骨や関節を強化する治療

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• 何を食べれば良いか
• 最高のエクササイズ

骨や関節を強化するために、カルシウムが豊富な食品を食べることをお勧めします。牛乳とチーズが最もよく知られていますが、ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑色の葉やナッツなどのナッツなど、乳製品に加えて他のカルシウム源があります。ピーナッツ。

しかし、これらの食品を摂取することに加えて、身体活動を行うこともお勧めしますが、カルシウムを吸収して骨量を強化するために、筋肉の収縮に有利な活動を行う必要があるため、示されている運動ではありません強化したいその場で。

たとえば、人が脚の骨を強化する必要がある場合は、歩くのが良いですが、ランニングははるかに大きな影響を与え、はるかに効率的です。ただし、人が非常に弱く、転倒するリスクがある場合は、ランニングが最善の選択肢ではない可能性があります。その場合は、理学療法またはウェイトトレーニングの練習が最適です。

何を食べれば良いか

可能であれば、その日のすべての食事でカルシウムの消費に投資する必要があります。カルシウムが豊富な食品を好むことも良い方法ですが、医師は骨粗鬆症を予防または治療するためにカルシウムとビタミンDの栄養補助食品を使用することを勧めることもあります。

カルシウムが豊富な食品には、イワシ、豆腐、ブラジルナッツ、豆、オクラ、プラムなどがあります。これらの食品に含まれるカルシウムの量はここで確認できます。

これらの食品を食べるときは、カフェインがカルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、コーヒー、コカコーラ、チョコレートを食べないでください。朝食または昼食後、コーヒーを飲むまで少なくとも30分待つ必要があります。

さらに、骨の強化にも役立つビタミンDの生成のために、太陽光線が皮膚に触れるように早朝に太陽にさらされることも非常に重要です。この場合、日焼け止めなしで「日光浴」する必要があります。肌を焦がしたり、皮膚がんになるリスクを冒さないために、午前10時まで、または午後遅く、16時以降は常に朝の時間を優先する必要があります。

最高のエクササイズ

骨を強化するための最良の運動は、筋肉の収縮につながるが、骨に直接影響を与える運動であるため、水泳、水治療法、水中エアロビクスなど、水中にあるすべてのものが最適ではありません。

ウエイトトレーニング、軽いランニング、ピラティスエクササイズなどのジムエクササイズは、血中カルシウムを骨に吸収させて骨を強くするための優れたオプションです。さらに、関節を強化し、痛みや不均衡を防ぎます。

以下のビデオで、食事と運動のヒントをもっとチェックしてください。