トップ5カロリーブラストトレーニング

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• プライオメトリックス
• 短いトレーニング
• スーパーセット
• 田畑研修
• ケトルベルワークアウト
• のレビュー

追いかけましょう：運動に関しては、最短時間で最も多くのカロリーを消費するトレーニングが必要です。これらのタイプのフィットネスをルーチンに取り入れて、体重が減るのを見てください。

プライオメトリックス

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さあ、ジャンプしましょう。ボックスジャンプやジャンプジャックなどの爆発的な動きは、1分間に10カロリーを消費しながら、強い筋肉を構築するのに役立ちます。重要なのは、動きを速く保ち、柔らかく着地することです。そうすることで、地面にぶつかったときに脚とコアの筋肉を引き込むことができます。この10分間のPlyoJamトレーニングビデオをお試しください。

短いトレーニング

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しっかりしたトレーニングに収まるように思われることはありませんか？ほんの数分汗をかいても結果を見ることができます-あなたはただあなたの強度を増やさなければなりません。最近の研究では、20分間の運動が代謝やアフターバーナー効果など、筋肉のDNAに変化をもたらす可能性があることがわかりましたが、他の研究では、わずか7回で複数の健康マーカーが改善されることが示されています。秘訣は、30秒のバーストで最大の可能性で運動し、その後回復期間を設けることです。管理しやすいですね。この7分間のHIITトレーニングをお試しください（あなた NS 時間があります！）。

スーパーセット

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高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種であるスーパーセットは、2つの異なるエクササイズのセットを、休憩なしで次々にペアにするサーキットトレーニングです。これにより、筋力トレーニングルーチンの有酸素運動要素が向上し、短時間で筋肉を構築して脂肪を落とすことができます。

スーパーセットを行うには、ペアにする2種類の動きを選択し、同じまたは反対の筋肉グループを操作します。通常の担当者数で各セットを実行し、各スーパーセット（移動のペア）を完了した後でのみ1分間休憩します。

田畑研修

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奇妙な名前に怖がらせないでください。田畑はHIITの特定の形式であり、平均して1分あたり13.5カロリーを消費します。タバタは次のように機能します。4分間の高強度トレーニング、最大20秒のトレーニングと10秒の休憩を交互に行います。 2、3ラウンドお試しください。タバタワークアウトの1つを始めましょう。

ケトルベルワークアウト

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ケトルベルのトレーニングで間違いを犯すことは難しいです。アメリカ運動評議会は、平均して、20分でなんと400カロリーを燃焼できることを発見しました-速く話してください！理由：多平面運動。 「上下に移動するだけでなく、左右に移動したり、移動したりするので、はるかに機能的です」と、KettleWorXのプログラミングディレクターであるLauraWilson氏は述べています。 「ダンベルとは異なり、ケトルベルは実際の生活の中でどのように動くかをシミュレートします。」あなた自身のケトルベルトレーニングを始める準備はできましたか？この25分のケトルベルトレーニングはまさにあなたが必要とするものです。

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