膣重量挙げとは何ですか？それはどのように行われますか？
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それは何ですか？
あなたの膣は、ウェイトを持ち上げるなど、多くのことができます。うん、膣の重量挙げは 事、そしてそれは、練習に気づきをもたらすためにハッシュタグ#thingsiliftwithmyvaginaを始めたセックスと関係のコーチKimAnamiのおかげで人気が高まっています。
膣重量挙げは、ケーゲル体操に似た骨盤底運動であり、骨盤底筋を強化するために物体を持ち上げて圧迫します。少し「そこに」聞こえるかもしれませんが、適切なテクニックに従う限り、それはあなたの性生活を盛り上げ、あなたの健康を改善するための安全な方法です。
利点、使用するもの、練習する方法などについてさらに学ぶために読んでください。
ポイントは何ですか？
膣の重量挙げは、骨盤底筋を鍛え、性器への血流を増やすのに役立ちます。どちらも、性生活に驚異的な効果をもたらします。
生意気な利点のいくつかが含まれます：
- 強化された性的興奮
- 浸透中のより多くの内部統制
- クライマックス中のより激しい収縮
- セックス中のグリップが強くなり、パートナーのオルガスムを高める可能性があります
その膣の重量挙げには他の健康上の利点もあります。あなたの骨盤内臓は、より強い骨盤底筋によってよりよくサポートされます。
- 腹圧性尿失禁
- 子宮脱を予防または治療する
- 漏れを防ぎ、出産後のコアを改善します
しかし、膣のウェイトリフティングを始める前に、医師に相談して、その習慣が自分に合っていることを確認してください。 「（それは）膣の重量挙げが治癒しようとしている問題の根本に対処するのが最善です」と、性と生殖に関する健康センターの認可された心理学者で認定されたセックスセラピストであるジャネットブリト博士は言います。
膣の重量挙げはあなたの中心的な関心事を助けるかもしれませんが、あなたはまた追加の治療法から利益を得るかもしれません。あなたの医者はあなたがあなたのニーズに最も適した治療計画を立てるのを手伝うことができます。
あなたは何を使うのですか？
コーンから翡翠の卵まで、重量挙げツールに関しては、いくつかの異なるオプションがあります。どれを試してみたいかが決まったら、オンラインの医療用品店やアマゾンなどの小売店から購入できます。
翡翠の卵
翡翠の卵は、手のひらに収まる楕円形の石の重りです。卵をそのまま使用することも、重いものを太い紐で結ぶこともできます。事例報告によると、翡翠の卵を使用すると性生活を向上させることができますが、その実践は物議を醸しており、医師によって推奨されていません。
実際、ブリト博士は、翡翠の卵はバクテリアを閉じ込めることができる多孔質の材料でできていると警告しています。翡翠の卵も掃除が難しく、閉じ込められたバクテリアが時間の経過とともに蓄積する可能性があります。これは、細菌性膣炎などの深刻な感染症につながる可能性があります。
「全体として、骨盤底トレーニングに翡翠の卵を使用することを支持する証拠はありません」と彼女は言います。
コーンまたはウェイト
膣の重量挙げに最も一般的に使用される2つのオブジェクトは次のとおりです。
- コーン。 これらの加重タンポンサイズのオブジェクトは通常、プラスチックでコーティングされたステンレス鋼でできています。
- ケーゲル体操の重み。 これらのウェイトは通常、医療グレードのシリコーンでできており、涙滴や球体など、さまざまな形状があります。
ほとんどのコーンまたはウェイトは、サイズが20グラムから100グラムの範囲の6つのグループで提供されます。しかし、セットを購入する前に、ブリト博士は骨盤底療法士と会うことを提案します。これらは、このアプローチが自分に適しているかどうか、およびどのサイズから始めるべきかを判断するのに役立ちます。
特製大人のおもちゃ
膣の重量挙げ用に特別に作られたおもちゃは市場に出回っていませんが、それは通常の物を実際に使用できるという意味ではありません。
