僧帽筋トリガーポイントについて知っておくべきこと

コンテンツ

• TTPとは何ですか？
• TTPの原因は何ですか？
• TTPの症状は何ですか？
• TTPは通常どこにありますか？
• いつ医者に会う必要がありますか？
• TTPによって引き起こされる痛みや不快感をどのように治療しますか？
• 薬
• ライフスタイルの調整
• 代替および補完的治療
• 手動圧力解放
• 虚血性圧縮
• カッピング
• どのような予防措置を取る必要がありますか？
• 取り除く

僧帽筋は、背中上部、肩、首にまたがる大きな筋肉の帯です。僧帽筋の帯に沿ってトリガーポイントを作成できます。これらは、痛みを伴う可能性がある筋肉の隆起部分です。

トリガーポイントは、運動、不活動、姿勢が悪い、または頭を下にした状態での長時間の作業など、さまざまな理由で発生します。

この記事では、僧帽筋トリガーポイント（TTP）と、筋肉痛を解消するためにそれらをどのように治療できるかについて説明します。

TTPとは何ですか？

トリガーポイントは、筋肉の帯に沿って発生するスポットです。それらは最も一般的な長期的な筋肉障害の1つであり、誰にでも影響を与える可能性があります。

TTPは僧帽筋で発生します。これは、肩甲骨の下から肩まで、そして首の後ろに沿って伸びる非常に大きな背中の筋肉です。

筋肉の盛り上がった部分を感じることができるかもしれません。彼らはあなたの背中、肩、または首の結び目のように感じるかもしれません。トリガーポイントは、触れたときに特に痛みを感じる場合があり、痛みはすぐ近くの領域を超えて広がる場合があります。

トリガーポイントには、アクティブと潜在の2つのタイプがあります。アクティブなトリガーポイントは、移動するときに傷つきます。潜在的なトリガーポイントは、誰かが筋肉の隆起した部分に沿って圧力をかけたときにのみ害を及ぼします。

TTPの原因は何ですか？

TTPはさまざまな理由で発生します。原因には次のものがあります。

• 外傷
• 反復運動
• スポーツや身体活動に従事
• 不活動
• 悪い姿勢
• 頭を前に出し過ぎる
• 肩を使ってスマートフォンを耳に当てます
• 適切な背もたれや肘掛けなしで椅子に座っている
• 不十分な持ち上げ技術を使用して重いオブジェクトを移動する
• 片方の肩に重い財布、バックパック、またはバッグを運ぶ
• ビタミン欠乏症
• 睡眠不足
• 関節に既存の状態がある

TTPの症状は何ですか？

トリガーポイントは、痛みの原因になるだけでなく、筋肉の動き方にも限界をもたらします。痛みがトリガーポイントの部位に近いこと、または筋肉全体に痛みが広がっていることに気付く場合があります。

