減量ウォーキングトレーニングプラン

コンテンツ

• 1週目
• 2週目
• 3週目
• 4週目
• より早く体重を減らす方法
• 体重を減らすためのウォーキングトレーニングの利点

体重を減らすためのウォーキングトレーニングは、脂肪を燃焼させ、週に1〜1.5 kgを減らすのに役立ちます。これは、ゆっくりとした歩行と速い歩行を交互に繰り返すため、体がより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。ただし、ワークアウトが機能し、最良の結果をもたらすには、計画に正しく従うことが重要です。

トレーニングの前後に、体、特に脚を約5〜10分間ストレッチして、散歩の準備と体の温めを行うことが重要です。さらに、トレーニング中は、汗によって失われる水分やミネラルの量を補うために、1時間あたり少なくとも0.5リットルの水を飲む必要があります。

ウォーキングと減量、筋肉の強化、怪我の防止に関するガイダンスについては、以下の表を参照してください。

1週目

2週目

3週目

4週目

散歩中にエナジードリンクが必要な場合は、蜂蜜とレモンを使ったこの自家製ドリンクを試してみてください。これは、水分を補給するだけでなく、パフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。

より早く体重を減らす方法

歩くことに加えて、体重を減らすためには、減量食を採用することも重要です。食物繊維が豊富でカロリーが低い食品を優先し、糖分や脂肪が豊富な食品を避け、炭水化物の摂取量を減らします。体重を減らすために健康的な食事を作る方法で詳細をご覧ください。

落胆しないためには、何ポンドを失うかを知ることが不可欠です。そのため、計算機で理想的な体重を確認してください。

ただし、この計算機は脂肪の重量と筋肉の重量を区別しないため、アスリートや高齢者を評価するための最良のパラメーターではないことを覚えておくことが重要です。

体重を減らすためのウォーキングトレーニングの利点

ウォーキングトレーニングには、体重を減らして脂肪を燃焼させるのに加えて、次のような他の利点があります。

• 筋肉量を増やします。
• ストレスを減らします。
• よく眠れます。
• 循環を改善します。
• コレステロールと糖尿病を制御します。

これらの利点は、トレーニングが正しく行われている場合に最大になります。運動する理由をもっと見る：身体活動の利点。