どのようにあなたの体に同調することがあなたをより弾力的にすることができるか

コンテンツ

• 1.呼吸
• 2.深いため息
• 3.タッチ
• 4.心に手を差し伸べる
• 5.動き

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私たちの生理学と神経系のバランスをとることによって、身体ベースの実践は困難な時期を乗り切るのに役立ちます。

何かが起こります。別の車が突然高速道路のあなたの車線に曲がります。バスに乗る必要がある2分前に、鍵と財布を置き忘れました。あなたはオフィスで間違ったクライアントファイルを細断しました。

これらの小さな災害はあなたの神経系にかなりの驚愕を引き起こします-知覚された危険に対する私たちの自然な防御である「戦うか逃げるか」のためにあなたの体を準備するのを助けるアドレナリンのラッシュ。

しかし、あなたの体が人生でうまくいかないすべての小さなことでアドレナリンに見舞われた場合、それはあなたの対処能力に負担をかけ、これらのような将来の挫折からの回復をさらに困難にする可能性があります。

幸いなことに、あなた自身の身体ベースの体の知性を強化して、あなたの安全や幸福に対する脅威の感覚に迅速に対応し、回復することが可能です。

体性知能とは何ですか？それはあなたの体が危険にどのように反応するかを理解し、あなたが人生を歩むときにあなたの体をサポートするためにその知識を使用します-あなたが人間であるならば、それは少なくともいくらかの逆境で満たされるに違いありません。

私の新しい本「レジリエンス：失望、困難、さらには災害から立ち直るための強力な実践」では、レジリエンスを構築するために私たちが持っている多くのリソースについて説明します。この本では、感情的、関係的、反射的な知性を向上させることを目的としたものを含む、いくつかのレジリエンスツールの概要を説明していますが、体の知性を構築することがこれらすべての鍵となります。それがなければ、あなたが利用できる他の慣行に従事することは困難です。

私たちの自然な体の知性をよりよくサポートするには、危険に対する脳の認識と反応を安定させ、安全感を維持するのに役立つ身体ベースの実践を通じて神経系を落ち着かせる必要があります。これらのテクニックのいくつかを習得すると、より回復力のある対処、学習、成長に備えることができます。

これが私の本で私がお勧めするいくつかの簡単な実践であり、それぞれが神経生理学に基づいています。

1.呼吸

呼吸することは生きていることです。吸入するたびに神経系の交感神経枝が少し活性化され（何かに過剰反応して過呼吸する場合に多く）、呼気ごとに副交感神経枝が少し活性化されます（死ぬほど怖くて失神する場合に多くなります）。それはあなたの呼吸がの自然なサイクルを通過することを意味します。

穏やかに息を吸ったり吐いたりするこのリズムを意図的に使用して、神経系の回転とシャットダウンを確実に調整することができます。

少しの間一時停止して、呼吸に注意を向けてください。息が出入りする感覚を感じるのが最も簡単な場所に注目してください。鼻孔、喉、胸や腹の上下にあります。あなたの人生のすべての瞬間、あなたの人生を支える呼吸への感謝の気持ちを体験してください。

2.深いため息

深いため息は、緊張を解き、神経系をリセットするための体脳の自然な方法です。完全に息を吸ってから、息を吐きながら完全に息を吐きます。深いため息が自律神経系を過剰に活性化された交感神経状態からよりバランスの取れた副交感神経状態に戻すことを示しています。

対処することがより困難になったとしても、緊張や欲求不満の瞬間をため息と意図的に組み合わせて、安心してリラックスした状態にすることができます。これにより、はっきりと見て、起こっていることに賢明に対応することを選択する可能性が高まります。

3.タッチ

神経系を落ち着かせ、その瞬間の安心感と信頼感を取り戻すために、タッチの力を利用するのに役立ちます。温かく安全なタッチでオキシトシンが放出されます。オキシトシンは、体に心地よい感情を生み出し、ストレスホルモンであるコルチゾールに対する脳の直接かつ即時の解毒剤である「傾向と友情」ホルモンです。