筋肉を超えて、おそらく以下のような形でTTP症状が発生する場合もあります。

• 頭痛
• 耳鳴り
• 顎の痛み
• 首の傾き

TTPは通常どこにありますか？

TTPは、首の後ろ、肩の上部、および肩甲骨に沿った数か所に発生する可能性があります。

他の筋肉にトリガーポイントの痛みが発生することがあります。たとえば、トリガーポイントは、胸、首の前、肘の近く、膝の前と後ろの近くにも発生する可能性があります。

いつ医者に会う必要がありますか？

痛みが悪化していることに気づいたり、日常生活やスポーツや定期的な運動のような活動に従事する能力に影響を与えたりする場合は、TTPについて医師に相談してください。

首、肩、または背中上部の痛みや痛みは、仕事でタスクを完了したり、よく眠ったり、快適に感じる能力を制限することがあります。

あなたの医者はTTPを診断するために検査を行います。彼らはあなたの健康歴について尋ね、健康診断を行います。

この試験では、僧帽筋に次のような変化がないか調べます。

• 圧迫感
• 結節の存在
• けいれん

医師はまた、あなたが経験する痛みの種類について尋ねます。

TTPによって引き起こされる痛みや不快感をどのように治療しますか？

TTPの治療にはいくつかの方法があります。これらには、薬物療法、ライフスタイルの変更、代替治療が含まれます。

医師は、状態の管理に役立つアプローチの組み合わせを試すことを勧める場合があります。以下のセクションでは、これらのアプローチのいくつかについて説明します。

薬

医師は、TTPによる痛みとの闘いを助けるために、経口鎮痛剤、筋弛緩薬、または睡眠薬を勧めます。これらの薬が効かない場合は、医師が局所麻酔薬やステロイド注射を勧めることもあります。

ライフスタイルの調整

TTPの痛みと不快感を軽減するために自宅で試すことができるいくつかの方法があります。

TTPの痛みを和らげるのに役立つ簡単な方法の1つは、患部に熱や氷を当てることです。

また、定期的な運動活動を控えるか、運動計画を変更して、僧帽筋を数日または数週間休ませることも役立ちます。

毎日の活動を伸ばして修正することも、不快感や痛みの治療に役立つ場合があります。たとえば、ある研究では、等尺性首のエクササイズを1日に3回15日間行い、姿勢を維持し、TTPによる不快感をわずかに改善したことがわかりました。

含まれる演習：

• 肩を回す
• 首を伸ばして曲げる
• 首を回す

僧帽筋を伸ばそうとする多くのエクササイズがあります。

姿勢を改善するいくつかの方法には、ゴム製の枕を避ける、背中をしっかり支えて適切な肘掛けのある椅子に座る、コンピューターで作業している間は直立して座ることなどがあります。これらの12の演習を試すこともできます。

この調査では、参加者が20から30分ごとに自分のデスクから立ち上がってストレッチして歩き回ることも推奨されていました。

代替および補完的治療

TTPを治療するために探索できるいくつかの代替治療法があります。これらの方法を鎮痛薬または医師のその他の治療と組み合わせて使用​​する場合、それらは補完的な治療と見なされます。

いくつかの代替治療は次のとおりです。

• マッサージ
• カッピング
• 凍結療法
• 鍼
• 指圧
• ドライニードリング

手動圧力解放

TTPを緩和するのに役立つマッサージの1つのタイプは、手動圧力解放として知られています。このマッサージ技術は、親指または指の先端を使用して、トリガーポイントに圧力をかけます。これは筋肉を長くし、緊張と痛みを和らげるのを助けると考えられています。

虚血性圧縮

別のタイプのマッサージは、虚血性圧迫です。プロのセラピストは、木、プラスチック、またはゴムでできた器具を使用して、トリガーポイントに圧力をかけることができます。

これにより、トリガーポイントに直接垂直圧力が適用されます。ある研究では、この療法の1回のセッションでさえ、プロのバスケットボール選手のトリガーポイントの痛みを軽減するのに役立つことがわかりました。

カッピング

カッピングは、TTPの痛みと不快感を軽減する別の代替治療法です。

この慣習は数千年前に中国で始まりました。ウェットカッピングとドライカッピングの2つのテクニックがあります。施術者は、体を吸引するカップを使用して、経穴に圧力をかけ、血流を変化させます。

どのような予防措置を取る必要がありますか？

代替療法は、伝統的な医療の範囲外のアプローチであることを覚えておいてください。

これらの治療法のいくつかはあなたの健康に危険を及ぼす可能性があるため、何かを試す前にこれらの方法について医師に相談してください。また、資格のある専門家にサービスを依頼し、質の高いケアを受けられるようにしてください。

取り除く

首、肩、背中の痛みはTTPが原因である可能性があります。この状態を治療するには多くの方法があります。たとえば、医師は薬物療法、ライフスタイルの調整、代替治療の組み合わせを推奨する場合があります。

TTP治療で発生する可能性のある問題については、必ず医師と相談してください。