著者: Annie Hansen
作成日: 4 4月 2021
更新日: 26 六月 2025
Anonim
【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
ビデオ: 【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ

コンテンツ

あなたのコアルーチンに関して言えば、あなたが望む最後のことは、実際には機能しない反復的で退屈な動きです。 (こんにちは、クランチ。)実際に仕事をする腰を締めるエクササイズを探しているなら、腹筋をターゲットにするだけでなく、全身を燃やすこれらのダイナミックな動きを試してください(例:これらすべての壮大な板のバリエーション)。

もちろん、それらを打ち負かすための最良の方法は、これまで以上に速く汗をかくことが保証されている、迅速な4分間の田畑トレーニングです。 30日間の田畑チャレンジを思いついたトレーナーのカイサ・ケラネンからどうぞ。

使い方: 20秒間、各動きをできるだけ多く繰り返し(AMRAP)してから、10秒間休憩します。深刻な腹のやけどのために回路を2〜4回繰り返します。

タックジャンプバーピー&ジョグ

NS。 マットの後ろで足をヒップ幅だけ離して立ってください。

NS。 腰をヒンジで前に曲げ、手からつま先に触れてから、前に倒れて高い板の位置にし、曲げた肘でできるだけ柔らかく着地して衝撃を吸収し、腕立て伏せに下げます。


NS。 板まで押し上げ、次に足を手までジャンプさせ、すぐに空中に爆発し、膝を胸まで動かします。

NS。 着陸したら、すぐに膝を高くして開始位置まで後方にジョギングします。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。

反対側の手/つま先タップを回転させる

NS。 膝を少し曲げた状態で、高い板の位置から始めます。

NS。 左手と右足を持ち上げ、体を左に回転させ、手と足を一緒に叩きます。

NS。 最初に戻り、反対側で繰り返し、右手と左の食べ物をタップします。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。

ランジスイッチと膝から肘まで

NS。 左足を逆ランジに戻し、手を頭の後ろに置き、肘を指さします。

NS。 足をすばやく切り替え、左足を前にして突進します。左脚を押して立ち、右膝を左肘まで動かします。


NS。 右足で逆ランジに戻り、反対側で繰り返します。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。

サイドプランク&トゥタップ

NS。 右肘のサイドプランクの位置から始めます。

NS。 まっすぐな左脚を持ち上げて前に蹴り、胴体の前で左手を直接叩きます。

NS。 脚を開始位置に戻し、左脚を蹴り上げ、左腕を上げて胴体を直接叩きます。繰り返す。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。

のレビュー

広告

今日読んでください

MSと妊娠:安全ですか?

MSと妊娠:安全ですか?

多発性硬化症(M)と診断された場合、日常的な課題に直面します。 Mが破壊した神経信号によっては、しびれ、こわばり、筋肉のけいれん、めまい、感情の変化、集中や整理の困難さを経験する場合があります。しかし、Mがあなたの人生に影響を与える可能性があるそれほど明白ではない方法についてはどうでしょうか?たとえば、赤ちゃんを産むことができますか?ここで考慮すべきいくつかの要因があります。 「妊娠できますか?...
潰瘍性大腸炎があなたの性生活に影響を与えることができる方法とその管理方法

潰瘍性大腸炎があなたの性生活に影響を与えることができる方法とその管理方法

セックスは関係の正常で健康な部分です。気持ちが良いだけでなく、パートナーとのつながりを保つのにも役立ちます。 下痢、痛み、疲労などの潰瘍性大腸炎(UC)の症状では、性生活を調整する必要があります。しかし、彼らはあなたがセックスをして楽しんでいるのを止めるべきではありません。UCがあなたの性生活に影響を与える9つの方法と、それらについて何ができるかを次に示します。UCは、手術用の瘢痕、ストーマ袋、失...