あなたの肌のためのビタミンAの利点と限界

コンテンツ

• ビタミンとあなたの肌
• ビタミンAとは？
• ビタミンAとダイエット
• ビタミンAの摂取方法と使用方法
• 食品中のビタミンA
• ビタミンAサプリメント
• 局所および処方レチノイド
• 安全にビタミンAを使用する
• ベータカロチン
• ビタミンA成分を含む医薬品
• 処方レチノイドと太陽感度
• 健康な肌を得て維持する他の方法
• お持ち帰り

ビタミンとあなたの肌

ビタミンは、皮膚の健康、外観、機能の最適なレベルを維持するために不可欠です。栄養価の高い食品を食べたり、ビタミン剤を摂取したり、ビタミンを含む局所用製品を使用したりすることはすべて有益です。ビタミンは、肌の美しさを高めるだけでなく、にきび、乾癬、光老化の影響など、さまざまな肌の状態を管理するためにも使用できます。

この記事では、ビタミンAのさまざまな形態と、ビタミンAを肌に役立てる方法を紹介します。

ビタミンAとは？

ビタミンAは、皮膚、目、生殖の健康、および免疫機能をサポートする必須栄養素です。ビタミンAには2種類あります。レチノイド（既成ビタミンA）とカロテノイド（既成ビタミンA）です。どちらのタイプも肝臓によってレチノールに変換されます。そこでは、リンパ系によって保存または輸送されて、体中の細胞に運ばれます。

皮膚はレチノイド応答性器官であり、局所的に塗布するとビタミンAを容易に吸収できます。

レチノールは新しい皮膚細胞の産生を刺激します。それがなければ、皮膚は過度に乾燥する可能性があります。老化の臨床的介入で報告された研究によると、レチノールの不足は、毛包のケラチンが多すぎることを特徴とする状態である濾胞性角化症を引き起こす可能性もあります。これにより、隆起した丘疹が皮膚に形成されます。

アメリカ皮膚科学会は、青少年と成人の両方のにきびの治療に局所レチノイドの使用を推奨しています。

Toxicological Researchで報告された研究はまた、レチノールが局所的に使用した場合、コラーゲン産生を刺激し、しわを減らすのに効果的であることを示しています。

カロテノイドは抗酸化物質が豊富です。 European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceuticsで発表された研究によると、ベータカロチンなどのカロテノイドを多く含む食事は、細胞の損傷、早期の皮膚老化、その他の皮膚疾患を防ぐことができます。

ビタミンAとダイエット

ビタミンA欠乏症は、健康食品がすぐに手に入る地域ではまれです。朝食用シリアルや牛乳など、多くの商業的に強化された製品に添加されています。また、多くの栄養豊富な食品にも含まれています。米国食品医薬品局（FDA）は、4歳以上の人々が植物と動物の両方の供給源から得られた1日あたり5,000 IU（国際単位）のビタミンAを摂取することを推奨しています。毎日の値は推奨摂取量と同じではないことに注意することが重要です。

幼児は、生殖年齢の成人や授乳中の女性よりも少ないビタミンAを必要とする場合があります。

米国のほとんどの人々は、彼らが食べる食物から十分なビタミンAを得ることができます。未熟児や嚢胞性線維症の人は、このビタミンの追加量が必要になる場合があります。

ビタミンAの摂取方法と使用方法

食品中のビタミンA

ビタミンAを多く含むさまざまな食品を含む食事を摂ることは、皮膚の健康をサポートする良い方法です。

レチノイドは、次のような動物製品に含まれています。

• サーモン
• 牛レバー
• 牛乳、バター、チェダーチーズなどの乳製品
• 卵
• 魚
• タラ肝油
• エビ

カロテノイドは、次のような植物製品に含まれています。

• 人参
• トマト
• サツマイモ
• 緑の葉野菜
• マンゴー、アプリコット、プラムなどの果物

ビタミンAサプリメント

ビタミンAはサプリメントの形でも入手できます。一部のサプリメントは、レチノイドとカロテノイドを組み合わせたものです。他のものは、レチニルパルミテートまたはレチニルアセテートなどのレチノイドのみで構成されています。一部のサプリメントは、ベータカロチンなどのカロテノイドのみです。ビタミンAはまた、多くのマルチビタミンとミネラルのサプリメントの一般的な成分です。ビタミンAは脂溶性です。

