レースをする前に何を食べるか

コンテンツ

• のレビュー

ココナッツウォーター1カップ、タルトチェリージュース1∕2カップ、ブルーベリー1∕2カップ、フローズンバナナ1杯、亜麻仁油小さじ2杯で作ったスムージーを用意します。

なぜココナッツウォーターとチェリージュースなのか？

スタートラインに立つ1時間前のスムージーは、ランニングをパワーアップすることができます。 「消化が容易で、必要な水分補給を提供します」と、ロサンゼルスを拠点とする栄養士のアシュリーコフ博士は言います。ココナッツウォーターには、けいれんを防ぐのに役立つ栄養素であるカリウムが豊富に含まれています。また、タルトチェリージュースは炎症を軽減するのに役立ち、筋肉の損傷や痛みを防ぐことができます。オレゴン健康科学大学のある研究によると、ハーフマラソンに相当する前にココナッツウォーターを落としたランナーは、レース中の痛みが少ないと感じていました。

なぜブルーベリー？

一握りのブルーベリーはフルーティーな風味を加えます-そしてあなたが荒廃を感じるのを防ぐことができます。それらはアントシアニン、筋肉への損傷を止める強力な抗酸化物質を含み、またレース後の痛みを食い止めるかもしれません。

なぜバナナ？

濃厚でクリーミーなコンシステンシー、そして消化しやすい炭水化物をたっぷりと入れるために、フローズンバナナをブレンダーに入れます。 「それはあなたに即座の燃料を与えるでしょう」とコフは言います。 「そしてそれは甘さを提供します。」

なぜ亜麻仁油？

レース中に呼吸を楽にするために、オメガ-3脂肪酸を多く含む亜麻仁油を混ぜてください。に発表された研究では スポーツにおける科学と医学のジャーナル、健康的な脂肪を3か月間毎日補給したアスリートは、運動中に肺活量がほぼ50％向上しました。

セレブリティスムージー：ニコールシャージンガーのブルーベリー-フラックスシードシェイク

ナッツ？ヨーグルト？両方？夕食前に何を食べるか

イベントのメインページの前に何を食べるかに戻る

のレビュー