オキシトシンは、脳と体の社会的関与システムの一部である神経化学物質のカスケードの1つです。他の人の前にいることは私たちの幸福と安全にとって非常に重要であるため、自然は私たちが他の人に手を差し伸べてつながることを奨励するためにこのシステムを提供してきました。だからこそ、タッチは、物理的な近接性とアイコンタクトとともに、「すべてが大丈夫です。すべてがOKです。」という内臓的に感じられる安心感を呼び起こします。大丈夫だよ。"

4.心に手を差し伸べる

研究によると、手を心臓に当てて穏やかに呼吸することで、心と体を落ち着かせることができます。そして、他の安全な人間との触れ合いの感覚を体験し、その瞬間の記憶さえ思い出し、安全と信頼の感覚を呼び起こすオキシトシンの放出。

これは、呼吸と触覚を利用するだけでなく、他の人との安全を感じた記憶を利用する練習です。方法は次のとおりです。

1. あなたの心にあなたの手を置きます。心臓の領域に優しく、柔らかく、深く呼吸します。必要に応じて、心の中心に安らぎや安全、良さを感じてください。
2. あなたが安全で、愛され、そして他の人間に大事にされていると感じた瞬間を思い出してください。関係全体を思い出そうとしないでください。ほんの一瞬です。これは、パートナー、子供、友人、セラピスト、または教師と一緒である可能性があります。それは霊的な姿である可能性があります。ペットとの愛情のこもった瞬間を思い出すことも非常にうまくいく可能性があります。
3. 安全で、愛され、大切にされているこの瞬間を思い出しながら、その瞬間の気持ちを味わいましょう。 20〜30秒間、これらの感情にとどまりましょう。内臓の安らぎと安全の感覚が深まっていることに注目してください。
4. このパターンを記憶する神経回路を強化するために、最初はこの練習を1日に何度も繰り返します。次に、驚愕または動揺の最初の兆候を経験するたびに、この演習を練習してください。練習すれば、それがあなたを乗っ取る前に、それはあなたが難しい感情的な反応から抜け出すことを可能にするでしょう。

5.動き

あなたがあなたの体を動かしてあなたの姿勢を変えるときはいつでも、あなたはあなたの生理学を変えます、そしてそれはあなたの自律神経系の活動を変えます。したがって、あなたはあなたの感情とあなたの気分を変えるために動きを使うことができます。

たとえば、怖がったり緊張したりしている場合は、その逆のポーズをとることで、腰に手を当て、胸を出し、頭を高く上げると、自信が持てるようになります。ヨガもあなたの自信をもたらします-おそらく社会的支配に関連するポーズよりももっとそうです。

したがって、恐怖、怒り、悲しみ、または嫌悪感の状態を経験している場合は、姿勢を変えてみてください。自分の中で発達させたい感情状態を表現する姿勢に体を動かして、自分が感じていることを打ち消します。

私は、このテクニックでクライアントと協力することで、クライアントがこれらの困難な感情に対処する手段を実際に持っていることを発見したため、実際に何かを変えることができる場合があることを発見しました。

私の本で概説されている他の多くの実践は、身体をより穏やかに育て、自然な生理学的平衡を回復し、より回復力のある学習と対処のために脳を刺激するより深い安全と幸福の感覚にアクセスするために使用できます。

これらのツールを実践することで、動揺や大惨事にうまく対処し、逆境から立ち直るだけでなく、自分を対処できる人として見ることもできます。

そして、挫折の後に自分を落ち着かせることができるというその感覚は、真の回復力を発達させることの始まりです。

この記事はもともと より大きな善, カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターのオンラインマガジン。

リンダグラハム、MFTは、新しい本の著者です レジリエンス：失望、困難、さらには災害から立ち直るための強力な実践。彼女の彼女の仕事についてもっと知る ウェブサイト.