減量日記

コンテンツ

• のレビュー

Shape Magazineの2002年1月号では、38歳のJillShererが減量日記のコラムライターを引き継ぎます。ここで、ジルは減量の旅を始める前に彼女の「最後の夕食」（この場合は朝食）について話します。次に、彼女のフィットネスプロファイル統計について詳しく説明します。

真実の瞬間

ジル・シェラー

何週間にもわたって写真を送ったり、サンプルを書いたり、質問に答えたり、疑問に思ったりした後、私はついにシェイプ減量日記のギグが私のものだという知らせを受けました。

祝うために、私の友人キャスリーンは私を朝食に連れて行ってくれました。いわば「最後の晩餐」（この場合は朝食）。 「私は続けた」前の最後の耽溺。バナナナッツのパンケーキ、本物のミルクとチーズのグリッツが入ったラテを食べる準備ができているレストランで彼女に会いました。

ウェイトレスが私たちに2つのメニューを届けるまで、つまり。キャスリーンのコピーの完全なスレートがあり、私のものは完全に空白で、印刷されていませんでした。これは上からの兆候でしたか、それとも単なるビジネスの見落としでしたか？誰が知っている、しかしそれは私に考えさせた。そして、バターとバターの代わりに、卵白のオムレツ、ドライウィートトースト、スキムラテを注文しました。

できます！

それらの数字はどういう意味ですか？

ジルシェラーによるシェイプマガジンの新しい減量日記のデビューでは、体重と体脂肪率だけがジルのフィットネスプロファイルに記載されている統計ではありません。これは、これらの数値が健康とフィットネスのパズルのほんの一部にすぎないためです。ジルの進行状況をより正確に把握するために、他のいくつかの重要な測定値も含まれています。彼女の推定ピークVO2、有酸素フィットネスレベル、安静時血圧、血糖値です。それらすべての意味を説明するために、スウェディッシュコヴナント病院でジルのVO2テストを管理する運動生理学者のキャシードノフリオ、B.S.N.、M.S。、およびシカゴのエバンストンノースウエスタンヘルスケアのジルの医師であるマリイーガン、M.D。と話をしました。

推定ピークVO2 これは、体がエネルギーを生成するために使用する酸素の量であり、最大以下の段階的な運動テストで測定できます。このテストでは、心拍数、血圧、およびVO2を監視します。身体の生理学的反応は、被験者の心臓血管の健康レベルを決定するのに役立ちます。

たとえば、人の推定ピークVO2が40 ml / kg / minである場合、体重1 kgごとに、彼女の体は1分あたり40ミリリットルの酸素を利用できることを示しています。より高い酸素容量はより高いエネルギー生産を可能にするので、VO2がより高いほど、その人のフィットネスレベルはより高くなります。

良いVO2とは何ですか？平均して、女性の場合、VO2は17ml / kg /分未満です。フィットネスレベルが低いと見なされ、17〜24ml / kg /分です。平均以下、25-34ml / kg /分と見なされます。平均、35-44ml / kg /分。平均以上で45ml / kg /分以上。優れたフィットネスレベル。 VO2には約80ml / kg / minの上限があります。

フィットネスレベルとVO2は、年齢と性別によって分類されます。男性は通常、より多くの筋肉量を運ぶため、女性よりも高いVO2を持っています。そして、年をとるにつれて、典型的な座りがちな、またはあまり活動的でないライフスタイルで、筋肉量と血流から酸素を抽出する能力を失うため、人が若いほど、VO2は高くなります。 （調査によると、非常に活発なままの成人は衰退しますが、はるかに小さいです。）ほとんどの男性エリートマラソンランナーのVO2は70〜80 ml / kg / minです。女性のエリートランナーのVO2はわずかに低くなっています。

準最大段階的運動テスト これは、被験者がトレッドミルの上を歩くか、エアロバイクに6〜8分間乗って、心拍数、血圧、酸素消費量を測定する運動ストレステストです。運動に対する被験者の生理学的反応は、彼または彼女の推定ピークVO2、すなわちフィットネスレベルを決定するために使用されます。

安静時血圧 これは、動脈系の圧力を表しています。 140/90未満である必要があります。収縮期圧（140）は運動とともに増加し、心臓が収縮したときの動脈内の圧力を表します。拡張期圧（90）は、運動中は比較的変化せず、心臓が弛緩したときのシステム内の圧力を表します。一般的に、健康な人は安静時と運動時の両方で血圧が低くなります。

グルコース これは、果物、蜂蜜、血液に自然に含まれる単純な6炭素の砂糖です。太りすぎになると、糖尿病のリスクが高まります。糖尿病は、血流に糖分が蓄積する状態です（つまり、ブドウ糖が増加します）。ブドウ糖検査は、糖尿病のリスクを評価し、糖尿病を診断するのに役立ちます。ほとんどの人の血糖値は80〜110です。絶食後の測定値が126を超えるか、ランダムテストで200を超える場合は、患者が糖尿病である可能性があることを示しています。運動は体内のブドウ糖調節を改善し、糖尿病のリスクを減らします。

コレステロール これは、良い脂肪（高密度リポタンパク質、またはHDL）と悪い脂肪（低密度リポタンパク質、またはLDL）の2つの主要な形態で血液中に存在する脂肪酸です。大量のLDLは心臓病の発症に関連しています。体内のコレステロールのほとんどは、食事中の飽和脂肪とトランス脂肪、特に肉、卵、乳製品、ケーキ、クッキーに由来します。血中のコレステロールが多すぎると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。

LDLはコレステロールをあなたの体に届けます。 HDLはあなたの血液からコレステロールを取り除きます。心臓病のリスクは、悪玉コレステロール（LDL）と善玉コレステロール（HDL）のバランスに部分的に依存します。最近の推奨では、200未満のコレステロールが望ましく、200〜239が境界線であり、240を超えるコレステロールが高いことが示されています。 100未満のLDLが最適で、100〜129が最適に近く、130〜159の境界線、160を超える高さが最適です。 HDLが40未満の場合は危険にさらされるため、読み取り値が40を超えることが望ましいです。

のレビュー