ABCトレーニングとは何ですか、方法と他のトレーニング部門
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ABCトレーニングは、筋肉群が同じ日に行われるトレーニング部門であり、休息と筋肉の回復の時間を増やし、筋力と筋肉量の増加である肥大を促進します。
このタイプのトレーニングは、その人のトレーニングレベルと目標に応じて体育の専門家によって推奨されるべきであり、繰り返しの数、エクササイズ間の休憩時間、およびトレーニングによって解決される筋肉グループが異なる場合があります。
ABCトレーニングとは何ですか
ABCトレーニングは、減量に効果的であることに加えて、肥大を促進するために広く使用されているタイプの単純なトレーニング部門です。このタイプのトレーニングでは、一度に1つの筋肉グループのみの作業が強化され、エネルギー消費が少なくなります。他の筋肉群は、筋肉量の増加を支持します。
ABCトレーニングを実行するだけでは、肥大を保証したり、体重減少を促進したり、筋力と持久力を高めたりするのに十分ではありません。このためには、運動に加えて、その人が良い食習慣を持ち、タンパク質と良い脂肪の消費を増やすことが重要です。肥大を養う方法をご覧ください。
作り方
筋肉群のさまざまな組み合わせは、その人の目標とトレーニングのレベル、および時間の可用性によって異なります。このようにして、インストラクターは週に1〜2回ABCトレーニングの実現を示すことができます。これは、筋肉が常に機能し、より多くのタンパク質合成を促進し、筋肉の発達につながるため、肥大プロセスでより効果的です。
ABCトレーニングを1回だけ行う場合は、休憩時間が長くなるため、結果を観察できるように強度を高くすることが重要です。
その人の目標に応じて、インストラクターは次のように1日あたりの筋肉グループの組み合わせを示すことができます。
- A：胸、上腕三頭筋、肩。 B：背中と上腕二頭筋。 C：より低いトレーニング;
- A：背中、上腕二頭筋、肩。 B：太もも、お尻、腰。 C：胸、上腕三頭筋、腹部。
- A：胸と上腕三頭筋。 B：背中と上腕二頭筋。 C：脚と肩。
- A：胸と背中。 B：上腕二頭筋と上腕三頭筋。 Cの脚と肩。
ABCトレーニングの後に大きな結果を得るには、負荷を徐々に増やすこともお勧めします。これにより、筋肉に大きな張力をかけ、タンパク質合成を促進し、より多くの筋力と持久力を保証することができます。さらに、タンパク質合成を支持することが可能であるため、運動とトレーニングの間の休息時間を尊重することも重要です。
下肢のトレーニングの場合、専門家は通常、脚の前部と後部を異なる日にトレーニングすることを推奨しません。これは、脚に対して実行されるエクササイズの多くがすべての筋肉に作用するため、完全なエクササイズと見なされるためです。主な脚のエクササイズを知っています。
その他の研修部門
ABCトレーニングに加えて、インストラクターがその人のトレーニングレベルと目標に応じて決定できる他のトレーニング部門があります。例：
- ワークアウトAまたは全身：通常、初心者が動きに適応することが示されます。したがって、同じトレーニングセッションで体のすべての筋肉を動かすためのエクササイズを実行することをお勧めしますが、疲労を避けるために強度とボリュームを低くします。このタイプのトレーニングでは、2回続けてトレーニングすることはお勧めしません。筋肉が再び機能するまで休むことが重要であり、週に3回トレーニングを行うことをお勧めします。
- ABトレーニング：このタイプのトレーニングでは、筋肉グループを下部と後部に分けます。筋肉がより簡単に回復できるように、トレーニングAを1日、Bを別の日に行い、3日目を休ませることをお勧めします。ただし、その人のトレーニングのレベルに応じて、インストラクターはいくつかのより具体的な推奨事項を作成する場合があります。
- ABCDトレーニング：このトレーニングは、いくつかの筋肉グループのグループ化である、数週間に基づいてトレーニングを行いたい人によく使用されます。一般に、ABCDトレーニングは、ある日は背中+上腕二頭筋、別の日は胸部+上腕三頭筋、休息、ある日は脚、別の日は肩に分けられ、その後再び休息します。
- ABCDEトレーニング：このトレーニングは、体の各部分に1日のトレーニングを行うことができ、トレーニングの強度を高めることができるため、すでにより高度なトレーニングレベルを持っている人が使用します。
さまざまな種類のトレーニングと実行できる組み合わせがあるため、トレーニングのレベル、ライフスタイル、心肺機能、および目標を考慮に入れる必要があるため、体育の専門家がトレーニングを推奨することが重要です。
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