不安が本当に感じるものの4つのイラスト

コンテンツ

• ナイフを吸うたびに胸を刺すような
• ネガティブな雨の雲のように、あなたのすべての動きに続いて話す
• 詐欺師があなたの通常の自己をハイジャックしたように
• 脳の爆発のように、あなたの思考を制御不能にらせん状に送る
• 最後の反射

慢性的な不安を抱えて生活している人々にとって、それが実際にどのように感じているかを他の人に説明することは難しい場合があります。

私が話をした人の多くは、不安は学校の試験、人間関係の問題、または転職や新しい都市への移動などの大きな人生の変化などについて心配している、またはストレスを感じている状態だと考えています。

彼らはそれが直接の根本的な原因に対する不安感だと考えています。根本的な原因を修正すれば、もう心配することはありません。

これは私にとって慢性的な不安のようなものではありません。それがそのシンプルで端正なものだったらいいのに。

慢性的な不安は乱雑で予測不可能であり、圧倒的で潜行性があり、肉体的および精神的であり、時には非常に衰弱させるため、はっきりと話したり、考えたり、さらには動かしたりすることさえできません。

しかし、それらの言葉でさえ、私が言おうとしていることを正確に説明していません。私は視覚的な言語に目を向けて、言葉が十分でないときに、私が何を意味するのかを説明するのを助けました。

ここでは、不安が実際にどのように感じられるかを示す4つのイラストを示します。

ナイフを吸うたびに胸を刺すような

これは誇張のように聞こえるかもしれませんが、不安は鋭い胸の痛みなどの激しい身体症状で現れることがあります。

それは私が今まで感じた中で最も激しい胸の痛みです。息を吸うたびに、鋭い刃の先が胸の内側に押し付けられているように感じます。数分続くこともあります—数時間または数日続くこともあります。

私が経験した他の身体的症状には、ドキドキする心臓、汗ばんだ手のひら、および肩のしつこい緊張が含まれます。

最初は、きつさは机に座って一日中タイプすることに関係していると思いました。でも、結局、気になる不安の大きさによって、きつさもくるくるとくると思いました。

私は完全に不安誘発性のパニック発作を起こし、心臓発作を起こしていると完全に確信しました。それは、ERへの救急車の乗車と私の前腕の圧迫感で最高潮に達し、ピンと針の激しい感覚を引き起こし、それは私が最終的に落ち着くまで2時間続きました。

これは単に何かを心配しているように聞こえませんか？

ネガティブな雨の雲のように、あなたのすべての動きに続いて話す

私にとって不安の特徴の1つは、自己判断です。ネガティビティの無限の流れを噴出する、過酷で大声で頑固な声。私の心がこのループに巻き込まれると、それから抜け出すのは困難です。本当に厳しい。

それは私を強くそして予想外に私にぶつけることができて、私はその体重の下に閉じ込められたと感じます。

私はあなたが何を考えているかを知っています。あなたの考えをポジティブなものに変えれば、あなたは大丈夫です。私は試しました、信じてください。それは私にはうまくいきません。

しかし、多くの練習と忍耐の結果、このサイクルから抜け出すのに役立ついくつかのことがありました。

最初のステップは、否定的な発言が起こっていることさえ認識することです。何日もこのループに巻き込まれると、そこにいることさえ忘れてしまうからです。

次に、気を散らさずに自分の考えや感情に集中する時間を確保しました。 4-7-8のような深呼吸技術は、否定的な考えを静めるのに役立ち、私は空気に出て実際に何が起こっているのかを考えることができます。

役立つもう1つの手法はジャーナリングです。私の考え（否定的であろうとなかろうと）をページに取り込むことは、リリースの一種であり、サイクルを断ち切るのに役立ちます。

ポジティブシンキングはうまくいきませんでしたが、ポジティブリアリティベースのシンキングはうまくいきました。

このように違いを考えてみてください。前向きな思考は、幸せで楽しい気持ちになったり、恋に落ちるような架空の出来事が起こるなど、抽象的な考えに私の考えを変えるかもしれません。ポジティブな現実ベースの思考は、私の兄弟がくれた思いやりのある誕生日プレゼント、私のキャリアから得た満足感、週末に書いた曲など、最近経験した具体的なものに私の考えを変えます。