アナミは、置物やトロフィーからマンゴーやドラゴンフルーツまで、あらゆるものを持ち上げてきました。多くの場合、彼女の膣に保持されている石や卵に結び付けられています。しかし、あなたが膣の重量挙げに不慣れであるならば、あなたはおそらくまだそのリンゴのバケツを持ち上げるべきではありません。医師または骨盤底療法士は、安全に体重を増やすことができる時期についてアドバイスすることができます。
練習方法
膣の重量挙げを始めたい場合は、適切なテクニックを知って実践することが重要です。始める前に覚えておくべきことがいくつかあります。
準備
持ち上げる前に、石鹸と水で手をよく洗ってください。また、重量挙げツールがきれいであることを確認する必要があります。そうでない場合は、石鹸と水を使用してそれも洗ってください。
タップの下で実行して、石鹸の残留物がすべてなくなっていることを確認します。
最も軽い重量から始めて、時間の経過とともに徐々に重いサイズに進む必要があります。
挿入
安全に挿入できるように、少量のシリコンフリーの潤滑剤を体重に塗布します。タンポンと同じように重りを入れることができます。または、タンポンを使用していない場合は、片足を上げて仰向けに寝ることができます。
オブジェクトの文字列は、挿入した後も膣の外側にぶら下がっているはずです。そうでない場合は、ツールを押し上げすぎています。筋肉をリラックスさせてウェイトを引き出し、正しい位置になるまで再調整します。
正しく挿入されたら、骨盤底筋を絞って体重を固定します。
練習
まず、1日2回、週に3回、12回の繰り返しを3セット行います。これを行うには、ウェイトを持ち上げて5秒間握り、次にさらに5秒間リラックスします。あなたはあなたの側に横たわって、または立っている間にこれを行うことができます。
収縮と弛緩は5秒以内である必要があります。そうしないと、骨盤の問題を引き起こす可能性があります。
「骨盤底筋は継続的に収縮することを意図していませんが、さまざまな状況に対応することを意図しています」とブリトはヘルスラインに語ります。 「それを長期間収縮させ続けることは、骨盤底機能障害に寄与する可能性が高いでしょう。」
練習を進めるにつれて、徐々に体重を増やすことができます。約2か月後、運動をルーチンに追加して、筋力を強化してみてください。膣に体重をかけながら、スクワットをしたり、階段を上り下りしたりします。
取り外しとアフターケア
弦が抜けるまでゆっくりと引っ張ることで、おもりを引き抜くことができるはずです。文字列が見つからなくても心配しないでください。体重をタンポンと考えてください。おそらく、体重が膣の奥深くまで押し上げられているため、指で掘って見つける必要があります。行ったら、弦をそっとつかみ、引っ張って取り外します。
挿入したのと同じ方法で膣ウェイトを取り外すこともできます。体重が減ったら、石鹸とぬるま湯でよく洗います。ただし、一部の製品には特定のアフターケアの指示があることに注意してください。そのため、提供されている手順に必ず従ってください。
リスクはありますか？
他の運動と同様に、膣の重量挙げには次のような潜在的なリスクが伴います。
- 過度の運動
- 引き裂く
- 痛みと不快感
これらのリスクを回避する最も簡単な方法は、正しい運動テクニックと正しいサイズのウェイトを使用していることを確認することです。ブリト博士は、あなたとあなたの体のベストプラクティスに関するより多くのガイダンスを医師に求めることを提案しています。
次の場合は、膣の重量挙げをすべて一緒に避けたい場合もあります。
- 妊娠中または出産から回復している
- 骨盤痛または活動性骨盤感染症がある
- 婦人科手術から回復しています
これらの状況のいずれかで膣ウェイトを使用すると、怪我をする可能性が高くなります。それでも膣の重量挙げを試したい場合は、まず医師に確認してください。
結論
膣の重量挙げがあなたの健康にいくらかの利益をもたらすことは間違いありません。それはあなたの性生活を改善するだけでなく、不要な漏れを防ぐことができます。
ただし、膣の重量挙げは万人向けではないため、サーフボードをケーゲルボールに固定する前に必ず医師に相談してください。適切なテクニックとあなたの体が何を扱えるかを知ることは、痛みや不快感を防ぐのに役立ちます。
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