと呼ばれます
• WODと呼ばれるものがあります
• 少し競争力をつける準備をしてください
• 快適な服を着る
• 少し高価です
• 誰でもできる
• のレビュー

それは私たちだけですか、それとも誰でもありません やや CrossFitに？ CrossFitを愛する人々 CrossFitが大好き...そして世界の他の国々は「フィットネスのスポーツ」は基本的に彼らを殺すために出ていると考えているようです。それは確かに危険である可能性がありますが、特定のフィットネス目標に応じて、他の方法で変化する運動ルーチンへの効率的かつ強力な追加になることもあります。しかし、最も筋金入りのファンの威圧的な性質は、あなたがそう知るのを妨げるかもしれません。

脅迫要因を一段と下げるために、CrossFit SantaCruzのコーチ兼オーナーであるHollisMolloyと、ボストンのReebok CrossFitOneのヘッドコーチであるAustinMalleoloに話を聞いて、最初のトレーニングで何が期待できるかについて詳しく説明しました。 （必要に応じて、ケトルベルだけでこの初心者向けのCrossfitワークアウトを自宅で試すことができます。）

すぐに強烈になることはありません

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CrossFitによる怪我について聞いたとき、危険の少なくとも一部は、初心者があまりにも早く、やりすぎた結果であるとモロイは言います。彼は、強度はあなたの最初のトレーニングであなたの心の最後のものであるべきだと言います。 「ほとんどのジムは、強度を導入する前に、動きの基本とメカニズムに焦点を合わせています」と彼は言います。

最初のいくつかの入門クラスの具体的な構造に関しては、すべてのジムが少し異なりますが、初心者が現れるのを待っているコーチはいないので、彼または彼女は「あなたを不自由にすることができます」と彼は言います。始めるのに臆病な場合は、ゆっくりと行ってもかまいません。 「クラスの他のメンバーに指示したことの約50パーセントを実行してください」と彼は言います。 「明日戻ってきてほしい」

しかし、あなたは一生懸命働きます

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あなたは最初のいくつかのクラスで最も進んだ動きをすることはありませんが、ハードワークが結果を得るものなので、それがそうであると期待しないでください それも 簡単だ、とモロイは言います。

彼はあなたの最初のCrossFitワークアウトを新しい仕事でのあなたの最初の週と同一視します。初期の頃は、すべてが新しいので、あなたがすることはすべて疲れています-あなたは最初はバスルームがどこにあるかさえ知りません。 「しかし、数ヶ月後、それらは第二の性質です」と彼は言います。あなたは疲れて痛むでしょう、しかしそれらはあなたがあなたの体を新しい位置に置きそして回復する必要があることを思い出させる重要なことです。

9つの基本的な動きがあります

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基本といえば！最初に習得する9つの基本的な動きがあります。 「私たちはそれらの基本的な動きを紹介作品として使用します」とモロイは言います。 「それにもっと熟練した動きを加えることはできますが、複雑な動きから始めて、それから後戻りしようとはしません。」それらの動きは、エアスクワット（バーなし）、フロントスクワット、オーバーヘッドスクワット、ショルダープレス、プッシュプレス、プッシュジャーク、デッドリフト、相撲デッドリフトハイプル、メディシンボールクリーンです。

どちらのコーチも、動きは日常生活に根ざしているという考えを反映しています。 「私には2歳の男の子がいて、床から頻繁に迎えに行く必要があります。それはデッドリフトです！」モロイは言います。または、座っている状態から立っている状態に移行する方法を考えてみてください、とマレオロは提案します。 「あなたはおそらくそれを考えていないでしょうが、それは基本的にスクワットです。私たちは人生が私たちに投げかけるものは何でもできることを追求しています、そして私たちはそれをうまくやりたいと思っています。」

あなたは良いコーチが欲しいでしょう

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または良いジム。そこに優れたコーチがいるとモロイは言います。では、何が良いコーチになるのでしょうか？人としてあなたに投資しているコーチングスタッフとコミュニティがあるジムを探してください。