詐欺師があなたの通常の自己をハイジャックしたように

不安を感じると、いつもの自分が狡猾な詐欺師に取って代わられたと感じることがよくあります。あなただけに見えるが、完全に他の人のように振る舞う人。主に、多くの空白の視線とそわそわし、言うのはあまり面白くない。

どこに行ったの？ 私はこれらの瞬間に自問します。

それはそれの体外品質を持っています。私は詐欺師を外側から見ています。彼を撃退して皆に本当の私を見せることはできません。

どんなに頑張っても召喚できない瞬間にイライラする無力感があります 私は.

これが起こると、私の不安が本格的な攻撃モードに突入しました。自分の考えを収集し、ツールバッグに浸るスペースと時間を自分に与える必要があります—深呼吸、接地テクニック、ジャーナリング、セラピー、運動、睡眠衛生、そしてよく食べる。

エネルギーがあれば、信頼できる人とも話すようにしたり、親しい友人とたむろしたりして、彼らの話や問題が少しの間私の心を占有するようにします。

結局、私の通常の自己は常に再出現し、詐欺師を見えなくします。とにかく、少なくともしばらくの間。

脳の爆発のように、あなたの思考を制御不能にらせん状に送る

私は不安を自分の考えを曇らせる脳の霧と表現したくなりましたが、脳の爆発は私にはより正確に思えました。

不安は私の脳を殴り、私の思考を四方八方に飛び散る破片の散りばめられた破片に打ち壊します。残っているのは、空虚なクレーターです。

不安発作の真っ最中にある可能性があると思った人とやり取りして、目が真っ白に見えたり、反応が鈍いことに気づいたことがありますか？私は彼らがあなたにあなたの質問に適切に返答するのが大好きだと思っていますが、その瞬間、彼らの心は何も与えることができないクレーターです。

考えがあまりにも届かないと感じることがあるので、私は社会的な相互作用を完全に回避し、他の人が私の不安な脳の空虚と相互作用する必要がないようにします。時々私はこれに本当にイライラします。しかし、私がそれと闘うほど、私の考えはより凍結されます。

では、どうすれば自分をフリーズ解除できますか？残念ながら、簡単な答えはありません。それは時間と忍耐力の問題であり、自分の心と体をリラックスして反映し、基本レベルのコントロールに戻るためのスペースを自分に与えることです。

私の不安ツールバッグが手元にあること、私の考えについて私に展望を与えることができるセラピスト、そしてすべてと話す信頼できる数人の人々は、私がそのコントロールを取り戻すのを助けます。

最後の反射

これらのイラストが、慢性的な不安のある人生が実際にどのように感じるかについての洞察をあなたに与えてくれることを願っています。それは何かについて少し心配することとは大きく異なります。時々、それは麻痺しています。

私の希望は、実際に何が起こっているのかをより深く理解することで、人々が慢性的な不安を抱えて生きている他の人々に対してもう少し共感を持つようになることです。彼らとやり取りするのが不快だとしても。

慢性的な不安を抱えて生活している人々は、必ずしも無視している致命的な欠陥や、周りのみんなを不快にしたいという隠れた欲求を持っているとは限らないことを忘れないでください。彼らは、あなたや私のような、理解できないこと、油断したこと、開梱の手助けが必要であるという潜在意識の深いところを経験している普通の人々である可能性があります。

少しの共感とサポートは長い道のりを行くことができます。

Steve Barryは、オレゴン州ポートランドを拠点とするライター、エディター、ミュージシャンです。彼はメンタルヘルスを非合法化し、慢性的な不安とうつ病との生活の現実について他の人を教育することに情熱を傾けています。余暇には、意欲的なソングライター兼プロデューサーを務めています。彼は現在、Healthlineでシニアコピーエディターとして働いています。彼に従ってください インスタグラム.