より強力なコアを形作るための究極の4分間のトレーニング
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あなたのコアルーチンに関して言えば、あなたが望む最後のことは、実際には機能しない反復的で退屈な動きです。 （こんにちは、クランチ。）実際に仕事をする腰を締めるエクササイズを探しているなら、腹筋をターゲットにするだけでなく、全身を燃やすこれらのダイナミックな動きを試してください（例：これらすべての壮大な板のバリエーション）。
もちろん、それらを打ち負かすための最良の方法は、これまで以上に速く汗をかくことが保証されている、迅速な4分間の田畑トレーニングです。 30日間の田畑チャレンジを思いついたトレーナーのカイサ・ケラネンからどうぞ。
使い方： 20秒間、各動きをできるだけ多く繰り返し（AMRAP）してから、10秒間休憩します。深刻な腹のやけどのために回路を2〜4回繰り返します。
タックジャンプバーピー＆ジョグ
NS。 マットの後ろで足をヒップ幅だけ離して立ってください。
NS。 腰をヒンジで前に曲げ、手からつま先に触れてから、前に倒れて高い板の位置にし、曲げた肘でできるだけ柔らかく着地して衝撃を吸収し、腕立て伏せに下げます。
NS。 板まで押し上げ、次に足を手までジャンプさせ、すぐに空中に爆発し、膝を胸まで動かします。
NS。 着陸したら、すぐに膝を高くして開始位置まで後方にジョギングします。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
反対側の手/つま先タップを回転させる
NS。 膝を少し曲げた状態で、高い板の位置から始めます。
NS。 左手と右足を持ち上げ、体を左に回転させ、手と足を一緒に叩きます。
NS。 最初に戻り、反対側で繰り返し、右手と左の食べ物をタップします。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
ランジスイッチと膝から肘まで
NS。 左足を逆ランジに戻し、手を頭の後ろに置き、肘を指さします。
NS。 足をすばやく切り替え、左足を前にして突進します。左脚を押して立ち、右膝を左肘まで動かします。
NS。 右足で逆ランジに戻り、反対側で繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
サイドプランク＆トゥタップ
NS。 右肘のサイドプランクの位置から始めます。
NS。 まっすぐな左脚を持ち上げて前に蹴り、胴体の前で左手を直接叩きます。
NS。 脚を開始位置に戻し、左脚を蹴り上げ、左腕を上げて胴体を直接叩きます。繰り返す。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
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