ジムはボックスと呼ばれます

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トレーニングスペースは、典型的なアメニティが充実したジムではありません。豪華なバスルームやシャワー、テレビ画面、トレッドミルはありません。 「私たちが住んでいるのはただの空の箱です」とマレオロは言います。

WODと呼ばれるものがあります

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CrossFitワークアウトは日によって異なるため、WODまたはその日のワークアウトと呼ばれます。一部のジムは独自に作成しています。他の人はCrossFit.comに投稿された日課を使用します。

クラスは一般的にWODを中心に構成されているとMolloy氏は言います。ほとんどの場合、10〜15分のウォームアップと10〜15分のウォームアップが含まれます。 WODの後、通常は簡単なクールダウンがあります、と彼は言います。

少し競争力をつける準備をしてください

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ほとんどのボックスは、クラス中に完了した繰り返しのスコアまたは体重を増やしたままにします。モロイが見ているように、この友好的な競争には2つの利点があります。まず、単に「前回試したときよりも疲れが少ない…と思います」よりも具体的な方法で、個人の進歩を追跡することができます。持ち上げた体重や3か月前に完了できた繰り返しの回数を振り返ると、体調が良くなっていることがわかります。

スコアを維持することは、特にトレーニング仲間がいる場合は、自分自身をもう少しプッシュするのにも役立ちます。 「私の相棒がそこにいて、私たちが比較的同じフィットネスレベルにあり、彼が25回繰り返した場合、私はそれを実現するためにもっと一生懸命努力するかもしれません」とモロイは言います。それは決して目標ではありませんが、少しの競争はあなたが家で同じ動きを一人でやることができないという優位性をあなたに与えます。

快適な服を着る

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あなたが入居できるものは何でもうまくいく、とモロイは言います。そして、大きなクッション性のあるヒールがいくつかの動きのバランスを崩す可能性があるので、より平らなスニーカーがおそらく最高です、と彼は言います。

少し高価です

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CrossFitに対する主な不満の1つは高値札ですが、あなたはあなたが支払うものを手に入れます、とMolloyは言います。さらに、コーチングの量とコミュニティの側面は、通常のジムのメンバーシップや、毎月数回のパーソナルトレーニングセッションで得られるものとは異なります、と彼は言います。

また、大ファンはジムでかなりの時間を過ごすことを忘れないでください。モロイ氏によると、週に3回行くと確かに結果が得られますが、「根本的で人生を変える」結果をもたらすのは週に5〜6回トレーニングする人々です。

たぶんそれが、CrossFitの信者の間でこのような強いコミュニティ意識がある理由の一部です。この結合プロセスには多くの謎があります、とモロイは認めます、しかし彼はそれが一緒に試してみる経験を経験することと関係があると思います。 「共有された高値と安値、つまりフラストレーションと大成功は、人々を本当に結びつけます」と彼は言います。

マレオロは同意します。 「（私たちは）共通の目標を追求する志を同じくする個人です。」

誰でもできる

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「人々が本当に理解していないことの1つは、CrossFitが本当に普遍的にスケーラブルなプログラムであるということです」とMolloyは言います。 「私の母はそれをします、そして彼女は60歳で彼女の最初の懸垂を手に入れました。その年齢の誰かが利益を得ることができるならば、私はできない人がいるとは思えません。」

強度はマーケティングスキームの一部です、とモロイは言います。 「エリートアスリート向けに設計されたプログラムがある場合、「怖いように聞こえますが、達成できるようにすることができます」と言えば、母親に試してもらうことができるでしょう」と彼は言います。 「しかし、私がハイレベルのアスリートに行って、 『このプログラムはとても素晴らしいです、私の母はそれをします！』と言うと、彼らが参加したいと思う可能性ははるかに低くなります。」

「誰でもCrossFitを行うことができます」とMalleoloは言います。 「しかし、それはすべての人のためではありません。」

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