あなたはピラティスリングで*本当に*何をしますか？
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あなたはおそらくピラティスリングが何であるかを知っていますが、ピラティスクラスの外でそれを使用する方法を知っていますか？ジムの設備の山に1つか2つぶら下がっているのには理由があります。このトレーニングツールは、抵抗を増やすことなく筋肉の調子を整えるのに最適です。
フラホッピングやその他の恥ずかしいことを試す前に、私たちの次のビデオをチェックしてください WTFワークアウト機器 シリーズ：ピラティスリングのハウツーガイド。 （ICYMI、バランスボードの使い方とViPRの使用方法についてはすでに説明しました。）EquinoxトレーナーのRachel Mariottiは、3つの動きをデモし、このツールがワークアウトに興味深い要素を追加するのに役立つ理由を説明します。新しい筋肉を動員し、多くの火傷を引き起こします。
これらの動きをルーチンに追加して、太ももの内側と胸の筋肉をターゲットにします。 （そうです-太ももがきつくなり、おっぱいが元気になりますように！）
スクワットとアダクタースクイーズ
NS。 足をヒップ幅より少し広くして立ち、太ももの間にリングを置きます。スクワットに下がる間、リングの緊張を保つために足を一緒に握ります。
NS。膝を握り続け、ゆっくりと立った状態に戻ります。
10回の繰り返しを3セット行います。
横になっている内転筋の圧迫
A.右側に横になり、右ひじで胴体を支えます。脚をまっすぐにして太ももの間に指輪を置きます。
B.リングを絞るために、上肢で押し下げます。コアをアクティブにしてください。
15回の繰り返しを3セット行います。
チェストスクイーズ
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。腕を伸ばし、手のひらを内側に向けて、肩の高さのハンドルでピラティスリングを保持します。
NS。 リングの端を中央に向かって押し込み、胸を圧迫します。リリース。
10回の繰り返しを3セット行います。
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