ビタミンE：サプリメントを服用する目的と時期

コンテンツ

• それは何のため
• 1.免疫システムを改善します
• 2.肌と髪の健康を改善します
• 3.神経疾患を予防する
• 4.心血管疾患を予防します
• 5.不妊症と戦う
• 6.持久力と筋力を向上させる
• 7.脂肪肝の治療に役立ちます
• どの食品がビタミンEに富んでいますか
• ビタミンEサプリメントをいつ使用するか
• どのくらいのビタミンEが推奨されますか？
• 何カプセルを服用することをお勧めしますか？
• サプリメントは何時に服用する必要がありますか？
• どれくらいの時間がかかりますか？
• 誰がサプリメントを避けるべきですか？
• ビタミンE欠乏症

ビタミンEは、抗酸化作用と抗炎症作用により、体の機能に欠かせない脂溶性ビタミンであり、免疫系、皮膚、髪の毛を改善し、アテローム性動脈硬化症やアルツハイマー病などの病気を予防します。

このビタミンは、主に植物油やナッツに含まれている食品から得ることができます。また、薬局、健康食品店、オンラインストアで栄養補助食品の形で入手することもでき、医師または栄養士の指導の下で摂取する必要があります。

それは何のため

体内のビタミンEの主な機能は、細胞内のフリーラジカルによって引き起こされる損傷を防ぐことです。したがって、いくつかの健康上の利点があります。

1.免疫システムを改善します

フリーラジカルは病原体に対する体の正常な反応を損なう可能性があるため、特に高齢者では、ビタミンEの適切な摂取が免疫システムの改善に役立ちます。

さらに、いくつかの研究は、ビタミンEの補給がインフルエンザウイルスによるものを含む感染症への耐性を高めることを示しています。

2.肌と髪の健康を改善します

ビタミンEは肌の完全性を促進し、細胞壁を維持し、ハリを高めます。したがって、早期老化やしわの出現を防ぎ、治癒やアトピー性皮膚炎などの皮膚の状態を改善することができます。さらに、ビタミンDは皮膚への紫外線による損傷を防ぐことができます。

さらに、このビタミンは、繊維の完全性を処理し、頭皮への血液循環を明らかに改善し、健康で光沢のある髪に成長させるため、髪の健康を促進します。いくつかの研究は、脱毛症の人はビタミンEのレベルが低いことを示しており、したがって、このビタミンの摂取はこれらの場合に利益をもたらす可能性があります。

3.神経疾患を予防する

ビタミンE欠乏症は、中枢神経系の変化に関連しています。したがって、一部の研究では、パーキンソン病、アルツハイマー病、ダウン症などの病気を予防および/または治療するために、このビタミンのサプリメントを含めることを目指しています。

アルツハイマー病の場合、ビタミンEがこの状態に関連する神経変性プロセスに影響を与える可能性があることがわかっています。ただし、見つかった結果は矛盾しているため、この関係を検証するには、さらに調査が必要です。

4.心血管疾患を予防します

ビタミンEの摂取は、心血管疾患によって引き起こされる罹患率と死亡率を低下させる可能性があります。いくつかの調査によると、ビタミンEなどの抗酸化物質の摂取は、体内の酸化ストレスと炎症を軽減する可能性があり、これらの要因はこのタイプの病気の出現に関連しています。

さらに、ビタミンEは、血小板凝集を減少させ、血栓症のリスクを減少させることに加えて、血中コレステロール値を制御および維持するのに役立ちます。

5.不妊症と戦う

ビタミンEを摂取すると、男性の精子の運動性が高まり、精子の質が向上します。女性の場合、研究は決定的ではありません。

6.持久力と筋力を向上させる

抗酸化ビタミンEの補給は、運動によって誘発される酸化組織の損傷に対して有益な効果をもたらし、持久力と筋力を高め、トレーニング後の回復を促進する可能性があります。

7.脂肪肝の治療に役立ちます

その抗酸化作用と抗炎症作用により、非アルコール性脂肪性肝を持つ人々に高用量のビタミンEを補給すると、血中を循環する肝酵素のレベルや、肝障害を示すその他の要因の減少などが明らかに役立ちます。肝臓の脂肪の蓄積と線維症。

どの食品がビタミンEに富んでいますか

ビタミンEが豊富な食品は、主にひまわり油やオリーブオイルなどの植物油です。ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツなどのドライフルーツ。アボカドやパパイヤなどの果物。

ビタミンEが豊富な食品のより完全なリストをチェックしてください。

ビタミンEサプリメントをいつ使用するか

ビタミンEの補給は、次のような状況で医師または栄養士によって示される場合があります。

• たとえば、肥満手術、過敏性腸症候群、慢性膵炎の後に起こり得るような、脂肪の吸収不良のある人。
• このビタミンの重度の欠乏を引き起こすα-TTP酵素またはアポリポタンパク質Bの遺伝的変化。
• 未熟児では、ビタミンE欠乏症が未熟児網膜症や溶血性貧血を引き起こす可能性があるため、
• 血液循環を改善するための高コレステロールの場合;
• 不妊の問題とのカップル;
• 高齢者では、フリーラジカルと戦い、免疫システムを改善します。

さらに、このサプリメントは、皮膚科医が肌や髪の健康を維持するように指示することもできます。

どのくらいのビタミンEが推奨されますか？

体内のビタミンEの適切なレベルを維持するために、1日あたり15mgの摂取が推奨されます。マルチビタミンの一部として毎日のサプリメントとしてビタミンEを摂取する場合、推奨値は最大150mgです。

高齢者の場合、免疫力を高めるために、サプリメントとして1日あたり50〜200mgのビタミンEが推奨される場合があります。ただし、その使用は医師または栄養士が指導することをお勧めします。医師または栄養士は、各人のニーズに応じて用量をより適切に適応させることができます。

未熟児の場合、小児科医は毎日10〜15mgのビタミンEの投与を提案することがあります。

何カプセルを服用することをお勧めしますか？

通常、1日あたり180 mg（400 IU）のカプセルを1つ使用することをお勧めします。ただし、1日量はサプリメントの使用目的によって異なりますので、医師の診察を受けてください。

サプリメントは何時に服用する必要がありますか？

ビタミンEサプリメントを摂取する特定の時間はありませんが、理想的には、ビタミンを吸収するのを助けるために、昼食や夕食などのより重い食事の間にそれを摂取することです。

どれくらいの時間がかかりますか？

ビタミンEサプリメントの服用期間は定められていませんが、医師の指導の下、一人ひとりの目標に応じた適切な服用量と治療時間を示すことが理想です。

誰がサプリメントを避けるべきですか？

ビタミンEサプリメントは、抗凝固薬、抗血小板凝集体、シンバスタチンまたはナイアシンを使用している人、および放射線療法または化学療法による治療を受けている人は避ける必要があります。これらの場合のいずれにおいても、医師の指導を受けることが非常に重要です。

ビタミンE欠乏症

ビタミンEの不足はまれであり、主に脂肪の吸収不良、遺伝的変化、未熟児に発生します。

欠乏症の場合に発生する可能性のある症状は、主に中枢神経系のレベルであり、反射神経の低下、歩行困難、複視、筋力低下、および頭痛を引き起こす可能性があります。ビタミンE欠乏症の症状を特定する方法を知っています。