局所および処方レチノイド

ビタミンAは、保湿剤、日焼け止め、ビタミン入りオイル、アンチエイジングクリームなど、多くの化粧品に添加されています。また、美容液やオイルとしても見つかります。一部のビタミンAサプリメントは、カプセルの形で提供されます。カプセルの形を壊して、直接皮膚に塗布することができます。

局所的に適用すると、ビタミンAは特定の皮膚の状態に有益です。

にきび。 局所レチノイドは、処方箋を介して、および市販の処方物として入手可能です。レチノイドはにきびの治療と抑制に効果的であると考えられています。レチノイドには抗炎症作用があります。また、皮膚細胞の脱落を制御し、毛穴の詰まりの発生を抑えます。

細い線。 局所レチノイドはコラーゲン産生を刺激し、小じわやしわの出現を減らすのに効果的です。彼らはまた、シミを退色させることによって肌のトーンを均一にするのに役立ちます。

処方レチノイドは、市販のバージョンよりもはるかに強力で、特定の皮膚の状態に対してより効果的である場合があります。製品名にはRetin-A（トレチノイン）が含まれます。

皮膚の目標について医師に相談してください。場合によっては、市販のレチノールで十分です。他の例では、処方クリームはより有益かもしれません。

安全にビタミンAを使用する

ビタミンAを過剰に摂取または摂取すると、副作用が発生したり、有害な場合があります。

事前に形成されたビタミンAの過剰摂取に関連するいくつかの副作用には、

• 頭痛
• ぼやけた視界
• めまい
• 肝臓が痛んで
• 吐き気
• 昏睡

ベータカロチン

ベータカロチンを過剰に摂取すると、皮膚が黄色またはオレンジ色になることがあります。この状態は有害ではなく、食事中のベータカロチンの量が減少すると消失します。

ビタミンA成分を含む医薬品

一部の薬には、乾癬、肥満、T細胞リンパ腫の治療に使用される特定の処方箋など、ビタミンAが含まれています。これらの薬の使用中にビタミンAサプリメントを服用すると、体内のビタミンAレベルが危険に上昇し、肝臓の損傷などの副作用が発生する可能性があります。

処方レチノイドと太陽感度

処方レチノイドは非常に強力で、皮膚に刺激を与え、乾燥やフレーキングを引き起こす可能性があります。時間をかけて皮膚に塗布する量を徐々に増やしていくことで、ゆっくりと使用を開始すると刺激が起こりにくくなります。

レチノイドは細胞の成長を刺激するため、皮膚を日光に対してより敏感にすることができます。火傷のリスクを最小限に抑えるには、日中に皮膚を覆うか日焼け止めを使用することが不可欠です。使用するべき日焼け止めの種類について医師に相談してください。多くは成分としてレチノールを含んでいます。すでに処方レチノイドを使用している場合、これらはさらに皮膚を刺激する可能性があります。

特に妊娠中または妊娠を予定している場合は、局所適用レチノイドと摂取レチノイドの両方の使用について医師と話し合ってください。事前に形成されたビタミンAのレベルが高すぎると、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。

健康な肌を得て維持する他の方法

十分な休息を取り、健康的な食事をとり、たくさんの水を飲むことは、すべての年齢層にわたって最適な皮膚の健康を維持するために重要です。皮膚を太陽から保護し、ほくろの変化などの異常がないか定期的に皮膚をチェックすることも非常に重要です。たばこの煙などの環境毒素を皮膚に含まないようにすることも、その活力を維持するのに役立ちます。

あなたが持っている皮膚のタイプは、あなたがそれに使用する製品の種類を決定するべきです。ただし、すべての肌タイプに、1日2回のクレンジング、保湿、角質除去のメリットがあります。

お持ち帰り

ビタミンAには、レチノイドとカロテノイドの2つの形態があります。どちらの形態も、幅広い健康食品で容易に入手でき、ビタミンAを含む食品を食べることは、それをシステムに取り込む最良の方法と考えられています。

レチノイドは、皮膚に局所的に塗布すると、ニキビや光老化にも効果があります。レチノイドは、適切に使用しなかったり、過剰に使用したりすると、副作用が生じる可能性があります。ビタミンAの使用と肌の外観の目標について、必ず医師に相談してください。